Încheieturile sunt a doua regiune care poartă cel mai mult povara vieții de zi cu zi după picioare. Este posibil să simțiți dureri la încheieturi în timp ce utilizați un mouse pe un computer de birou, faceți curățenie acasă sau ridicați greutăți la sală. Deși acest lucru nu reprezintă o problemă pentru persoanele cu încheieturi puternice, se transformă într-un calvar pentru persoanele cu încheieturi slabe. Dacă ești dintre cei care spun că mă dor încheieturile, te sfătuim să citești acest articol până la capăt. Pentru că îți poți întări încheieturile și scăpa de durerile de la încheietura mâinii aplicând tehnicile de întărire a încheieturii mâinii despre care vom vorbi acasă sau în sală.
Ce sunt tehnicile de întărire a încheieturii mâinii?
Există multe exerciții care pot fi făcute pentru întărirea încheieturilor. Unele dintre ele necesită echipament sportiv simplu, în timp ce altele nu au nevoie de echipament sportiv. Cand exersezi aceste miscari, care pot fi efectuate cu usurinta acasa, la intervale regulate si fara intrerupere, poti observa ca durerile tale de la incheietura scad in timp.
Nu este posibil să avem la noi în fiecare moment echipamentul sportiv folosit pentru întărirea încheieturii mâinii. Atât greutatea lor, cât și faptul că nu sunt pliabile ne împiedică să purtăm cu noi aceste echipamente. Această situație nu trebuie să te deprima, pentru că poți continua să-ți întărești încheieturile pe tot parcursul zilei cu câteva mișcări simple.
Exerciții de întărire a încheieturii mâinii fără echipament sportiv
Întărirea încheieturii pumnului și Îngroșarea
întărirea încheieturii mâinii Este una dintre mișcările cele mai ușor de făcut. Trebuie să stai pe o suprafață tare pentru a exersa mișcarea. Puteți efectua această mișcare pe scaun sau puteți sta cu picioarele încrucișate pe podea. Lucrul important aici este că corpul tău este într-o poziție verticală. După ce vă aduceți corpul într-o poziție verticală, deschideți brațele în ambele părți. Apoi începe să strângi și să slăbești pumnii. Poți aplica această metodă extrem de simplă, dar eficientă în aproape fiecare moment al vieții tale.
Îmbinarea mâinilor pentru a întări încheieturile
Această mișcare poate fi familiară pentru mulți dintre noi din imaginile yoga, dar scopul aici este puțin diferit. Pentru a începe mișcarea, trebuie mai întâi să te așezi cu corpul în poziție verticală. Apoi ar trebui să-ți aduci mâinile împreună la nivelul pieptului. Partea provocatoare a mișcării începe de aici. Cu mâinile împreună la nivelul pieptului, ar trebui să vă mișcați coatele în sus și în jos. Acest act aparent nevinovat întărește mușchiul încheieturii mâinii are un efect foarte puternic asupra
Deși este posibil să întăriți încheietura mâinii fără echipament sportiv, mișcări ale încheieturii mâiniiEste un fapt incontestabil că este mai eficient. Chiar dacă ai dificultăți în mișcările pe care le vei face cu echipamentul sportiv, te vei obișnui cu el în timp și vei depune mai puțin efort.
Articol asociat: Antrenament de antrenament de forță
Lucrul cu întăritorul încheieturii mâinii
Mișcare de întărire a încheieturii mâinii cu arc
Arcul de mână este unul dintre cele mai ușor de transportat echipament sportiv. Vă puteți întări cu ușurință mușchii încheieturii mâinii cu acest echipament sportiv foarte simplu de utilizat. În plus, una dintre cele mai frumoase caracteristici ale arcului de mână este doar puterea încheieturii mâinii Nu este doar eficient în câștig, ci și foarte reușit în întărirea mușchilor mâinii. În ceea ce privește modul de a efectua mișcarea, prindeți arcul mâinii în palmă. Apoi strângeți palma, relaxați-o. Puteți continua această acțiune atât timp cât doriți.
Întărirea încheieturii mâinii cu bandă pentru încheietura mâinii
Unul dintre echipamentele sportive care este extrem de eficient în întărirea încheieturilor este brățările de încheietură. Aceste benzi, care atrag atentia prin aspectul lor estetic, sunt produse in functie de anumite greutati. Poți alege cea mai potrivită greutate pentru tine, sau le poți folosi pe cele ale căror niveluri de greutate sunt crescute sau scăzute. Benzile pe care le poți folosi în timpul zilei îți vor forța mușchii încheieturii mâinii să câștige volum. bine îngroșarea încheieturii mâinii punctul este eficient.
Îngroșarea încheieturii mâinii folosind gantere
Când vine vorba de culturism, Gantera iese în prim-plan în comparație cu multe echipamente sportive. Motivul principal pentru aceasta este că ganterele pot fi folosite în moduri diferite și în acest fel, mușchii din diferite părți ale corpului pot fi antrenați. Gantera, care este folosită manual în scopul său, joacă un rol important în întărirea mușchiului încheieturii mâinii. Iată care sunt exercițiile de întărire a mușchilor încheieturii mâinii care se pot face cu ajutorul ganterelor;
1. Flippers pentru încheietura mâinii cu gantere
- Luați gantere în ambele mâini
- Obțineți un unghi de 90 de grade cu coatele cu palmele îndreptate spre pământ.
- Apoi rotiți încheietura mâinii astfel încât palmele să fie orientate în sus.
- Apoi aduceți încheieturile înapoi în poziția inițială.
- Repetați această mișcare de 10 ori
2. Reverse Barbell Curl
- Începeți cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și brațele la lățimea umerilor.
- Asigurați-vă că spatele este drept în timpul mișcării și luați o bară în mână.
- Țineți bara în jos, cu palmele îndreptate spre interiorul corpului.
- Apoi ridicați bara îndoind coatele pentru a ajunge la 90 de grade.
- Reveniți din nou la poziția inițială.
- Repetați mișcarea de 10 ori.
În timpul acestei mișcări, este important să reglați greutatea barei în funcție de dvs. Reverse Barbell Curl este cel mai eficient atunci când este făcut cu greutatea potrivită. întărirea brațului și încheieturii mâinii una dintre mișcările lui.
3. Palms Up Dumbbell Curl
- Pune-ți coatele pe măsuța de cafea sau pe picioare, ținând încheieturile libere.
- Luați două gantere în mână și poziționați palmele cu fața în sus.
- Îndoiți încheieturile în jos și reveniți la poziția inițială.
- Puteți face această mișcare de 10 ori.
4. Mișcare statică de tragere în sus
Această mișcare'De ce sunt importante încheieturile puternice atunci când faci trageri' este răspunsul la întrebare. Pull-up-urile sunt una dintre cele mai dificile mișcări pentru persoanele care tocmai și-au început aventura de culturism. Acest lucru se datorează mușchilor încheieturii mâinii care nu devin încă mai puternici. Mușchii încheieturii mâinii joacă un rol activ în timpul mișcării de tragere. Adică, persoanele cu mușchi puternici ai încheieturii se pot ridica mai ușor. Persoanele care sunt slabe își pot întări mușchii încheieturii mâinii făcând trageri statice la intervale regulate și crescând numărul de trageri în timp. pentru videoclipuri Dați clic.
- Pentru a face această mișcare este necesar să aveți un dispozitiv de tragere.
- Trageți-vă corpul deasupra barei și poziționați bărbia pe bară.
- Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 15 până la 60 de secunde. Puteți regla ora în funcție de starea dvs.
- Punerea greutăților pe talie poate face această mișcare mai dificilă.
În acest articol 'ce să faci pentru încheieturile puternice', am împărtășit câteva mișcări care pot răspunde la întrebare. Puteți alege mișcarea cea mai potrivită pentru dvs. și o puteți repeta la intervale regulate.
