Mișcarea de curl cu mreană cu o bară dreaptă se concentrează în întregime pe mușchii bicepși, aducând o mare contribuție la dezvoltarea mușchilor brațului. Exercițiul de curl pe care îl vei face cu plăci sau bare auto-ponderate este una dintre cele mai bune mișcări de fitness pentru dezvoltarea mușchilor antebrațului. Datorită curlei bicepsului cu mreană pe care o faci concentrându-te, vei putea să-ți dezvolți și să-ți lărgi mușchii brațelor în scurt timp experimentând senzația de pompă! Acum, haideți să explicăm care sunt tipurile de mișcări de bucle cu bara, cum să o faceți în detaliu și în cel mai ușor mod.
Ce mușchi funcționează curl cu mreană?
Îți lucrează activ mușchii antebrațului și bicepșilor. Puteți activa acești mușchi cu mișcarea Z Bar Curl, care este o alternativă la Barbell Curl.
| Echipamente de mișcare: | Bara + Greutate |
| Tip de mișcare: | izolație |
| Tip de forță: | Mișcarea de tragere |
| Mușchii vizați-1: | Biceps brahial |
| Mușchii vizați-2: | brahial mușchiul brahioradial |
| Mușchii vizați-3: | deltoid (anterior) Trapez, (sus, mijloc) Levator Scapulae Flexori ai încheieturii mâinii |
Curl-ul Z va lucra mai mult partea interioară a mușchilor bicepși și va ușura mișcarea.
Revista de fitness
Cum să curl cu bară
În primul rând, puteți face această mișcare cu o bară z sau o bară dreaptă. Vă recomandăm cu siguranță să exersați mișcarea în picioare, deoarece bucla în picioare va menține coloana vertebrală mai dreaptă.
- Ia mai întâi barul
- Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor
- Alege greutatea pe care o vei avea dificultăți în ultimele 2 repetări și asigură-te că ai o bună prindere pe bară.
- Ridicați bara spre piept ridicând brațele în sus.
- Coborâți încet bara
Nu faceți mișcarea rapidă, faceți-o încet și simțiți cum se contractă mușchii brațelor.
Revista de fitness
Lucruri de luat în considerare în timpul mișcării curl
- face mișcarea lentă
- Lucrați simțindu-vă mușchii
- Nu vă încordați talia cu exces de greutate
- bicepşi diferite şi cu mișcări ale tricepsului face super seturi
- Încercați să păstrați perioadele de odihnă scurte
- Dacă ați făcut bucle cu gantere timp de 1 săptămână, încercați bucle cu gantere săptămâna următoare.
- Încercați să lucrați cu aceeași mișcare cu bara Z.
- cele mai bune mișcări ale bicepsuluiAdaugă-l și în programul tău de antrenament.
pregătire De asemenea, puteți citi articolele noastre de mai jos:
????Cum să faci T Bar Row Creșteți și extindeți-vă spatele!
????Cum să faci mișcarea piciorului pentru extensia piciorului?
