Calorii din migdale Întrebări precum cantitatea de greutate sunt una dintre cele mai frecvente întrebări ale celor care încearcă să controleze greutatea. Migdalele, o nucă originară din regiunea mediteraneană, au crescut în mod istoric sălbatic în migdalei de acolo. A fost plantat după aceea încă din anul 3000 î.Hr. Cu alte cuvinte, deși nu este prevăzut, are o aventură de mii de ani.
Partea comestibilă a migdalei este de fapt o sămânță din drupă, un fruct în care pielea exterioară și straturile tulpinii nu sunt de obicei necomestibile. După îndepărtarea miezului de migdale, cojile și cojile sunt adesea folosite ca hrană pentru animale și așternut.
Cât este valoarea nutritivă a migdalelor?
bine calorii de migdale cat sunt valorile lor? Răspunsul la această întrebare este strâns legat de valorile nutriționale. Valorile fructelor în general,
- magneziu
- Bakır
- Flavonoide
- Steroli din plante
- Vitamina E
- Grăsimi mononesaturate
- LIF
- biotină
- calciu
- fosfor
- Conține ingrediente precum acizii fenolici.
Calorii din migdale Este un aliment dens din punct de vedere al hranei, deoarece 100 de grame din el vin 575 kcal. Cu toate acestea, este, de asemenea, dens în nutrienți, majoritatea grăsimilor sale fiind mononesaturate.
Care este rolul migdalelor în sănătatea umană?
Calorii de migdale prăjite Se pun întrebări precum migdalele pentru a afla cantitatea de calorii în diferite moduri de consum. 1 porție de prăjite cântărește în medie 25 de grame și conține 150 de calorii. În plus, este un aliment foarte important pentru sănătate.
Migdalele au si aspecte precum reducerea colesterolului total si LDL si prezinta efecte antiinflamatorii si antioxidante. Astfel, ajută la reducerea riscului de boli de inimă. Sterolii vegetali găsiți în migdale pot inhiba absorbția colesterolului și a acidului biliar. Cantitatea mare de grăsimi nesaturate din migdale susține, de asemenea, un profil lipidic îmbunătățit. De asemenea, migdalele ajută la creșterea microbilor intestinali benefici și conțin fitonutrienți.
În plus, studiile controlate au arătat că aportul acestuia poate reduce inflamația, susține vasele de sânge sănătoase și reduce rezistența la insulină.
În plus, deși nucile sunt bogate în calorii, cercetările nu susțin o legătură între aportul de nuci și creșterea în greutate. A fost asociat cu o creștere mai mică în greutate și un risc mai scăzut de obezitate, deoarece conținutul său de grăsimi și fibre ajută la îmbunătățirea sentimentelor de satisfacție și de sațietate.
Cu toate acestea, lucrul de reținut este calorii de migdale că este un nutrient. A consuma in exces totusi nu inseamna ca nu te vei ingrasa. Această problemă menționată este valabilă în consumul echilibrat și conștient.
Este o sursă de antioxidanți
Antioxidanții susțin protecția împotriva stresului oxidativ care poate deteriora moleculele din celule. Acest lucru poate fi, de asemenea, benefic în boli precum inflamația, îmbătrânirea și cancerul. Conținutul puternic de antioxidanți prezent în migdale se află în special în partea maro a cojii lor.
În acest sens, migdalele albite au o capacitate antioxidantă mai mică. Aceasta înseamnă că este posibil să nu ofere aceleași proprietăți antiinflamatorii. Prin urmare, ar trebui să țineți cont de acest lucru atunci când cumpărați.
Migdalele pot ajuta la controlul zahărului din sânge
Migdalele au un conținut scăzut de carbohidrați, dar bogate în grăsimi sănătoase, proteine și fibre. În plus, un alt avantaj este că conține o cantitate foarte mare de magneziu. Magneziul este un mineral implicat în peste 300 de procese ale corpului, inclusiv în gestionarea zahărului din sânge.
Migdalele pot reduce nivelul de colesterol
Nivelurile ridicate de lipoproteine cu densitate scăzută, cunoscute și sub numele de colesterol rău, în sângele dumneavoastră sunt un factor de risc binecunoscut pentru bolile de inimă. Dieta ta poate avea efecte semnificative asupra nivelurilor de LDL. Unele studii sugerează că migdalele pot fi eficiente în scăderea LDL.
Migdalele previn oxidarea dăunătoare a colesterolului LDL
Migdalele fac mai mult decât să scadă nivelul LDL din sânge. De asemenea, protejează LDL de oxidare, care este un pas crucial în dezvoltarea aterosclerozei. Ateroscleroza este îngustarea arterelor ca urmare a formării plăcilor de grăsime în căptușeala peretelui arterei, ceea ce crește riscul de boli de inimă.
Cum să cumpărați și să păstrați migdalele?
numai calorii de migdale dar şi beneficiile sau Migdalele te fac frumoasă Multe astfel de întrebări sunt puse de oameni. Deși migdalele au multe beneficii, cum ar fi protejarea pielii, este necesar să acordați atenție unor probleme înainte de a le lua.
În special, ce ar trebui luat în considerare atunci când recomandările de cumpărare și depozitare ar trebui să fie cunoscute. Nu trebuie uitat că trebuie păstrat corect, mai ales pentru consumul pe termen lung.
Cum să cumpăr migdale?
După cum am menționat, migdalele au multe beneficii. in orice caz cate migdale trebuie consumate pe zi Dacă spui că este limitat la 20. Depășirea acestui lucru poate duce la creșterea nedorită în greutate. Deși migdalele pot fi găsite în multe locuri, unele recomandări trebuie cunoscute înainte de a cumpăra.
Astăzi, migdalele pot fi văzute sub diferite forme, ca crude, albite, prăjite uscat și prăjite cu ulei. Nu trebuie uitat că cantitatea de calorii din fiecare dintre ele se modifică. Este o situație la care se poate aștepta o creștere a caloriilor, mai ales dacă a fost procesată mai mult. De exemplu, sărat și o singură migdale diferă în ceea ce privește caloriile.
Cum ar trebui să fie păstrate migdalele?
Calorii din migdale După cum am menționat mai sus, este de 100 kcal la 575 de grame. În acest sens, este necesar să nu se consume prea mult în timpul zilei și să se limiteze la 20.
Cu alte cuvinte, dacă ai mai mult de 20 de migdale, modul de păstrare a acestora este de mare importanță. În general, se recomandă păstrarea într-un loc răcoros, întunecat și uscat. Temperatura camerei ar trebui să fie, de asemenea, într-o structură adecvată.
