Mișcări de dezvoltare a mușchilor picioarelor (expresie vizuală)

Nu este un vis să ai picioare mai strânse, mai suple și mai musculoase cu cele mai eficiente exerciții de creștere a mușchilor picioarelor pe care le-am ales pentru tine! În lumina datelor științifice, ar trebui să practicați exerciții pentru mușchii picioarelor cel puțin 2 zile pe săptămână.

Exerciții de creștere a mușchilor picioarelor pentru femei și bărbați cea mai buna dieta implementați-l împreună. Astfel, iti vei putea modela picioarele intr-un timp mai scurt. Iată cele mai eficiente exerciții pentru interiorul piciorului, piciorul superior, spatele și picioarele inferioare pe care le puteți face pentru a obține picioarele aspectul dorit.

Mișcări de dezvoltare a mușchilor din interiorul piciorului

Piciorul interior acoperă partea de la tălpile picioarelor noastre până la vintre. Iată mișcări eficiente de topire a grăsimii din interiorul picioarelor și de construire a mușchilor care vă vor ajuta să scăpați de excesul de grăsime:

Mișcarea interioară a piciorului de sumo ghemuit

Această mișcare, pe care o poți face cu ușurință acasă, este una dintre cele mai bune mișcări pentru construirea picioarelor.

Pentru a face un sumo ghemuit, deschidem ușor picioarele la nivelul umerilor și ne aplecăm ca și cum am fi așezați pe podea cu picioarele îndreptate înainte.
Apoi revenim din nou pe prima pozitie.
Dacă lucrați fără greutăți, luați o pauză de 20-10 secunde pentru 15 de genuflexiuni sumo. De asemenea, continuă să faci 20 de repetări până obosești.
Dacă lucrați cu greutăți, puteți lucra ca 10 seturi de 3 repetări.

sumo ghemuit picior mișcare — *Sumo ghemuit exercițiu de construire a mușchilor piciorului*

Adductorul coapsei Mișcarea interioară a piciorului

Această mișcare, cunoscută și sub numele de deschidere laterală, topește zona interioară a piciorului și, de asemenea, câștigă rapid mușchi. De asemenea, șoldurile se topește.

Ne așezăm drept cu fața în față.
Deschidem picioarele în lateral.
Repetă această mișcare cu greutăți ușoare până obosești.
Puteți face 15 seturi a câte 3 repetări cu o greutate mai mare.

dezvoltarea mușchilor din interiorul piciorului și mișcarea de tonifiere — *Dezvoltarea mușchilor din interiorul piciorului*

Mișcări de dezvoltare musculară a piciorului superior

Întărirea mușchilor picioarelor nu este deloc dificilă datorită exercițiilor de tonifiere a picioarelor. Puteți încerca cu ușurință aceste mișcări acasă.

Salt Ghemuit Mișcare picior superior

De asemenea, lucrează activ zona superioară a picioarelor (cvadriceps) topirea șolduluiUna dintre mișcările care funcționează pentru tine este mișcarea ghemuit.

Deschideți picioarele la lățimea umerilor.
Aduceți pieptul înainte și îndoiți genunchii, începând să vă împingeți șoldurile înapoi.
Țineți poziția timp de 2-3 secunde cu genunchii îndoiți.
Apoi sari in aer.
Apoi reveniți la poziția inițială.
Puteți face 3 seturi a câte 20 de repetări în total.

săritură ghemuit exercițiu picior — *Jump ghemuit dezvoltarea mușchilor piciorului din față*

Așezați-vă pe perete Mișcarea piciorului superior

Este unul dintre cele mai eficiente exerciții de construcție a picioarelor care lucrează atât mușchii picioarelor superioare, cât și mușchii șoldului. Lmiscare unge Îți activează mușchii picioarelor din față.

Întinde-te cu spatele pe un perete plat.
Apoi ghemuiește-te cu ambele picioare cu un pas înainte.
Ține-ți poziția cât de mult poți.
Efectuați 10 seturi de 3 repetări cu greutăți și 15 seturi de 3 repetări fără greutăți.

exercițiu de slăbire a picioarelor pe perete — *imbunatatire a piciorului asezat pe perete*

Mișcări de dezvoltare a mușchilor picioarelor posterioare și inferioare

Ultimele două zone ale celor mai bune exerciții de întărire a picioarelor sunt ischiobigiolarele și picioarele posterioare inferioare. mișcările zonei gambei Acesta va fi.

Ridicarea vițelului în picioare

Cel mai eficient exercițiu care vă va întări și modela gambele este mișcarea gambelor.

Deschideți-vă picioarele la lățimea umerilor.
Apoi stați cu degetele de la picioare îndreptate înainte.
Ține-ți spatele drept, ridică-ți călcâiele încet, stai pe degete și simți tensiunea.
Încercați să vă echilibrați degetele de la picioare timp de 2 până la 3 secunde.
Apoi coborâți călcâiele înapoi pe podea și reveniți la poziția inițială.
Efectuați 12 seturi a câte 3 repetări cu greutate.

mișcare de creștere a gambei piciorului inferior — *Mișcarea de dezvoltare a gambei mușchiului piciorului inferior*

Curl culcat Mișcarea mușchilor piciorului din spate

Este o miscare care iti inflameaza muschii picioarelor din spate, te ajuta sa arzi grasimea si sa slabesti. Dacă vrei această mișcare mișcarea benzii de rezistență Îți poți întări și mai mult mușchii picioarelor din spate.

întinde-te cu fața în jos.
Apoi, îndoiți genunchiul și opriți-vă când piciorul inferior este perpendicular pe podea.
Apoi puneți încet picioarele pe pământ și simțiți tensiunea din mușchii picioarelor din spate.
Faceți 12 seturi de 3 repetări.