La începutul anilor 1970, oamenii au încercat să slăbească rapid prin aplicarea diferitelor metode naturale. În timpul acestor studii Robert Atkins auto-intitulat dieta Atkins devenit celebru cu În timp ce explica dieta Atkins, el a afirmat că cele mai de bază principii ale dietei ar trebui să fie consumul cât mai puțin posibil de carbonat. În loc de carbohidrați, care este unul dintre cei 3 macronutrienți, ar trebui să ne propunem să consumăm mai multe proteine. Organismul, care nu poate lua carbohidrați, începe să ardă grăsimile acumulate în organism și apoi proteinele consumate după un timp. Astfel, dieta Atkins aduce o slăbire rapidă și mai ușoară și arderea grăsimilor.
Cum se face dieta Atkins?
- Primul stagiu: Ne confruntăm cu pierderea în greutate mâncând o dietă bogată în grăsimi și proteine, cu legume cu frunze verzi, cu un aport de carbohidrați sub 14 de grame timp de 20 zile!
- A doua faza: Includeți nuci cu conținut scăzut de carbohidrați, legume și cantități mici de fructe.
- Etapa a treia: Când te apropii prea mult de greutatea țintă, adaugă mai mulți carbohidrați în dietă până când pierderea în greutate încetinește.
- Stadiu final: Puteți consuma atât de mulți carbohidrați complecși sănătoși cât poate accepta corpul dumneavoastră.
Ce alimente sunt consumate în dieta Atkins?
Ca și în cazul majorității dietelor pe dieta Atkins În primul rând, este necesar să se reducă utilizarea zahărului și a sării. De asemenea, este interzis consumul de uleiuri, margarine și siropuri care conțin zahăr. În ceea ce privește carbohidrații, năutul, fasolea uscată, orezul, lintea, pastele și pâinea din cereale integrale trebuie evitate. Cu toate acestea, fructele precum smochinele, merele și bananele nu trebuie consumate la început.
Peștele, carnea roșie și carnea albă se află în topul alimentelor care sunt incluse în această dietă și recomandate a fi consumate. De asemenea, este gratuit să consumați cârnați și alte păsări de curte. De asemenea, puteți consuma alimente slabe de origine animală. Acestea includ brânză, iaurt și lapte. Printre alimentele care pot fi consumate se numără și legume precum prazul, castravetele, vinetele și spanacul.
Lista dietei Atkins (exemplu)
Roșii, ouă la micul dejun, salată de pui și iaurt la prânz, legume la aburi la cină. Din nou, în meniul de mic dejun pot exista ouă fierte, două nuci și brânză feta. La prânz, putem alege salată de ton sau chiftele la grătar. Seara, salată slabă, somon sau pui fiert. Dimineața, câteva căpșuni, iaurt și nuci sunt alte alternative.
Ați putea fi interesat de: Ce este dieta pesketariană?
Experții spun că experții ar trebui să fie consultați cu siguranță înainte de a începe diete asemănătoare Atkins. Pentru că la unii oameni, tăierea bruscă a carbohidraților de care organismul are nevoie. la tulburări de sănătate poate duce la. Prin urmare, înainte de a începe această dietă, discută cu un specialist și începe să o aplici dacă dieta este potrivită pentru tine.
