Arginina este un supliment utilizat pe scară largă pentru creșterea musculară, performanță și creșterea forței. Este foarte popular printre cei care fac sporturi de fitness și culturism, deoarece crește producția de oxid nitric și activează hormonul de creștere. Acum, să ne uităm la răspunsurile la întrebări precum cum să utilizați arginina, când să o luați, care sunt beneficiile, există vreun rău?
În ce alimente se găsește arginina?
Când ne uităm la alimentele care conțin L-arginină, alimentele cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi produsele din carne roșie, carnea de pasăre, peștele, produsele lactate și ouăle ies imediat în prim-plan. De asemenea, poate fi luat cu ușurință din produse precum susan, alune, nucă, migdale, semințe de dovleac, arahide, struguri, ciocolată, grâu brun, orez brun. Cu toate acestea, deoarece cantitatea care trebuie luată din aceste alimente va fi insuficientă mai ales pentru persoanele care fac sport, utilizarea lui ca supliment capătă importanță.
Cum trebuie utilizată arginina?
Dacă ne uităm la valorile scrise în produsele suplimentare cu experiența sportivilor de ridicare de greutăți, se recomandă în general să luați 2-3 grame de trei ori pe zi. Prima achiziție ar trebui făcută la prânz. Acest lucru este legat de activarea eliberării hormonului de creștere la prânz. Dacă urmează să te antrenezi, al doilea aport ar trebui să fie de 2-3 grame cu jumătate de oră înainte de antrenament. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine la antrenament, să pompați mai mult și să obțineți mai multă eficiență din antrenament.
Atunci când este luat ca adaos la nutriție înainte de sport, nivelul de oxid nitric va crește și fluxul de sânge va fi accelerat prin extinderea vaselor. Îndepărtează multe vene ceruteı Da, indeparteaza venele, dar in utilizare corecta si in functie de infrastructura sportiva iti va curata venele.
Daune și efecte secundare ale argininei
Pe scurt, putem spune că ar fi corect să luăm în total 10 grame în trei sau două prize divizate pe zi. Deși nu are efecte secundare sau vătămări cunoscute, poate provoca diaree dacă este luată mai mult de 10 grame odată. Cu toate acestea, nu-l utilizați fără a consulta medicul dumneavoastră. Poate duce la un atac de cord prin interacțiunea cu diferite medicamente pe care le utilizați.
Când să ia
Cel mai bun moment pentru a utiliza suplimente de L-arginina este inainte de sport si inainte de culcare. Cel mai bun moment pentru a lua este chiar înainte de culcare, deoarece declanșează hormonul de creștere și crește creșterea musculară și recuperarea musculară. Dacă nu ai de gând să te antrenezi, poți continua să-l iei în ziua respectivă. Consumul final ar trebui să fie de 3-4 grame înainte de culcare. Se recomanda in general sa fie consumat cu apa.
Ca și în cazul altor suplimente, dacă aveți o boală cronică, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a utiliza arginina.
Resurse și cercetare
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
- https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
