Câte calorii într-o oră de mers pe jos, câte calorii într-o oră ajută la ardere? Mulți oameni de astăzi care sunt nemulțumiți de greutatea lor se întreabă cum să-și piardă caloriile suplimentare. Deși există multe modalități de a face acest lucru, mersul pe jos este o opțiune de exerciții fizice care vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.
Dacă vrei să arzi calorii, s-ar putea să te întrebi câte calorii poți arde făcând această activitate. Cu toate acestea, nu există un răspuns universal, deoarece greutatea ta este legată de o serie de factori diferiți, inclusiv viteza de mers și locul în care mergi.
În schimb, o persoană arde în medie 100 de calorii pe kilometru. În funcție de înălțime și greutate, o persoană poate arde 10000 – 200 de calorii în 500 de pași. Dacă doriți să faceți cel mai potrivit calcul pentru dvs., există multe instrumente disponibile astăzi. Câte calorii arde mersul acasă? Dacă aveți întrebări, aceste instrumente vă pot ajuta.
Cum să măresc caloriile arse?
Câte calorii într-o oră de mers pe jos Dacă spui că arde, este posibil să nu fii mulțumit de greutatea ta. În acest sens, ar trebui cunoscute și modalități de creștere a caloriilor pe care le ardeți. Pe lângă greutatea și viteza, mulți factori pot crește numărul de calorii pe care le ardeți în timpul mersului. Modalități de a face mersul pe jos mai eficient pot fi, practic, menționate după cum urmează:
- Este recomandat să includeți dealuri accidentate în traseul de drumeție.
- Dacă acest lucru nu este posibil, se poate încerca și mersul în deal pe o bandă de alergare.
- Ar trebui să mărească ritmul de mers în mod regulat.
- Petrecerea mai mult timp în picioare va crește numărul de calorii pe care le ardeți. În schimb, s-ar putea să aveți dificultăți în a intra în sesiuni mai lungi de mers pe jos în timpul săptămânii de lucru. Prin urmare, este recomandat să petreceți mai mult timp plimbându-vă în weekend.
- Mersul sub formă de jogging vă poate permite să slăbiți mai mult într-o perioadă mai scurtă de timp.
Câte calorii într-o oră mergând 75 de kilograme Răspunsul la întrebare nu este același pentru toată lumea. Dar toate acestea trebuie cunoscute pentru a crește numărul de calorii arse într-o oră.
În plus, purtarea unui rucsac sau drumețiile vă pot crește arsurile. De exemplu, o persoană de 155 de lire sterline poate arde aproximativ 267 de calorii mergând într-un ritm moderat pe o suprafață plană timp de o oră. Aceeași persoană poate crește până la 439 de calorii pe oră în timp ce face drumeții pe un traseu mai montan în timp ce poartă un rucsac greu.
Beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos
Cât de mult trebuie făcut pentru a pierde în greutate Dacă sunteți, este recomandat să cunoașteți beneficiile pentru sănătate ale mersului în acest sens. Pentru că acest lucru vă poate permite să vă motivați mai bine. Mersul pe jos are multe avantaje pentru o sănătate mai bună, dintre care unele sunt:
- Ajută la creșterea fitnessului cardiovascular și pulmonar.
- Ajută la reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral.
- Este recomandat pentru afecțiuni precum hipertensiune arterială (tensiune arterială ridicată), colesterol ridicat, dureri articulare și musculare sau rigiditate și diabet.
- Permite întărirea oaselor și dezvoltarea echilibrului personal.
- Permite creșterea forței musculare și a rezistenței.
- Oferă o oportunitate de a crește grăsimea corporală.
Pentru a obține beneficiile pentru sănătate, ar trebui să încercați să mergeți cât mai repede posibil timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. in orice caz Cât de mult trebuie făcut pentru a pierde în greutate Dacă spui, se recomandă să crești cât mai mult. Este posibil să faceți acest lucru într-un mod lent sau în ritm.
Pe de altă parte, dacă aveți probleme de sănătate existente, este recomandat să vă consultați la medicul dumneavoastră și să obțineți aprobarea acestuia înainte de a începe să faceți sport.
Cum să creștem activitatea fizică?
Când va deveni evident efectul mersului? Deși variază de la persoană la persoană, se afirmă că efectul mersului rapid timp de 45 de minute continuă până la 48 de ore. Cu toate acestea, deși mersul pe jos este simplu, unii oameni s-ar putea să nu găsească timp să-i dedice. Dacă mersul pe jos timp de 30 de minute este prea dificil, se recomandă să faceți mici pauze regulate de 3 ori pe zi și să creșteți treptat.
Mai ales dacă mersul este dificil, creșterea acesteia în timp vă poate permite să vă obișnuiți mai bine. Daca scopul tau este sa slabesti, nu trebuie uitat ca ar trebui sa faci mai mult de 30 de minute de activitate fizica in fiecare zi. Puteți realiza acest lucru pornind cu perioade mai mici de activitate pe parcursul zilei și mărindu-le pe măsură ce starea dvs. de fitness se îmbunătățește.
Activitatea fizică inclusă într-un plan zilnic de stil de viață este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente modalități de a ajuta la pierderea în greutate și de a o menține odată ce a dispărut.
Câteva sugestii pentru a include mersul pe jos în rutina ta zilnică
Deși lucrurile mărunte nu sunt considerate importante, ele sunt de mare importanță în pierderea în greutate. Pentru că vă permite să vă creșteți activitatea fizică, astfel încât să ardeți calorii mișcându-vă mai mult. Pe lângă mersul pe jos, subiecte precum următoarele sunt recomandate și pentru arderea caloriilor:
- Folosind scările în loc de lift
- Coborâți înainte de oprirea vehiculelor de transport public și mergeți pe jos
- Mersul pe jos la serviciu sau acasă
- Intrarea în locurile din apropiere pe jos și nu cu mașina
- Luați-vă animalul de companie afară, cum ar fi o pisică sau un câine, dacă există
De asemenea, este important să faci din mers o rutină. De exemplu, anumite zile și ore ale săptămânii pot fi setate numai pentru această activitate. Acest lucru face mult mai ușor să arzi calorii.
