Embora a nutrição vegana seja considerada atraente por um grande número de pessoas, ela não é preferida porque acredita-se que proteína suficiente não pode ser ingerida pelo corpo. No entanto, a proteína não é encontrada apenas na carne e nos alimentos de origem animal. De fato, a maioria das necessidades de proteína na vida diária também são atendidas pelas plantas. No entanto, muitos especialistas alimentos veganos de alta proteína Ele acha que pode ser elaborada uma lista que vai atender a ingestão diária de proteínas; mesmo concordar com isso. Em particular, as pessoas envolvidas em qualquer esporte geralmente pensam que não podem manter sua massa muscular comendo veganos. Isso está relacionado ao reconhecimento adequado dos alimentos veganos e, ao contrário, os atletas podem preservar sua massa muscular com dietas veganas ricas em proteínas. Você pode atender às suas necessidades diárias de proteína de maneira saudável consumindo os alimentos listados abaixo para você. A vantagem da nutrição vegana é que ela faz você se sentir mais cheio durante o dia e, assim, ajuda a perder peso.
Fontes de alimentos veganos ricos em proteínas
Antes de passar para a lista de alimentos, vejamos a quantidade de proteína que uma pessoa deve ingerir diariamente. A proteína que uma pessoa saudável deve ingerir diariamente é de 0,8 g/kg/dia. Em outras palavras, com base em uma pessoa saudável pesando setenta quilos, pode-se dizer que essa pessoa deve ingerir 56 gramas de proteína diariamente. Embora cinqüenta e seis gramas seja geralmente alto para as pessoas, na verdade não é tão alto. Bem preparado alimentos veganos de alta proteína Graças à lista, você pode facilmente atender a esse valor diariamente. Aqui estão esses alimentos;
1. Lentilhas
As lentilhas não são apenas altamente nutritivas, mas também atraem a atenção com seu alto valor proteico. Tanto que aproximadamente 250 ml de lentilhas contêm 18 gramas de proteína no total. Isso torna as lentilhas uma ótima fonte de proteína; Deve-se notar também que contém carboidratos sérios. Por outro lado, aproximadamente 250 ml de lentilhas que você consumirá atendem a 50% de sua ingestão diária de fibras. Portanto, não importa onde olhemos para a lentilha, ela é perfeita em todos os sentidos. Alimentos veganos ricos em proteínas Se você quiser consumi-lo, as lentilhas definitivamente devem ser incluídas neste menu.
2. Grão de bico
Feijão e grão de bico têm uma quantidade significativa de proteína por porção. Aproximadamente 250 gramas de grão de bico contêm 15 gramas de proteína. Essas leguminosas, que também são ricas em vitaminas e fibras, podem controlar seriamente o açúcar no sangue, o colesterol e a pressão arterial. De fato, de acordo com pesquisas, você pode até reduzir a gordura acumulada na região da barriga consumindo essas leguminosas.
3. ervilhas
Um dos melhores alimentos veganos ricos em proteínas é fazer uma lista e não incluir ervilhas. Aproximadamente 250 ml de ervilhas contêm 9 gramas de proteína, o que significa que contém mais proteína do que o leite para ser consumido na mesma proporção. Ao mesmo tempo, uma porção de ervilha sozinha atende a mais de um quarto de suas necessidades diárias de fibra, C, K, folato, magnésio, tiamina e vitamina A. Como esse alimento milagroso pode ser consumido em todas as refeições, pesquisar receitas diferentes multiplicará o sabor que você terá.
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4. Quinoa
A quinoa é considerada um dos alimentos com maior balanço proteico do mundo. Contendo dois aminoácidos essenciais para o corpo humano, como a lisina e a isoleucina, a quinoa contém muito mais proteína do que os cereais. Você pode encontrar informações mais detalhadas sobre a quinoa aqui.
5. Leite de Soja
Alimentos veganos sem glúten de alta proteína A soja é um dos primeiros alimentos que vêm à mente. O leite de soja, que também é feito a partir deste grão, é uma excelente alternativa ao leite de vaca e contém 240 gramas de proteína por 7 ml. Esta proporção é muito próxima do leite de vaca e contém D, B12 e bastante cálcio. Essas vitaminas não são encontradas diretamente na soja e são adicionadas posteriormente. Portanto, seria uma boa decisão consumir leite de soja fortificado. Ao escolher alternativas ao leite de soja para minimizar o consumo de açúcar, é melhor recorrer aos sem açúcar.
6. Aveia
Sabemos que as pessoas que leram a lista desde o início disseram quando será a vez da aveia. Sim, é hora da aveia. Aveia, que encontra um lugar em muitos programas de dieta hoje, alimentos veganos para o café da manhã ricos em proteínas mostrado entre. O alimento contém 120 gramas de proteína por 6 ml (meia xícara) e fornece ao seu corpo 4 gramas de fibra. De fato, embora não possa ser considerado uma fonte completa de proteína, ainda é mais valioso do que muitos grãos consumidos. Além disso, você pode usar a aveia com tranquilidade nas receitas que vai preparar transformando-a em farinha.
