Ter uma aparência musculosa e forte é o sonho da maioria das pessoas. O que é necessário para isso é paciência, perseverança e persistência, mas só isso não basta. Apoiar sua vida esportiva com uma dieta rica em proteínas ajudará você a alcançar a aparência que sempre sonhou. Muitos programas de dieta rica em proteínas são preparados para ingestão de 50-60% de proteína. Os restantes 40-50% consistem em carboidratos e gorduras. Também é possível reduzir a taxa de carboidratos de acordo com o plano de dieta que você irá regular. Low Carb - dieta rica em proteínas Você pode queimar gordura mais rapidamente e encurtar seu processo de emagrecimento. O plano de dieta rica em proteínas é preparado de acordo com a quantidade de proteína que uma pessoa normal deve ingerir.
O que é uma dieta rica em proteínas?
As mulheres precisam de pelo menos 2.000 calorias e os homens cerca de 2.400 calorias por dia. Essas calorias são usadas para a energia de um dia do corpo. Assim, as calorias que você ingere são queimadas no mesmo dia. Para perder peso e se livrar da gordura, é essencial criar um déficit calórico em seu corpo. (Por exemplo: alimentos de baixa caloria) O erro comum é passar fome no corpo. Isso pode fazer com que seu metabolismo fique mais lento e também pode causar diferentes problemas, especialmente a perda muscular. Um plano de dieta rica em proteínas mantém você cheio, deixa você em forma e evita que você perca músculo.
Benefícios do plano de dieta rica em proteínas
Graças ao plano de refeições ricas em proteínas, você pode facilmente perder peso e aumentar sua massa muscular sem passar fome. Vamos dar uma olhada nos benefícios de um plano de dieta rica em proteínas.
- Aumenta sua massa muscular
Não há quem não conheça a relação entre proteína e músculos. A proteína, que também é um dos blocos de construção do corpo, ajuda a formar novas fibras musculares no corpo e a reparar os danos que ocorrem nos músculos após o treino. Quando há um excesso de calorias no corpo, o alto nível de proteína aumentará sua massa muscular e permitirá que você se livre de sua gordura em pouco tempo. Além disso, sua taxa metabólica aumenta devido aos altos níveis de proteína.
Existem lacunas entre a quantidade de calorias queimadas por massa muscular e gordura. Tanto que enquanto a gordura queima apenas 3 calorias por dia, o músculo queima exatamente 50 calorias. Plano de refeição de alta proteína cerca de 2500 calorias Ele permite que você obtenha a gordura, mas não há nada nele para alimentar a gordura. Em outras palavras, este plano de nutrição ajuda você a obter a quantidade certa de proteínas e calorias para aumentar sua massa muscular, enquanto ajuda a remover a gordura do seu corpo. Desta forma, você pode perder peso de forma saudável sem passar fome.
- Dieta rica em proteínas aumenta o metabolismo
Você já notou? Depois de uma dieta rica em proteínas, você se sente muito mais enérgico do que normalmente. A razão para isso é extremamente simples. Seu corpo consome muito mais energia para quebrar a proteína que chega a ele. Quebrar as células de gordura é muito mais fácil do que a proteína. Portanto, a perda de peso é mais fácil com uma dieta rica em proteínas.
- Dieta rica em proteínas e sensação de plenitude
Plano de refeição de alta proteínaUma das melhores partes da dieta é que você não precisa pular refeições como nas dietas clássicas. Ao mesmo tempo, não o condena à fome mantendo-o saciado.
- Sistema imunológico forte
Nosso corpo tem que entrar em contato com centenas de milhares de microorganismos nocivos durante o dia. Algumas dessas pragas conseguem entrar em nosso corpo, mas isso não é um problema para pessoas com sistema imunológico forte. O sistema imunológico reconhece o microrganismo nocivo e o destrói em pouco tempo. Para que este sistema continue sem qualquer interrupção, o corpo deve receber uma certa quantidade de proteína. Também se você não comer carne branca e vermelha alimentos veganos de alta proteína você pode consumir.
Como deve ser um plano de dieta rica em proteínas para perda de peso?
Vamos compartilhar abaixo cardápio de dieta rica em proteínas Ele vai te deixar em forma em pouco tempo.
café da manhã
- 1 xícara de leite com alto teor de proteína
- 2 ovos
- 1 queijo de caixa de fósforos
- 1 punhado de nozes ou aveia
- 1 xícara de chá ou café
Almoço
- 1 a 2 porções de frango, carne ou peixe
- 1 porção de macarrão ou arroz
- 1 porção de salada
- 1 porção de fruta
Lanche
- 1 porção de iogurte ou 1 copo de leite
- 1 sanduíche (peru, frango ou atum)
- 1 barra de alta proteína
noite
- 1 porção de legumes
- 1 porção de carne
- 1 porção de fruta
fontes:
