O Yoga, que cresceu em popularidade nos últimos anos e surgiu pela primeira vez na Índia, é uma forma de meditação que visa alcançar a calma mental, física e espiritual. O Yoga trabalha nosso corpo, respiração e mente como um todo. Os movimentos de ioga podem incluir poses fáceis e difíceis. No entanto, mesmo que você não tenha feito ioga antes, você pode começar com movimentos fáceis de ioga sem a flexibilidade do seu corpo! Portanto, a flexibilidade não é um ponto importante para o yoga em primeiro lugar. Claro, é necessário ser flexível para movimentos avançados de ioga difíceis. No entanto, no nível iniciante, mesmo que você não consiga tocar o dedo do pé, você pode se adaptar facilmente com movimentos simples de ioga. Portanto, não seja pessimista porque o yoga não é fácil e dê um passo em direção ao yoga!
Recomendamos que você use roupas adequadas e use um tapete de ioga para movimentos de ioga confortáveis. Para obter o máximo benefício do yoga, você pode praticar posturas de yoga todas as manhãs. Aqueles que não podem fazer ioga matinal devido à carga de trabalho, a qualquer hora do dia, no estúdio ou em casa. movimentos de ioga para duas pessoas eles podem até. No entanto, recomendamos praticar ioga com o estômago vazio ou pelo menos 2 a 3 horas após uma refeição. Ao fazer ioga, você descansará sua alma e exercitará seus músculos. Não se esqueça de beber pelo menos 2-3 litros de água por dia para perder peso e ficar em forma com o yoga! Preste atenção à sua dieta e padrões de sono.
Movimentos fáceis de ioga para iniciantes
- Postura da montanha: Para esta posição, você deve primeiro ficar no tapete. Devemos distribuir o peso uniformemente em nossos pés, liberando a tensão nos ombros. Temos que deixar os braços livres dos dois lados e mantê-los vivos. Então temos que respirar fundo regularmente.
- Dobrar para baixo: Devemos ficar na posição do cachorro no tapete de ioga (4 pés no chão com os joelhos no chão voltados para o chão). Então, sem dobrar os joelhos, devemos levantá-lo em linha reta e nossos quadris para cima. Então temos que ficar com a cabeça entre os dois braços sem quebrar o cotovelo.
- Lutador: De pé na frente do seu tapete, devemos abrir o pé direito cerca de uma perna para trás. Devemos manter a parte do tornozelo e do joelho na mesma linha, dobrando lentamente o joelho esquerdo. Ele deve ficar paralelo ao lado comprido do nosso tapete nos quadris. Nesta pose, temos que inspirar e expirar várias vezes.
- Postura da árvore: Devemos ficar em pé no tapete com os pés e as pernas livres. Então, mantendo o pé esquerdo estável, devemos dobrar o pé direito para cima a partir dos joelhos, levantá-lo levemente e colocar o tornozelo direito na parte interna da perna esquerda. Devemos juntar nossas mãos na frente de nossos corações. Devemos ficar nessa posição por alguns minutos e fazer o mesmo com o outro pé.
- Postura da ponte: Devemos deitar de costas no tapete expirando, devemos puxar os joelhos o mais próximo possível dos quadris, devemos inspirar e empurrar a virilha em direção ao estômago. Devemos ficar nesta pose por segundos ou minutos. Expire para abaixar nossos quadris no chão.
- Postura do pombo: Devemos deitar de bruços em nosso tapete. Levamos as pernas para a frente como se estivéssemos de pernas cruzadas e aproximamos a rótula da área do peito. Enquanto isso, cobrimos nossos braços e cabeças no tapete. Realizamos a pose em ambas as pernas.
- Postura do Triângulo: Podemos começar da posição de guerreiro. Endireitamos a perna da frente e estendemos a mão esquerda. Devemos dobrar o tronco para a frente e virar à direita. Deve ser ligado em nossos braços às 6 e 12 horas. Devemos prender a respiração 5-10 vezes e depois fazer o mesmo para o outro lado.
- Prancha Baixa: Com as palmas das mãos no chão e as mãos na largura dos ombros, as pernas são estendidas em linha reta com os ombros diretamente acima dos tornozelos. Devemos ficar em uma posição ligeiramente baixa para os lados do nosso corpo.
- Não olhe para cima: Devemos estar em uma posição de prancha baixa, mas abaixar os quadris perto do chão. Devemos virar os dedos dos pés para que os topos dos pés toquem o chão.
- Dobra para a frente sentado: Sentamos com as pernas esticadas à nossa frente. Devemos sentar com os pés flexionados e deitar por um longo tempo com as costas retas. A coisa mais importante é que nossos joelhos não devem ser dobrados.
- Postura de curvatura para a frente em pé: Devemos tocar os dedos dos pés com as costas retas sem dobrar os joelhos. O movimento de ioga que fortalece os músculos abdominais também será bom para os músculos das costas. Precisamos parar por alguns segundos e nos endireitar lentamente.
- Pose de bebê feliz: Devemos deitar de costas no tapete. Então temos que puxar os pés dos joelhos até o peito e abri-los. Devemos juntar os pés paralelos ao nível do peito e colocar os braços entre os joelhos. Com este movimento, podemos alongar a coluna e relaxar o corpo.
- Postura do joelho da cabeça: Enquanto estamos sentados em nosso tapete, devemos trazer o pé direito até a panturrilha do pé esquerdo. Então, sem dobrar o joelho, devemos nos inclinar lentamente em direção à perna estendida e colocar a cabeça no joelho. Podemos fortalecer nossa mobilidade de ioga relaxando os músculos das axilas.
- Postura da vaca do gato: Devemos ficar na posição de cachorro no tapete de ioga. Então, devemos levantar levemente a cintura para baixo e os quadris para cima para remover os quadris. Também devemos levantar a cabeça paralelamente aos quadris. Com este movimento de ioga, alongamos as costas, pescoço e coluna.
- Postura de ângulo conectado: Devemos puxar os joelhos no tapete e juntar os pés na panturrilha. Nossas costas devem estar retas e devemos regular nossa respiração. Com esta posição de ioga, beneficiamos o sistema circulatório. Nós esticamos as pernas internas.
- Postura do cadáver: Essa posição, na qual regulamos nossa respiração deitando de costas no tapete, é o movimento que fazemos quase todos os dias. É o movimento de relaxamento corporal mais básico.
- Postura infantil: Sentamos de joelhos no tapete e esticamos lentamente os braços em direção ao chão. Quando nossa cabeça toca o chão, devemos nos levantar lentamente e repetir a posição. É uma postura que relaxa o corpo.
- Pose do meio-peixe: Enquanto estiver sentado em nosso tapete, em primeiro lugar, nossas costas devem estar retas. Então temos que fazer amigos. Devemos segurar o pé direito pelo tornozelo e posicioná-lo paralelo ao joelho em direção à parte de trás da perna esquerda, e a mão direita deve ficar no joelho esquerdo. Com esta posição, alongamos a zona das costas e contribuímos para o sistema digestivo.
- Pose das mãos levantadas: Devemos ficar de pé no tapete e levantar as mãos sem quebrá-las. Deve ficar em nossa cabeça na mesma direção que nossos braços para cima. Desta forma, fortalecemos os músculos do ombro e das costas.
- Postura da Cobra: Devíamos fazer a pose do cão levantado. Nesta posição, todo o corpo deve estar no chão, exceto a parte em que precisamos prestar atenção. Temos que levantar o tronco com a cabeça. Isso fortalece os músculos das costas e abdominais. Aumenta a circulação sanguínea no quadril.
