Índice de massa corporal Indicadores:
- 18.5 ou menos: Fraco
- 18.5 – 24.9: peso normal
- 25.0 – 29.9: Excesso de peso
- 30.0 – 34.9: Gordo
- 35.0 ou mais: Excesso de peso
O que é o índice de massa corporal (massa corporal)?
É um critério que determina a adequação do peso de uma pessoa à sua altura. Ele não mede a gordura corporal, mas é uma estimativa dos riscos à saúde de uma pessoa e corpo em forma usado como um indicador para Outros nomes; É conhecido como índice de peso de altura, índice de peso corporal, índice de massa corporal, cálculo de IMC. É um critério que determina a adequação do peso de uma pessoa à sua altura. Neste artigo, você poderá aprender mais sobre o que é o Índice de Massa Corporal, como é calculado e por que é importante.
Como Calcular o Índice de Massa Corporal?
O índice de altura e peso, ou IMC, é frequentemente usado por profissionais de saúde, mas pode ser facilmente calculado por qualquer pessoa. A fórmula de cálculo da massa corporal é calculada dividindo-se o peso (kg) da pessoa pelo quadrado de sua altura. obtido.
Por exemplo: O Índice de Massa Corporal de uma pessoa de 70 kg e 1.70 m de altura é calculado da seguinte forma:
IMC = 70 / (1.70 x 1.70) = 24.2
Por que o índice de altura e peso é importante?
As ferramentas de cálculo de massa corporal são usadas como um indicador para estimar os riscos à saúde. Um alto Índice de Massa Corporal pode levar a uma série de problemas de saúde associados à obesidade, incluindo:
- diabetes
- Pressão alta
- Doença cardiovascular
- Problemas respiratórios
- Alguns tipos de câncer
O Índice de Massa Corporal estar na faixa normal é uma indicação de um estilo de vida saudável.
Maneiras de manter seu índice de massa corporal saudável
- Alimentação saudável: Comer uma dieta balanceada e saudável, evitando fast food, alimentos processados e bebidas açucaradas e focando em frutas frescas, vegetais, grãos integrais e fontes de proteína.
- Exercício regular: Caminhar, correr, andar de bicicleta ou se exercitar na academia por pelo menos 30 minutos por dia.
- Não beba água: Beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia mantém o corpo hidratado e reduz a sensação de fome.
- Sono regular: O sono adequado mantém o equilíbrio hormonal do corpo e ajuda o metabolismo a funcionar regularmente.
- Gerenciamento de Estresse: O estresse pode causar ganho de peso e lubrificação. Você pode fazer exercícios de meditação, ioga ou respiração profunda para lidar com o estresse.
Você também pode calcular suas necessidades diárias de calorias e os macronutrientes que você precisa ingerir em nossos artigos abaixo:
Perguntas frequentes sobre o cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC)
O que é a Fórmula de Cálculo do Índice de Massa Corporal?
É obtido dividindo-se o peso (kg) da pessoa pelo quadrado de sua altura (m).
Qual deve ser o seu índice de massa corporal?
O IMC está entre 18.5 e 24.9. 25 e acima significa que você pode estar acima do peso ou obeso.
O IMC está acima do normal, o que posso fazer?
Alimentar-se de forma saudável e praticar exercícios regularmente pode ajudar a diminuir o seu IMC. Você também pode criar um plano de perda de peso saudável em consulta com seu nutricionista.
