Se você diz que não consegue dormir à noite, aplique esta técnica!

Você provavelmente diz que eu não consigo dormir à noite mesmo estando com sono, e você está lendo este artigo enquanto se vira na cama. Se você está se perguntando por que não consigo dormir de olhos fechados, estou cansado e com muito sono, leia o artigo do começo ao fim. Um amigo meu muito próximo me disse recentemente Técnica para lidar com a insônia me ensinou e eu uso este método para adormecer imediatamente em 1 2 minutos. Espero que seja útil para você também.

4-7-8 Técnicas de respiração para sono imediato

Quando estamos estressados, ansiosos, a quantidade de adrenalina no sangue aumenta e você respira mais rápido. Este exercício de respiração 4-7-8 atua como uma espécie de sedativo. Reduzir a respiração deliberadamente dessa forma diminui a frequência cardíaca e o acalma muito rapidamente: fisiologia simples!

Tem o mesmo efeito na mente. Não conseguir dormir à noite é na verdade causado por pensamentos na mente e no subconsciente. Enquanto estiver praticando o exercício de respiração, pensamentos desnecessários ficarão fora de sua mente, pois a mente se concentrará completamente na contagem dos segundos e no exercício.

médico de Harvard Andrew Weil Ele afirma que a técnica 4-7-8 é praticada por iogues indianos e é usada para alcançar o relaxamento e se preparar para a meditação. Se esta técnica, que você aplicará para dormir confortavelmente à noite, funcionar para você, você sentirá a diferença em sua qualidade de vida. tenho certeza Você vai adorar a técnica 4-7-8 e não terá o problema de não conseguir dormir à noite.. Aqui está uma técnica para ajudá-lo a adormecer imediatamente:

1. Inspire calmamente pelo nariz por 4 segundos
2. prenda a respiração por 7 segundos
3. Expire lentamente pela boca em 8 segundos

Você também pode usar a técnica do sono quando estiver com raiva. Se essa maneira fácil de dormir te ajudar, por favor, deixe um comentário aqui no dia seguinte. Sempre se você tiver problemas para adormecer Sugiro que você dê uma olhada nos 12 itens abaixo.

Métodos para o problema de insônia

• A maneira mais saudável de vencer a insônia é o exercício. Recomenda-se fazer caminhadas de 20 a 30 minutos todos os dias. (Você também pode conferir este artigo: benefícios de caminhar) No entanto, seria mais benéfico fazer essas caminhadas 4-5 horas antes de dormir, não apenas antes de dormir.
• Pare de comer 2 horas antes de dormir Mas não vá dormir com fome. Beber um copo de leite quente com mel fará bem tanto para a insônia quanto para o corpo.
• Durante o dia bebidas contendo cafeína Não consuma muito.
• Tomar um banho com água morna antes de ir para a cama tornará mais fácil para você dormir e acordar revigorado pela manhã.
• Massageie seu rosto. Faça pequenos movimentos circulares com os polegares na testa, maçãs do rosto, pescoço.
• Dormir na escuridão completa tem muitos benefícios, mas para pessoas com insônia, ter uma luz fraca no quarto pode ser benéfico para o sono.
• Não é recomendado ter uma televisão no quarto. Não olhe para o telefone na cama antes de dormir. Deixe o telefone fora da sua cama. Só vá para a cama para dormir. Assim, seu cérebro entenderá que você vai dormir quando for para a cama e reagirá de acordo.
• Crie um ritual de sono. por exemplo ouvir música leve ou ler um livro meia hora antes de dormir todos os dias. Se você fizer disso um hábito, seu cérebro perceberá que você vai dormir.
• Não consuma muitas especiarias no jantar e não coma alimentos muito gordurosos. Consuma um copo de leitelho ou iogurte com sua refeição. Não faça exercícios à noite.
• Os cientistas dizem que a deficiência de vitamina E causa insônia. Alimentos que contêm vitamina EConsumir no dia. São eles: Maçã, amêndoa, avelã, aveia, leite, gema de ovo.
• chá verde insônia pode fazer. Tente beber chás de ervas calmantes, como chá de camomila.
• Leite contém melatonina e assim nos traz o sono. Ao adicionar mel ou canela ao leite, você pode fortalecer seu sabor e efeito.
• álcool ou drogas (metanfetamina tal) nunca deve ser usado. Não prejudique sua saúde.

Quando você prestar atenção nesses itens, tenho certeza que não terá insônia novamente. E agora "Não consigo dormir o que devo fazer?" você sabe a resposta para a pergunta.

Boa noite.