Pense nisso, você pode perder peso sem praticar esportes e comer o que quiser! Embora possa parecer um sonho para você, é possível emagrecer sem praticar esportes, sim! No entanto, existem apenas alguns pontos importantes aos quais você deve prestar atenção. Aqui procuramos maneiras de se livrar do excesso de peso sem praticar esportes por horas.
10 dicas para perder peso
Se você quer perder peso sem ficar na academia o tempo todo, você pode seguir os passos abaixo.
1. Cuide do sono regular
Se você diz qual é a base áurea da perda de peso, definitivamente dizemos sono regular e de qualidade. Porque o sono insuficiente para o corpo significa edema no dia seguinte. Por esse motivo, você pode ficar um pouco chocado quando quiser ser pesado. Sim, você notou que está acima do peso! Mas não entre em pânico, você pode eliminar esse problema tomando o cuidado de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Além disso, se você considerar que as horas em que a melatonina é mais secretada entre 00:00 e 03:00 no corpo, você definitivamente deve estar dormindo entre essas horas. Porque desta forma, suas atividades metabólicas em seu corpo continuarão melhores.
2. Reduza as porções que você come
Outra coisa importante a fazer se você quiser perder peso é reduzir suas porções. Você também perceberá que quando prepara alimentos de todas as cores que o satisfazem visualmente, em pequenas porções em um único prato, você pode ficar mais do que satisfeito. Ou, quando você leva um produto embalado da embalagem para o prato ao invés de comê-lo, você vai perceber o quanto você realmente come. Lembre-se, a redução da porção não significa comer metade do que você come. Significa dizer adeus aos alimentos no seu prato que são prejudiciais à sua saúde!
3. Aumente a ingestão de chá verde e água
Consumir alimentos que aumentarão sua taxa metabólica durante o dia ajudará você a queimar mais calorias. Em particular, você deve tomar cuidado para beber 2,5-3 litros de água por dia. Ao acordar, você deve começar o dia com um copo de água morna com limão e beber um copo grande de água antes de dormir. Nesse meio tempo, manter a quantidade de água que você bebe mais ajudará você a sentir menos fome. Além disso, beber 2 copos de chá verde puro por dia, exceto água, também ajudará a remover a gordura do corpo. Ao mesmo tempo, ajudará a reduzir o edema e fortalecer sua imunidade com seu conteúdo de catequinas.
4. Diga adeus ao açúcar e não o consuma
Se você perguntar qual é o maior inimigo do nosso corpo, diremos açúcar sem exceção. À medida que você come um alimento açucarado, seu nível de insulina aumentará constantemente e seu desejo de comer aumentará. (Atenção: a queima de gordura vai parar neste ponto!) À medida que você consome alimentos açucarados, você ganha peso e a forma do seu corpo começa a se deteriorar. Na verdade, você diz olá para situações mais difíceis psicologicamente. O que você tem que fazer é realmente muito simples. Fique longe do açúcar! Se você remover o açúcar da sua vida, talvez tenha dado o maior passo para emagrecer e emagrecer sem praticar esportes! Em particular, você nunca deve consumir alimentos que contenham adoçantes artificiais e açúcar. Em vez disso, você pode facilmente suprimir seu desejo de comer doces recorrendo a alimentos alternativos.
5. Crie o hábito de comer devagar
Se você mastigar muito a comida e comer mais devagar, também evitará o ganho de peso. Quando você faz uma refeição que precisa consumir em média 20 minutos, em 5 minutos, você não se sentirá cheio e dificultará sua digestão. Lembre-se que leva 20 minutos para o cérebro perceber a sensação de saciedade. Quando você levar isso em consideração sozinho, perceberá que está consumindo menos calorias. Também há pesquisas sobre os efeitos positivos da alimentação lenta!
6. Coma alimentos de baixa caloria no jantar
Em sua dieta diária, você precisa prestar muita atenção às suas refeições à noite. Em vez de pratos pesados, oleosos e salgados, você deve optar por pratos de vegetais com azeite leve. Legumes com alto teor de água e fibras ocupam mais espaço no estômago e aumentam a sensação de saciedade. Por esta razão, será benéfico consumir uma porção de vegetais adequados à época, muita água e salada verde. Você também relaxará seu sistema digestivo.
7. Atenha-se a alimentos integrais de baixa caloria para perda de peso
Diga adeus à farinha branca e volte-se para os alimentos integrais. Se você não tem problema de anemia, trigo integral e centeio integral serão uma excelente opção. Dessa forma, sua sensação de saciedade aumentará e você consumirá menos alimentos. Ao mesmo tempo, se o seu nível de colesterol ruim estiver alto, você verá uma diminuição ao longo do tempo. Para massas e arroz, você pode escolher os marrons e consumi-los em pequenas porções.
8. Escolha comida alternativa em vez de sobremesa
Os biscoitos e biscoitos que você consome com seu chá ou café preto não são nada inocentes! Ao fazer com que você coma mais, eles aumentam sua ingestão de calorias. Isso, é claro, volta para você em peso. Por esse motivo, você pode optar por opções saudáveis, como 1-2 pedaços de chocolate amargo ou 2 tâmaras, como alternativa à sobremesa. Com o tempo, você notará que perde peso mesmo que não se exercite…
9. Mover-se para perder peso
Mais movimento ao longo do dia significa mais calorias queimadas. Você pode queimar calorias aumentando sua atividade em vez de se exercitar. Você pode reduzir sua ingestão de calorias subindo as escadas em vez do elevador, estacionando o carro mais longe e descendo uma parada antes do transporte público. Se você estiver em casa, pode fazer pequenos exercícios em vez de ficar sentado o tempo todo. Perder peso sem praticar esportes não significa não se mexer!
10. Coma pouco e frequentemente para acelerar o metabolismo!
Passar fome o dia todo e sobrecarregar o jantar seria a pior coisa que você pode fazer. Sinta a diferença em seu corpo consumindo suas refeições leves à noite, não pulando seus lanches com um café da manhã saudável e robusto pela manhã. Taxa metabólicaSua saúde vai aumentar e uma vida mais saudável será um bônus para você…
