Se você é um levantador de peso ou um atleta mestre, não importa. Você deve fazer um aquecimento antes de se exercitar. Dessa forma, você pode começar a se adaptar ao esporte e reduzir significativamente o risco de lesões. Por outro lado, você não precisa se interessar por um esporte; Você só pode fazer exercícios de aquecimento para começar o dia em forma. Estudos sobre exercícios de aquecimento pré-esporte mostram que os exercícios de aquecimento também aumentam a eficiência que você obtém do treinamento. Agora, vamos dar uma olhada nesses aquecimentos básicos pré-treino.
Aquecimento Pré-Esportes Fitness
Os movimentos de aquecimento podem ser definidos como exercícios que são feitos antes de iniciar as atividades esportivas e que garantem que os músculos sejam aquecidos e tornados elásticos. Assim, tecidos e músculos aquecidos têm melhor desempenho durante o treinamento. Em outras palavras, você obterá mais eficiência do esporte que pratica e treinará seriamente com mais facilidade. Como todos os atletas estão cientes dessa situação, eles alocam um certo tempo para exercícios de aquecimento em seus treinamentos. Além disso, você não precisa ser apenas um atleta para fazer exercícios de aquecimento. Você pode reservar um pouco de tempo para exercícios de aquecimento depois de acordar para começar o dia em forma e poder se movimentar mais durante o dia.
É possível começar a praticar esportes sem se aquecer?
Como listamos acima, fazer movimentos leves de aquecimento antes dos exercícios traz muitos benefícios. Ainda assim, você pode ter uma dúvida sobre começar a praticar esportes sem se aquecer. Responder; Sim. Você pode começar a se exercitar sem se aquecer, mas vamos falar sobre o quão prejudicial essa situação pode ser. Quando você começa a se exercitar sem se aquecer, será difícil fazer os movimentos porque seus músculos e tecidos não são flexíveis. Além disso, se você planeja começar a treinar sem se aquecer; Neste ponto, você também deve questionar o quão pronto você se sente para o treinamento. Claro, o pior é a sua lesão. Praticar esportes sem aquecer seus músculos significa que de repente você está sobrecarregando seus músculos. O resultado dessa sobrecarga também pode causar lesões indesejadas.
Benefícios dos aquecimentos de fitness
- Ele ajuda você a se preparar para o treino.
- Ele aquece e alonga seus músculos e tecidos.
- Isso te fortalece mentalmente.
- Reduz significativamente o risco de lesões.
- É benéfico para a saúde do coração.
- Ele transmite o sangue e o oxigênio de que necessita para os músculos.
- Ele prepara o sistema nervoso central para o movimento esportivo que você fará.
- Dependendo da temperatura do ambiente em que você está, o tempo de aquecimento do seu corpo muda. Portanto, pode ser necessário aumentar o tempo de aquecimento.
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5 Aquecimentos Essenciais de Fitness
É possível falar sobre muitos exercícios de aquecimento para trabalhar a área que você visa. Ao tentar esses movimentos, você pode determinar qual movimento oferece resultados mais eficazes. Os exercícios de aquecimento pré-esporte estão abaixo, respectivamente.
1. Ciclismo de ritmo leve
Você pode se surpreender ao ver o ciclismo em seus aquecimentos pré-esporte. O ciclismo, que é um esporte por si só, também pode ser preferido como exercício de aquecimento. Se você andar de bicicleta por cinco minutos em um ritmo leve; Seus músculos do quadril, panturrilha e quadril, especialmente os músculos das pernas, são ativados. Dessa forma, você pode realizar movimentos esportivos com muito mais conforto com os músculos aquecidos.
2. Caminhada em ritmo leve
Caminhadas leves podem ser preferidas não apenas para o aquecimento, mas também para passar um tempo de qualidade durante o dia. Durante a caminhada, o ritmo cardíaco acelera de acordo com o ritmo e, assim, o sangue e o oxigênio são melhor entregues aos músculos. Além disso, caminhar ajuda a regular o humor e pode reduzir o risco de doenças como a depressão. Os músculos que trabalham durante a caminhada são os seguintes; perna dianteira, perna traseira, panturrilha e, finalmente, o quadril.
3. Aquecimento com halteres
Se você for começar a treinar com pesos, pode aquecer a área em que planeja trabalhar com halteres leves trabalhando por 5 minutos.
4. Pular Corda de Curto Prazo
Permite que quase todo o corpo se aqueça, mas deve-se tomar cuidado para estar em um certo ritmo ao pular corda. O tempo que você precisa para continuar o movimento sem se cansar é de 5 minutos.
5. agachamento
O movimento de agachamento, no qual as mulheres estão particularmente interessadas, é um dos movimentos de aquecimento mais básicos. No entanto, pode ser feito com ou sem pesos. Fazer alguns agachamentos antes do treino ajuda a aquecer o corpo.
