A serotonina é um hormônio importante que deixa as pessoas felizes e afeta positivamente seu comportamento. Sabemos que tem muitas funções em nosso corpo, desde regular o humor até digerir os alimentos. O mais curioso sobre esse hormônio, também conhecido como hormônio da felicidade, é "Como o hormônio serotonina aumenta?" a questão é. Se você está tendo sintomas de deficiência de serotonina e está constantemente se sentindo infeliz, sem dormir e deprimido, recomendamos que você leia o resto do artigo. Agora, vamos explicar os métodos científicos um por um, como aumentar a serotonina.
O que é o hormônio serotoninérgico?
A serotonina é uma substância que atua como um neurotransmissor para transportar sinais entre as células nervosas (neurônios) em nosso corpo. É formado naturalmente pelo corpo. Se você vai perguntar para que serve a serotonina, ela nos ajuda a regular nosso humor em primeiro lugar. Por esse motivo, medicamentos contendo serotonina são administrados aos pacientes para aumentar o nível de serotonina em casos de depressão e ansiedade. Além disso, os médicos podem prescrever medicamentos serotoninérgicos para pacientes com síndrome serotoninérgica que apresentam sintomas de deficiência de serotonina.
As tarefas do hormônio serotonina incluem melhorar a memória, a digestão e melhorar a qualidade do sono. No entanto, também suporta a saúde óssea e o poder sexual. O hormônio serotonina, que é encontrado principalmente em nossos intestinos, é produzido naturalmente nos intestinos pelo corpo.
Sintomas de deficiência de serotonina
A depressão e outros distúrbios psicológicos associados à serotonina são multifatoriais, o que significa que têm múltiplas causas para sua ocorrência. Ter baixos níveis de serotonina por si só não é suficiente para causar depressão. Seu corpo também não pode produzir serotonina suficiente devido a outros fatores, como deficiências nutricionais e vitamínicas. (Por exemplo: deficiência de vitamina B6 e vitamina D) No caso de deficiência de serotonina, ocorrem alguns sintomas:
- transtornos psicológicos
- problema de sono
- problema digestivo
- Depresyon
- Não seja infeliz
- Perda do desejo sexual
- fraqueza
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Como aumentar o hormônio serotonina?
A depressão é conhecida por estar associada a desequilíbrios químicos no cérebro. Por esta razão, os antidepressivos contendo serotonina prescritos são usados para tratar a depressão clínica e outros distúrbios psicológicos. Mas também existem maneiras naturais de aumentar a serotonina. Tudo, desde a comida que você come até a quantidade de luz solar que recebemos, nossas atividades esportivas e padrões de sono, afeta a liberação de serotonina. Esses métodos são:
- Alimentação saudável e regular
- Consumir alimentos que contenham serotonina
- Sono adequado e de qualidade
- Exercitar
- aproveitando a luz do sol
- Suplementos de vitamina B6 e D
- Suplemento de ômega-3
- Terapia e massagens
Estudos mostram que o hormônio serotonina está intimamente relacionado aos hábitos alimentares e padrões de sono em geral. Portanto consumir alimentos que contenham serotonina Contribui muito para o aumento da secreção desse hormônio. Embora muitos alimentos contenham naturalmente serotonina, seu corpo também precisa de outros nutrientes, como triptofano, vitamina B6, vitamina D e ácidos graxos ômega-3 para produzir o neurotransmissor.
Entre as razões para a diminuição da serotonina no organismo estão o baixo consumo de água, não ver a luz do sol e não consumir o suficiente das gorduras conhecidas como saudáveis. Além disso, condicionamento físico e exercício, atividade física regular comprovadamente aumenta os níveis de serotonina. Os especialistas recomendam que adultos saudáveis façam pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a cada semana e treinamento de força dois dias por semana.
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A massagem terapêutica também é conhecida por promover a liberação de serotonina e reduzir o hormônio do estresse cortisol. Nos estudos, após duas sessões de massagem de 20 minutos dadas por seus parceiros, os níveis de serotonina das pessoas envolvidas foram de 28% e os níveis de dopamina foram de 31%. aumentou.
Alimentos que aumentam o hormônio serotonina
Especialmente ovos, carne, salmão, leite e produtos lácteos são de grande importância entre os alimentos que são chamados de alimentos da felicidade porque suportam a secreção do hormônio serotonina. Como resultado das pesquisas realizadas por especialistas, observou-se que a proteína do ovo aumenta em grande medida o nível de plasma sanguíneo. Isso também aumenta o nível de serotonina.
Os carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais encontrados nos seguintes alimentos ativam o cérebro para secretar serotonina em um nível ideal.
- Bananas
- Avokado
- Fasulye
- grão de bico,
- Barbunya
- ovo
- Carne vermelha
- Peixes
- espinafre
- repolho
- nozes
- amêndoas
- Sementes de linho
- Chocolate preto
- Salmão,
- Atum
- Kefir
- iogurte
Em geral, peixe e carne branca também são conhecidos por aumentar a secreção de serotonina. Muitos tipos de carne, especialmente atum, peru e frango, estão entre essas carnes. Além desses, laticínios como leite, soro de leite coalhado, requeijão e queijo branco podem ser descritos como alimentos que dão felicidade porque aumentam a secreção de serotonina. Bananas e abacates também aumentam a secreção de serotonina.
