O pushdown com corda é um exercício popular no mundo do fitness. Este exercício com a ajuda da corda fortalece os músculos do braço, visando os músculos do tríceps. O pushdown de corda é um exercício regular frequentemente realizado por entusiastas do fitness para o braço traseiro.
O exercício é feito usando uma máquina de cabo ou banda de resistência. A máquina de cabo, especialmente encontrada em academias, facilita o exercício. Mas ao se exercitar em casa, você pode usar faixas de resistência.
Como fazer o movimento de empurrar a corda?
Para fazer o exercício de pushdown de tríceps de corda, a forma adequada é importante. Você pode fazer isso corretamente seguindo as etapas abaixo:
- Agarre a corda ou segure a faixa de resistência presa à máquina de cabo.
- Dobre os braços paralelos aos cotovelos e mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Segure as duas pontas da corda com as palmas voltadas para fora.
- Abaixe lentamente os braços, mantendo os cotovelos imóveis.
- Levante os braços para trás e retorne à posição inicial.
Além disso, certifique-se de manter os cotovelos próximos ao corpo e os pulsos retos ao fazer o movimento. Evite inclinar-se para a frente ou balançar os braços durante o exercício. Você pode fazer esse movimento com diferentes variações. Por exemplo, você pode trabalhar em diferentes ângulos fazendo isso em diferentes alturas da máquina de cabo ou banda de resistência.
Geralmente, recomenda-se fazer 10-15 repetições por série. No entanto, o número de séries e repetições pode variar dependendo do seu programa de exercícios e nível de condicionamento físico.
fitnessdergisi.com
Quais músculos o pushdown de corda funciona?
O exercício de pushdown de tríceps de corda é um exercício que visa os músculos do tríceps. O tríceps é o grupo muscular na parte de trás do braço e desempenha um papel nos movimentos de extensão do braço. O pushdown com corda ajuda a fortalecer e desenvolver os músculos do tríceps.
O movimento consiste em três cabeças do grupo muscular do tríceps; longa, voltada para a cabeça lateral e média. Ao trabalhar esses grupos musculares, você pode desenvolver o músculo traseiro do braço mais forte e definido.
Você pode estar interessado: Como fazer Preacher Curl? Quais músculos ele desenvolve?
Quais são os benefícios do pushdown de tríceps de corda?
O movimento de pushdown da corda do tríceps oferece muitos benefícios. Alguns deles são:
- Fortalece e aumenta os músculos do tríceps.
- Fortalece braços e ombros.
- Aumenta a estabilidade do tronco.
- Graças às suas diferentes variações, você pode atingir diferentes grupos musculares.
- Aumenta o seu nível de condicionamento físico.
