O que significa bomba? O que deve ser feito para se tornar uma bomba nos esportes?

"Bombear" O termo refere-se à sensação de aumento que ocorre quando os músculos do corpo se enchem de sangue durante um treino. Enquanto você está fazendo musculação, quando você pega a bomba, as veias do seu braço ficam limpas e você pode até testemunhar as veias saindo dos músculos do peito e ombros. Vamos dar uma olhada no que a bomba de fitness faz e o que é preciso para ser uma bomba adequada. Em seguida, falaremos sobre como você deve comer antes e depois do esporte para se tornar uma bomba e no que deve prestar atenção.

Os seguintes fatores são eficazes para a formação de uma bomba:

• Fluxo sanguíneo: Mais sangue fluindo para os músculos durante o treinamento pode aumentar a sensação de bombeamento. O consumo de café antes do treino aumenta indiretamente o fluxo sanguíneo, pois afetará o desempenho.
• Consumo de água: Durante o treinamento, o equilíbrio de água e eletrólitos do corpo pode mudar, o que afeta a sensação de bombeamento.
• Massa muscular: A intensidade dos músculos durante o treinamento pode aumentar a sensação de bombeamento.
• Intensidade do treino: O trabalho intenso dos músculos durante o treino pode aumentar a sensação de bombeamento.

Revista Fitness

O bombeamento durante o treinamento ajuda os músculos a crescer e se fortalecer visivelmente. um fato científico. No entanto, a sensação de bomba é uma imagem estética e outros fatores devem ser levados em consideração para medir exatamente o desenvolvimento muscular.

Considerações para ser uma bomba

Mais de um fator é eficaz para ser uma bomba ao praticar esportes. Se você seguir as regras abaixo, contribuirá para se tornar uma bomba e deixar suas veias mais proeminentes. Portanto, seu crescimento muscular aumentará com o tempo e você terá mais massa muscular do que antes.

1. Musculação: O treinamento com pesos fornece mais fluxo sanguíneo à medida que os músculos trabalham mais.
2. Treino dos principais grupos musculares: Treinar grandes grupos musculares pode fazer com que mais sangue flua para os músculos e aumentar a sensação de bombeamento. (Por exemplo, de exercícios de perna, elevação de perna, squattingVocê pode obter fluxo sanguíneo suficiente para a bomba fazendo movimentos como extensão das pernas.)
3. Exercício regular: O exercício regular pode aumentar a circulação sanguínea no corpo e aumentar a sensação de bombeamento. (Corpo todo treinos, treinos intervalados.)
4. Nutrição: Um programa de dieta adequado pode fazer com que os músculos obtenham mais energia e nutrientes e aumentar a sensação de bombeamento.
5. Exercícios de aquecimento e aquecimento: exercícios de aquecimento e aquecimento podem causar mais fluxo sanguíneo para os músculos e manter a sensação de bombear. (Os melhores aquecimentoso que você pode conferir.)
6. Consumo adequado de água durante o treino: O consumo adequado de água durante o treino pode manter o equilíbrio de eletrólitos no corpo e dá a sensação de bomba.
7. bomba de sal de soda: Beber uma mistura de sal com refrigerante de limão 45 minutos antes do esporte aumenta a sensação de bomba.
8. Suplementos de arginina e óxido nítrico: Acelera o fluxo sanguíneo, clarificando as veias.

Essas etapas podem ajudar a aumentar o bombeamento, mas lembre-se de que, como a estrutura corporal e os exercícios de cada pessoa são diferentes, é importante determinar as formas mais eficazes de bombear. treinador pessoal ou você pode obter ajuda de um especialista em exercícios.