Você costuma se sentir cansado depois de um treino difícil? Você tem problemas para construir músculos ou perder peso, apesar de se exercitar regularmente? Se sua resposta for sim, seu corpo pode precisar de um suplemento de proteína.
Neste artigo, responderemos a perguntas como o que é proteína em pó de A a Z, para que serve, como usar, quem deve usar, proteína em pó é segura, é prejudicial. Aqui está o guia mais completo de proteína em pó já escrito!
O que é Suplemento de Proteína em Pó?
Suplementos proteicos são produtos consumidos para aumentar a ingestão de proteínas. Proteína em pó, barras de proteína ou cápsulas são suplementos dietéticos que contêm alto teor de proteína em vários tipos de proteína. (Qual é a melhor proteína em pó? Você também pode ler nosso artigo.)
A importância da proteína para o nosso corpo
A proteína é um macronutriente muito importante que nosso corpo precisa para várias funções. Desde a reparação de tecidos e produção de enzimas até a construção muscular e a criação de hormônios, a proteína é vital. É o bloco de construção de todas as células do nosso corpo.
Necessidades diárias de proteína
As necessidades exatas de proteína variam de acordo com fatores como idade, sexo e nível de atividade. No entanto, a quantidade diária de proteína cientificamente comprovada que deve ser ingerida, segundo a Organização Mundial da Saúde, é de aproximadamente 46 gramas para mulheres e 56 gramas para homens.
Tipos de proteína em pó
Existem vários suplementos de proteína disponíveis no mercado.
1. WHEY (Proteína de soro de leite)
A proteína de soro de leite derivada do leite é uma proteína completa que contém todos os nove aminoácidos essenciais. É rapidamente absorvido e ideal para o pós-treino.
2. Proteína Caseína
Mais uma vez, a proteína caseína obtida do leite é absorvida mais lentamente. Geralmente é recomendado para ser consumido antes de dormir. Isso o torna útil antes de ir para a cama à noite.
3. Proteínas Vegetais
Para aqueles que seguem um estilo de vida vegano ou com alergia a laticínios, as proteínas vegetais, como soja e ervilha, são excelentes alternativas.
Benefícios dos suplementos de proteína
Suplementos de proteína oferecem uma variedade de benefícios. Listamos abaixo os benefícios mais importantes para você:
- Crescimento e Reparação Muscular: Os suplementos de proteína ajudam no crescimento muscular após treinos intensos e auxiliam na reparação do tecido muscular.
- Controle de peso: Suplementos de proteína podem ajudar no controle de peso, reduzindo o apetite e aumentando o metabolismo.
- Apoio Alimentar: Os suplementos de proteína podem ser uma maneira conveniente de atender às necessidades nutricionais quando as fontes de proteína de alimentos integrais não estão prontamente disponíveis.
Quem deve usar suplementos de proteína?
Os suplementos de proteína beneficiam atletas, fisiculturistas, veganos, vegetarianos e aqueles com altas necessidades de proteína ou certas condições médicas.
Quando suplementos de proteína devem ser usados?
Embora os suplementos de proteína possam ser tomados a qualquer hora do dia, o consumo após o treino ou entre as refeições será especialmente benéfico para a recuperação e crescimento muscular.
Como escolher o suplemento de proteína certo?
Ao escolher um suplemento de proteína, considere fatores como a fonte de proteína, suas restrições alimentares, o perfil de aminoácidos do suplemento, o sabor e a não aglomeração.
Ver: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html
Os suplementos de proteína são prejudiciais?
Embora os suplementos de proteína sejam geralmente seguros, o uso excessivo de proteína em pó pode causar efeitos colaterais, como inchaço, indigestão e danos nos rins.
Alternativas aos suplementos de proteína
Embora os suplementos de proteína sejam uma fonte adequada de proteína, eles não devem substituir as fontes de proteína de alimentos integrais, como carne, laticínios, ovos e legumes.
Os suplementos de proteína podem ser uma maneira conveniente e eficaz de atender às necessidades diárias de proteína, especialmente para atletas e fisiculturistas, de acordo com suas crescentes necessidades de proteína. No entanto, não devem ser utilizados como substitutos de uma alimentação equilibrada, mas sim como suplemento alimentar complementar. Como acontece com qualquer suplemento, é necessário consultar um profissional de saúde ou médico antes de iniciar um suplemento de proteína.
Perguntas frequentes sobre proteínas em pó
Os suplementos de proteína podem substituir as refeições?
Não, os suplementos de proteína não foram concebidos para substituir refeições. Estes destinam-se a complementar a ingestão de proteínas e devem ser usados em conjunto com uma dieta equilibrada.
Os suplementos de proteína são seguros?
Em geral, sim. No entanto, a ingestão excessiva pode causar efeitos colaterais. É sempre melhor consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplemento.
Quanta proteína eu preciso diariamente?
As necessidades de proteína variam com base em fatores como idade, sexo e nível de atividade. A quantidade de proteína que deve ser ingerida diariamente, geralmente aceita pelas organizações de saúde, é de aproximadamente 46 gramas por dia para mulheres e 56 gramas para homens.
Posso usar suplementos de proteína para perda de peso?
Sim, os suplementos de proteína podem ajudar na perda de peso, aumentando o metabolismo e reduzindo o apetite. No entanto, eles devem ser usados como parte de uma dieta equilibrada e regime de exercícios.
Os suplementos de proteína à base de plantas são tão eficazes quanto a proteína de soro de leite?
Tanto as proteínas vegetais quanto as de soro de leite têm suas vantagens. A proteína de soro de leite é absorvida mais rapidamente, enquanto as proteínas vegetais podem ser uma ótima opção para quem tem restrições alimentares.
