A rosca Preacher é um movimento que se concentra nos músculos do bíceps e trabalha os músculos do braço e o bíceps isoladamente. É semelhante ao exercício de bíceps, mas com os cotovelos no banco. Isso ajuda a controlar o peso. Você pode fazer o movimento com o banco curl e adicionalmente com a barra z / barra, bem como com a máquina curl pregador, ou seja, com um equipamento especial de ginástica.
O que é a máquina Preacher Curl?
É um equipamento de ginástica desenvolvido para trabalhar os músculos do bíceps e do braço. Esta ferramenta permite que você use os músculos do bíceps e ajuda a controlar o peso enquanto endireita totalmente o braço. A máquina de rosca Preacher é semelhante ao exercício de rosca bíceps padrão com barras ou halteres, mas promove uma técnica mais segura e precisa. Agora vamos explicar como fazer a rosca pregadora passo a passo.
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Quais músculos o Preacher Curl trabalha?
Em primeiro lugar, ambos braquial É um exercício de isolamento, desenvolvimento de força, treinamento de peso de resistência usado para trabalhar ambos os bíceps (bíceps). Sentado em uma cadeira com apoio de cotovelo e levantando a barra ou barra em z, você trabalha os músculos aqui fazendo cachos. O músculo-alvo é o braquial e, como os cachos do pregador são colocados em um ângulo, o exercício trabalha melhor os músculos do bíceps braquial. Este exercício isola completamente o bíceps braquial e você sentirá a contração que experimenta ao levantar pesos em todo o músculo.
Como executar o movimento Preacher Curl?
1. Barra – Usando a Barra Z
- Sente-se em uma máquina de fitness com suporte na qual você pode descansar o braço.
- Use uma barra ou barra ez onde os pesos podem ser controlados.
- Segure a barra e posicione-se com as palmas voltadas para fora.
- Estique os braços completamente e levante lentamente a barra.
- Usando o bíceps, levante a barra e mantenha-a alinhada com a respiração.
- Abaixe lentamente a barra até a posição inicial e repita.
2. Usando a Máquina
- Sente-se no Preacher e ajuste o guidão e o assento.
- Estique totalmente os braços e segure as barras da máquina com firmeza.
- Levante lentamente os braços e contraia os bíceps.
- Abaixe lentamente o ferro da máquina até a posição inicial e faça isso repetidamente.
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Pregador de máquina é uma maneira mais segura e fácil. Também oferece a oportunidade de fortalecer e ampliar seus bíceps (bíceps) e os músculos do braço. É importante usar a técnica correta antes do exercício e interromper o treinamento quando sentir desconforto.
Quantas séries de Preacher Curl você deve praticar?
Você pode trabalhar nas seguintes séries e repetições escolhendo o peso que terá dificuldade nas últimas 2 repetições:
Iniciantes: 3 séries, 12-15 repetições, 60-90 segundos de descanso entre as séries.
Intermediário: 4 séries, 12-15 repetições, 45-60 segundos de descanso entre as séries.
Avançado: 4 séries, 8-12 repetições, 30-45 segundos de descanso entre as séries.
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