Se perguntássemos qual é sua fruta favorita, acho que a maioria de vocês começaria com bananas. A banana é uma das frutas mais saudáveis que podemos comprar com a sua natureza amiga das calorias. Especialmente se for uma banana chita? Então, quantas calorias você acha que 1 banana tem e quais são os valores nutricionais das bananas? As bananas cultivadas naturalmente e não adulteradas são baixas em calorias e uma fruta verdadeiramente única para aqueles que tentam manter um estilo de vida saudável. Graças ao seu sabor e às vitaminas e minerais que contém, podemos consumir bananas mesmo durante os períodos de dieta. Agora você deve estar se perguntando quantas calorias nessa deliciosa 1 banana.
Quantas calorias em 1 banana?
Primeiro, como sabemos quantas calorias há em uma banana? Se formos da menor banana para a maior;
- Uma pequena banana doméstica pesando cerca de 80 gramas tem 72 calorias.
- Uma banana média contém cerca de 105 calorias.
- Uma banana grande equivale a cerca de 121 calorias.
Você pode comer 1 banana na dieta?
As bananas são realmente um ótimo lanche saudável. É uma excelente alternativa aos alimentos açucarados porque, à medida que as bananas amadurecem, tornam-se mais doces devido aos açúcares naturais. Ao contrário de outras sobremesas, as bananas são naturais, o que as diferencia dos alimentos tradicionais altamente processados, como barras de proteína doces, sobremesas dietéticas, mas contendo açúcar mascavo. Os açúcares naturais das bananas maduras não são prejudiciais como os alimentos embalados e não atrapalham a dieta. (No entanto, não recomendamos o consumo de frutas e lanches em dietas muito rígidas.) No entanto, consumir uma banana antes do esporte durante o processo de queima de gordura fornece energia e aumenta o desempenho do treinamento. Você também pode evitar os desejos de doces na hora da dieta comendo uma banana!
Comer 1 banana por dia faz você ganhar peso?
Se você consumir uma banana ao acordar de manhã e ao deitar à noite, isso o ajudará a ganhar peso. Uma banana média tem 27 gramas de carboidratos. Desde que os carboidratos não sejam açúcares simples, eles ajudam você a ganhar peso de maneira saudável. Se você consumir bananas com esportes, isso ajudará você a ganhar peso sem engordar. Você pode comer 1 bananas médias durante o período de ganho de peso, 2 pré-treino e um lanche de manhã ou à noite.
Vitaminas e minerais em 1 banana
potássio
A banana é uma fruta famosa por conter as vitaminas e minerais mais importantes. É uma fonte particularmente boa de potássio. O potássio contribui para o trabalho do sistema nervoso e a função muscular. Também ajuda a manter a pressão arterial.
Vitamina B6
Uma banana média atende 6% da quantidade diária de vitamina B22 recomendada pela Organização Mundial da Saúde. A vitamina B6 é essencial para a transmissão de neurônios no cérebro e mantém suas enzimas digestivas funcionando corretamente. Também mantém a pele saudável e ajuda a produzir glóbulos vermelhos.
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Vitamina C, Magnésio e B9 (Folato)
Magnésio, Vitamina C (antioxidante) e B9 (folato). As bananas contêm essas vitaminas, provando ser uma das frutas mais saudáveis.
Calorias e valor nutricional da banana
- Calorias: 105
- Gordura: 0.4g
- Sódio: 1.2 mg
- Carboidratos: 27g
- fibra: 3.1g
- Açúcares: 14.4g
- Proteína: 1.3g
- Potássio: 422mg
- Vitamina C: 10.3mg
- Magnésio: 31.9mg
Kaynak: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
