O magnésio é um dos minerais mais importantes que precisamos tomar para levar uma vida saudável. Compartilharemos com você os benefícios do magnésio, que não terminam com a contagem. Além disso, em indivíduos saudáveis Qual deve ser o valor de magnésio?, como corrigir a deficiência de magnésio, alimentos contendo magnésio ve alimentos ricos em magnésio Você encontrará respostas para perguntas como quais neste artigo.
Qual deve ser o valor do magnésio?
Apoiando o sistema imunológico, protegendo a saúde do coração e melhorando a saúde dos ossos, o magnésio também ajuda a prevenir a inflamação associada a certos tipos de câncer. Por esta razão, o magnésio, como muitos minerais, deve estar presente em nosso corpo em níveis suficientes para nossa saúde. Como afirmado em artigos acadêmicos, uma mulher adulta deve tomar 300 mg de magnésio por dia e um homem adulto deve tomar 350 mg de magnésio por dia. Valor de magnésio deve estar dentro do intervalo de referência de 1,8 – 2,6 mg/dL em indivíduos saudáveis. Mais importante ainda, os alimentos que contêm magnésio devem ser consumidos regularmente. Se queremos aumentar a quantidade de magnésio em nosso corpo, frutos do mar e vegetais serão a melhor escolha para nós.
10 alimentos ricos em magnésio!
1. Folhas verdes escuras
Considerados superalimentos, as folhas verdes escuras são as melhores fontes de magnésio, juntamente com outras vitaminas e minerais.
2. Abacate
O abacate é um alimento rico em magnésio. Um abacate de tamanho médio contém 58 mg de magnésio.
3. Banana
1 tamanho médio valor nutricional da banana Contém cerca de 30 mg de magnésio.
4. Peixes
O peixe está no topo da lista na hora de escolher alimentos com alto teor de magnésio. Atum, cavala e sardinha contêm muito magnésio, incluindo ácidos graxos ômega-3 e vitamina D. Além disso, especialistas em saúde recomendam comer peixe pelo menos uma vez por semana para aumentar os níveis de magnésio no corpo.
5. Frutos secos
A fruta seca contém cerca de 68 mg de magnésio. Porque 11 por cento das ameixas e 7 por cento das uvas Contém magnésio.
6. Soja
100 gramas de soja atendem a 70% da necessidade diária de magnésio.
7. Gergelim
1 colher de sopa de gergelim contém 31.6 mg de magnésio. Atende 8% da necessidade diária de magnésio. No entanto, a desvantagem do gergelim, que é rico em minerais de ferro e cálcio, é que possui altas calorias.
8. Leite com baixo teor de gordura
Se você beber 100 gramas de leite, obterá 19 mg de magnésio. Além disso, os minerais cálcio e magnésio também são encontrados em grandes quantidades em outros produtos lácteos.
9. Sementes de abóbora
Um punhado de sementes de abóbora fornecerá a maior parte do magnésio de que você precisa diariamente. Além das sementes de abóbora, você também pode escolher sementes de girassol, amêndoas, nozes e pinhões.
10. Chocolate amargo
É bom em termos de teor de magnésio. O chocolate escuro contém mais magnésio do que outros chocolates. Um quadrado de chocolate amargo contém 95 mg de magnésio.
