Nosso assunto de hoje estocada Modele nossas pernas e fique em forma! Se você está interessado em musculação, você deve estar ciente da importância dos músculos das pernas. Um dos movimentos mais eficazes entre os exercícios de modelagem de pernas é, sem dúvida, trabalhar as pernas dianteiras. Para emagrecer a área inferior do corpo, quadris e pernas como pular certifique-se de aprender. Porque este exercício desenvolver os músculos das pernas Não só aumenta a frequência cardíaca, como também proporciona uma rápida queima de gordura. Se ele explica de forma simples e em uma palavra, durante o exercício "mover” ou um “passoAparece como”.
Listaremos os movimentos mais eficazes que você pode fazer mesmo com o peso do corpo no final do artigo. Mas antes disso, vamos ver quais músculos funcionam e quais são os benefícios juntos.
Quais músculos o Lunge trabalha?
Nossos músculos das pernas são divididos em várias partes, como pernas anteriores, posteriores, laterais e internas. Quais músculos e onde funciona? como você pode ver na imagem abaixo;
- Quadríceps (perna da frente)
- Isquiotibiais (perna de trás)
- Glúteos (região do quadril)
Trabalha ativamente seus músculos.
Artigo relacionado: Queima de gordura com treino intervalado
Quais são os benefícios do exercício Lunge?
Os movimentos das pernas ajudam a perder peso em geral, região central Abrange movimentos básicos que melhoram a queima de gordura e maximizam a queima de gordura. Em particular, os músculos quadríceps e isquiotibiais, que chamamos de músculos superiores, dianteiros e traseiros da perna, respectivamente, trabalham ativamente com o movimento de estocada. À medida que esses músculos se desenvolvem, a área da perna e do quadril derrete e os tecidos adiposos diminuem. Seus músculos ficam mais fortes, as pernas começam a afinar. Mesmo que suas pernas sejam finas, elas não ficarão ruins, pelo contrário, você terá pernas firmes e cheias. Para resumir os benefícios:
- Desenvolve os músculos das pernas
- Afina e modela as pernas
- derrete as bacias
- Maximiza a queima de gordura
- Acelera a perda de peso
- É um dos exercícios mais eficazes para perda de peso.
- Tonifica a parte inferior do corpo
- Aumenta a resistência e força
- Melhora o desempenho de corrida e cardio
Como fazer o movimento Lunge?
Baseia-se basicamente em dar um grande passo para frente, para trás, para os lados, na diagonal (para trás ou para frente) com uma perna e repetir o movimento com a outra perna usando as pernas. Abaixo você pode ver passo a passo o que precisa ser feito para um movimento eficaz das pernas.
- Abra os pés na largura dos ombros.
- Dê um grande passo à frente com o pé direito.
- Dobre os dois joelhos para formar um ângulo de 90 graus com as pernas.
- Seu peito deve estar ereto e seu tronco ligeiramente para a frente.
- Mude para a outra perna e repita o movimento.
Se não quiser deixar as mãos livres, pode amarrá-las na cintura. Assim, o movimento coordenaçãovocê pode fazer assim. Se você quer que os músculos das pernas fiquem mais fortes e maiores Pulmão haltere Também pode ser feito com
Como tornar o Lunge mais preciso?
Artigo relacionado: Como é feito o Pilates com Instrumento?
