Como fazer o movimento do músculo abdominal inferior da elevação da perna?

Você já ouviu falar do movimento de elevação da perna antes? Então você sabe o que ele faz? Se você não sabe, deixe-me dizer-lhe imediatamente; O levantamento de pernas é um dos exercícios de abdômen e pernas inferiores mais eficazes! Se você deseja afiar seus músculos abdominais, especialmente os músculos abdominais inferiores, definitivamente deve adicionar este exercício de perna ao seu programa de treinamento. Neste artigo, compartilhamos com você o que é o movimento de elevação da perna e como é feito visualmente.

O que é Movimento de Elevação de Pernas?

É um dos melhores exercícios abdominais. Você pode praticar facilmente o movimento, que é especialmente eficaz nos músculos abdominais inferiores, em casa. Também aumenta a flexibilidade da área do quadril, bem como os músculos abdominais e fortalece os músculos do núcleo. Além disso, você não precisa de nenhum equipamento especial além do tapete ao fazer esse movimento. No entanto, você ainda pode fazê-lo com pesos para obter a máxima eficiência do exercício.

Como fazer o movimento de elevação da perna?

Antes de tudo, você precisa deitar de costas no tapete para iniciar o movimento. Se você quiser, é possível fazer esse exercício sem colchonete, mas dores nas costas podem ocorrer depois. Nos digam! Por outro lado, se você estiver fazendo o movimento pela primeira vez, é melhor começar com 10-12 repetições. Nos dias seguintes, você pode aumentar o número e definir conforme seus músculos ganham força.

1. Deite-se de costas no tapete
2. Certifique-se de que sua cabeça, mãos e costas estejam tocando o tapete.
3. Coloque as mãos sob o bumbum.
4. Levante as pernas até atingirem um ângulo de 90 graus.
5. Em seguida, abaixe as pernas de maneira controlada de volta à posição inicial.

Experimente com peso para aumentar o efeito!

A elevação da perna pode ser feita sem a necessidade de equipamentos especiais como mencionamos acima. No entanto, se você é alguém que deseja obter um alto nível de eficiência do exercício e tornar os músculos abdominais inferiores mais pronunciados, pode usar um haltere de 2 a 5 kg. Quanto a como é feito por peso;

1. Primeiro, sente-se no tapete com os pés para a frente.
2. Deite-se com o haltere de sua escolha apertando entre os pés.
3. Em seguida, levante os pés o mais alto que puder.

NOTA: Não há exigência de 90 graus ao fazer o movimento com o peso. Não se force em primeiro lugar, com o tempo você verá que levanta mais as pernas.

Como isso afeta os músculos abdominais inferiores?

O efeito mais óbvio é sobre os músculos abdominais inferiores. No entanto, o fato de o movimento desenvolver os músculos da região abdominal não significa que possa eliminar a gordura da barriga. (Ver: como derreter a gordura da barriga) Em qualquer caso, nenhum dos exercícios de levantamento de pernas tem esse efeito por si só. Se você apoiá-lo com dietas de baixa caloria, cardio e treinamento de força, você pode derreter sua barriga e obter uma aparência em forma.

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Benefícios do movimento de elevação da perna

Agora que respondemos à pergunta sobre o que ele faz, podemos examinar mais de perto os benefícios do movimento. Embora este exercício geralmente fortaleça os músculos abdominais e das pernas, podemos dizer que também fornecerá suporte para as costas.

• Modela os músculos abdominais inferiores: Quem se interessa por esportes sabe que é extremamente difícil desenvolver os músculos abdominais inferiores e atingir a forma desejada. Perfeito para os músculos nesta área.
• Fortalece os músculos centrais: Assim como qualquer outro levantamento de perna, tem um impacto significativo nos músculos do núcleo. Fortalece, aperta e molda a área central. Desta forma, você pode mostrar maior desempenho durante qualquer esporte ou atividade física.
• Trabalha o músculo iliopsoas: Antes de falarmos sobre os benefícios do movimento, vamos conhecer de perto o músculo iliopsoas. Este músculo tem uma estrutura que afeta muitos movimentos corporais no corpo e se estende até a coluna após conectar as pernas e a coluna vertebral. Algumas das funções que desempenha no corpo são: movimento, funções articulares, equilíbrio e flexibilidade. O movimento do quadril e das articulações é necessário durante a elevação da perna. Graças ao exercício, o músculo iliopsoas trabalhará mais e contribuirá para o seu corpo em termos de agilidade e flexibilidade.
• Pós-operatório: A elevação da perna não é apenas um movimento praticado durante o esporte e também tem lugar na medicina. O exercício é frequentemente usado na fisioterapia devido à melhora da extremidade inferior. É um dos exercícios mais recomendados após cirurgias e traumas, pois pode ser aplicado sem sobrecarregar nenhum membro ou articulação.

Quais Músculos Funciona?

Na verdade, embora geralmente tenhamos respondido às perguntas em mente na parte de nosso artigo até agora, alguns de nossos amigos podem querer obter informações mais detalhadas. Por esse motivo, listamos abaixo os músculos que o exercício é eficaz para você em sua totalidade.

Nomes dos músculos trabalhados na área da perna e do quadril

• iliopsoas
• Pectíneo
• Adutor Longo e Brevis
• Tensor da Fáscia Lata
• quadríceps
• Sartorius

Nomes dos músculos abdominais

• Oblíquos
• reto abdominal

Tipos de Movimentos de Elevação das Pernas

Abaixo, listamos os movimentos mais eficazes que irão inflamar os músculos abdominais inferiores com recursos visuais:

1. Elevação da Perna Deitada

É o movimento mais conhecido e praticado.

2. Elevação da Perna no Banco Deitado

Este movimento no banco de treino é a posição mais indicada para trabalhar com pesos.

3. Elevação de Perna Deitada Assistida

Você também pode fazer a elevação da perna com a ajuda de seu amigo na academia.

4. Elevação da Perna Suspensa

Este é o levantamento de perna mais difícil, no qual levantamos os pés pendurados em uma barra no ar.