Neste artigo, explicamos o que é o leg extension, conhecido como exercício leg extension, quais músculos ele trabalha e como o movimento é feito corretamente, com recursos visuais e explicações detalhadas!
O que é extensão de perna e como é feita?
A extensão das pernas para a frente é feita com uma máquina de extensão de pernas conhecida como levantador de pernas. Você faz a extensão das pernas sentando-se e levantando as pernas. Sim, ao fazer esse movimento, pode ser um pouco difícil e seu batimento cardíaco pode acelerar. Isso significa que o movimento de extensão das pernas está entre os exercícios de queima de gordura com um efeito muito bom.
Ajuste o pedal de acordo com a sua perna que você vai levantar com o pé nesse movimento com a máquina. Certifique-se de que suas costas estejam em contato com o assento da máquina e sente-se confortavelmente. Comece com os joelhos em um ângulo de noventa graus e abaixe lentamente as costas enquanto eleva os pés a 180 graus. O número ideal de repetições é de 2 repetições com um peso alto (forçando você nas últimas 10 repetições) e 2 repetições com um peso um pouco menor (novamente, desafiando você nas últimas 12 repetições).
- Segure suas mãos firmemente pelas alças.
- Levante as pernas até que estejam o mais próximo possível de 180 graus, sem forçar a cintura e expire.
- Certifique-se de que suas costas estão apoiadas no assento, não se incline para a frente.
- Inspire ao abaixar o peso.
- Complete o movimento fazendo três séries de 10 a 12 repetições.
Por que você deve fazer o movimento de extensão de perna no treinamento?
Trabalhando ativamente os músculos da perna da frente movimento Certifique-se de incluí-lo em seu programa de treinamento. Os benefícios mais conhecidos são os seguintes:
- Acelera a queima de gordura
- Aumenta os níveis de testosterona
- Ajuda a aumentar sua massa muscular total
- É um exercício isolado que desenvolve mais os músculos das pernas dianteiras.
- Maximiza o poder explosivo e a força dos músculos das pernas
- Ter fortes músculos do quadríceps significa que você pode bater na bola com mais força e rapidez enquanto joga futebol.
- Você pode chutar seu oponente mais forte nas artes marciais
Movimentos alternativos de extensão de perna
Se você deseja fortalecer suas pernas e aumentar sua massa muscular total alternativas de extensão de perna trabalha os músculos da perna da frente e da perna de trás squatting, pulmão, ondulação (perna de trás) movimentos de leg press treinamento inclua-o em sua agenda e nunca pule o dia da perna.
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Onde funciona o movimento de extensão das pernas?
Você trabalhará ativamente os músculos quadríceps, os músculos laterais da perna dianteira e desenvolverá os músculos das pernas, que é o maior grupo muscular.
Quais são os outros nomes para o movimento de extensão da perna?
Extensão da perna sentada, extensão da perna sentada, extensão da perna da máquina, exercícios de extensão da perna da máquina são outros nomes.
Kaynak:
