Neste artigo, falaremos sobre um movimento fitness indispensável nos dias de perna, que aperta as pernas traseiras e funciona isoladamente. Você se lembra do equipamento de ginástica chamado leg curl machine em academias de ginástica? Com esta ferramenta, podemos fortalecer os músculos das patas traseiras e acelerar seu efeito no desenvolvimento muscular total e na queima de gordura. Venha agora, com todos os seus detalhes, um dos melhores exercícios para fortalecer os músculos das pernas. onda de pernaVamos falar sobre!
A flexão de pernas é um movimento que trabalha as pernas traseiras e ganha mais eficiência, principalmente quando feito em máquina. Como os músculos das patas traseiras são grandes, trabalhar com mais peso acelerará a queima de gordura e o desenvolvimento muscular, e o benefício do movimento aumentará. Na realidade movimento de agachamento É um movimento que trabalha tanto o quadril, quanto as patas dianteiras e traseiras. Mas no agachamento, o peso é distribuído tanto nos quadris quanto nas patas dianteiras e traseiras. Para quem deseja trabalhar apenas as pernas traseiras, seus benefícios terão um efeito sério tanto na queima de gordura quanto no ganho de massa muscular. Como em todos os movimentos, é de grande importância que esse movimento seja realizado de maneira ordenada. Vamos ver juntos como fazer esse movimento da maneira correta.
Como fazer o movimento de flexão das pernas?
- Deite-se de bruços na máquina e os cotovelos são colocados sob as alças na frente da máquina. Algumas máquinas de fitness não têm apoio para os cotovelos. Nesse caso, será suficiente agarrar os lugares a serem segurados com firmeza.
- A máquina de flexão de pernas tem a característica de ser ajustável. Pessoas altas devem ajustar a máquina de acordo com sua altura.
- De acordo com o conselho de alguns profissionais de fitness, 1 segundo positivo e 1 segundo negativo é suficiente para os movimentos. Fazê-lo por 1 segundo em seu movimento de levantar e abaixar permite obter mais benefícios.
- Se você receber muito apoio de suas mãos ao fazer o movimento na máquina, pode ser possível deteriorar a forma do movimento. Também é importante que a cintura não se mova neste caso. Será mais saudável para você agir prestando atenção a essas situações.
- De acordo com o seu número de conjuntos em outras máquinas movimento da perna traseira de aptidãoVocê pode fazer isso com tantas repetições.
Quais músculos o movimento de flexão de perna trabalha?
Está entre os melhores movimentos que trabalham as patas traseiras isoladamente. Entre os músculos trabalhados principalmente isquiotibiais (perna de trás) acontece em. Também trabalha ativamente os músculos bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso. Bezerros secundários (músculo da panturrilha) também está em execução. No entanto, não recomendamos que as pessoas que desejam trabalhar como um bezerro completo prefiram diretamente esse movimento. Não é possível obter uma eficiência total porque é secundário.
Melhores flexões de perna
Vamos dar uma olhada em quais são as melhores flexões de perna para inflamar e trabalhar efetivamente os músculos das pernas traseiras.
Deitada na perna
Você tem que sentir o movimento completamente em cada repetição devido ao trabalho isolado dos músculos das patas traseiras. Não será uma escolha saudável você entrar em um peso muito pesado e terminar sem sentir o movimento. É importante trabalhar com peso baixo e sentir os músculos da perna de trás em cada puxada e abaixamento para um movimento adequado. (Ver: Mais peso menos repetições ou menos peso mais repetições é mais eficaz??)
Você pode começar com agachamentos antes de aplicar o movimento isolado da perna traseira nos dias de perna. Como o agachamento trabalhará os músculos do quadril e da perna de trás, será possível obter eficiência total a partir do próximo movimento, a flexão da perna.
Movimento de flexão de perna sentado
Outra máquina indispensável nos dias de perna. flexão de perna máquina. Esta máquina, que também é utilizada no trabalho das coxas, proporciona o trabalho das patas traseiras graças à outra parte. Depois de colocar a perna no pedal, você pode realizar esse movimento empurrando para baixo. Não apenas os músculos da perna traseira; É uma máquina preferida por muitos atletas, pois também trabalha os músculos da panturrilha e da parte interna da perna.
Movimento de flexão de perna em pé
Como o nome sugere, esse movimento da perna é realizado em pé. Depois que a perna é colocada no pedal, a perna será levantada e abaixada. Esse movimento, que também trabalha a perna de trás, pode não ser eficaz para sentir os músculos da perna de trás. A principal razão para isso é que estamos em pé enquanto fazemos o movimento.
Curva da perna em pé Pelo fato de o movimento ser realizado em pé, a outra perna também fica sobrecarregada. Às vezes, será possível sentir sua perna apoiada no chão ao lado da perna que está levantando. Nesse caso, devemos dizer que muito mais carga é colocada nessa perna e a posição deve ser mais reta.
Curl de perna com haltere
Se você não tiver uma máquina de curl em seu salão, ainda poderá treinar os músculos das pernas traseiras, embora não seja exatamente equivalente a esta máquina. rosca direta com halteres Você pode completar seus dias de perna com este movimento. Ao fazer esse movimento, você deve deitar em uma esteira na posição de bruços. A seguir, basta apertar um haltere com o peso desejado na parte interna dos dois pés e abaixar e levantar a perna como na mesma máquina. Você pode aumentar os pesos ainda mais, se desejar.
Você também pode aprender a trabalhar diferentes grupos musculares das pernas lendo nossos artigos abaixo:
- Melhores movimentos de perna
- O que é o movimento da panturrilha?
- Agachamentos
- Como fazer o movimento Lunge?
