Os músculos das costas são o segundo maior grupo muscular do corpo. Depois das pernas, podemos dizer que a área onde as fibras musculares são mais densas são as costas. É muito mais fácil aumentar esses músculos, que são comuns e duros na região das costas, com o movimento Lat Pulldown! Por isso, precisamos saber quais são os melhores movimentos de costas fitness para as costas se expandirem e ganharem volume. Neste artigo, estamos falando sobre o movimento de tração traseira de cima para baixo, que talvez seja o melhor entre os exercícios para as costas. Veja como voltar a crescer os músculos rapidamente Como fazer o Lat PulldownVamos ver juntos quais músculos trabalham na região das costas.
Como fazer um Lat Pulldown
Primeiro, vamos explicar a lógica básica desse movimento. Como o nome sugere, significa puxar para baixo em inglês. Em outras palavras, é um movimento em que alcançamos a barra com as mãos de cima e puxamos o peso para baixo até a altura do peito. O lat pull down machine, por outro lado, é uma das ferramentas que mais vemos nas academias. Abaixo você pode ver em detalhes como se movimentar com a máquina de tração traseira.
O movimento de puxar para baixo, que também podemos descrever como um movimento de puxar para baixo de cima, é aparentemente fácil. No entanto, o pequeno aumento de pesos é um dos fatores que dificultam esse movimento. Por esse motivo, se você acabou de começar a fazer exercícios, não recomendamos que você faça esse movimento com pesos altos.
Você precisa completar o movimento de puxar para baixo sem perder sua forma, especialmente escolhendo o peso máximo que você pode levantar em 12 repetições. Respiramos fundo enquanto puxamos a barra para baixo até o nível do peito e expiramos enquanto liberamos o peso para cima. Podemos levantar o peso de forma mais controlada, levando as costas ligeiramente para trás e aumentando o efeito do movimento. Assim, obteremos o máximo benefício desse movimento e aumentaremos os músculos das costas da maneira mais eficiente.
O que o Lat Pulldown funciona?
Muitos grupos musculares trabalham no movimento de levantamento das costas de cima para baixo. No entanto, listamos os 5 grupos musculares mais ativos abaixo:
1. Lat (músculos da asa)
Os músculos das asas são um grupo muscular estético que faz os homens parecerem chamativos e fortes. Funciona ativamente quando puxamos o braço para trás.
2. Parte superior das costas
O infra-espinhoso, que é um dos grupos musculares das costas, trabalha ativamente os músculos principais e secundários.
3. Trapézio (Músculo Trapézio)
É o grupo muscular na parte de trás do pescoço que une os ombros para manter o pescoço estável. O pescoço é grosso, faz o homem parecer majestoso.
4. Deltoide Posterior (Músculo do Ombro Traseiro)
Se nos movermos lentamente enquanto puxamos o peso para baixo e o soltamos para cima, nossos músculos do ombro traseiro trabalharão mais ativamente.
5. Bíceps
O antebraço, ou mais precisamente, os músculos bíceps funcionam muito bem nos movimentos de tração.
Artigo relacionado: Menos Peso Mais Método de Repetição
Puxadas Laterais
1. Puxada Lateral com Aderência Média
2. Puxada Lateral do Punho Reverso
3. Puxada Lateral de Braço Único
4. Puxar para baixo da pegada fechada
5. Puxada Lateral com Aderência Neutra
