Se você quer ganhar força e trabalhar todos os seus músculos durante o treino, o treinamento de força e força explosiva é apenas para você! Então, o que é treinamento de força explosiva? Como você deve fazer? Quais são os pontos a serem considerados e quais são os efeitos? A resposta para todas essas perguntas está em nosso artigo.
O que é Treinamento de Força?
É um programa de treinamento adequado para pessoas que visam aumentar a força e potência, agilidade, velocidade e resistência do seu corpo. Além de todos estes efeitos, também é um programa adequado para pessoas que desejam aumentar o volume muscular do corpo, queimar gordura rapidamente ou apenas manter a forma. Programas de treinamento baseados em força e potência são mais difíceis do que outros programas. Por esta razão, é mais adequado para pessoas que praticam esportes ou que têm uma base esportiva sólida, em comparação com pessoas que acabaram de começar a praticar esportes. Além disso, é importante para sua saúde conversar com seu professor de esportes ou médico antes do treinamento de força explosiva.
Tipos de treinamento de força
Movimento de salto para frente
Fique em uma postura ereta. Levante os pés do chão simultaneamente. Então pule o mais longe possível. Este movimento é muito eficaz para os músculos da perna e do quadril e desenvolve os músculos.
Plio Push Up Move
Você deve ter encontrado esse movimento. Este movimento tem apenas uma diferença do exercício de flexão padrão. Primeiro, fique em uma posição de flexão e estale as mãos enquanto levanta o corpo do chão. Esse exercício; Tem muitos efeitos para as massas musculares superiores, especialmente os músculos do peito.
Plio Pull Up Making
Assim como a flexão de plio, esse movimento é baseado em uma diferença. Pegue a posição padrão de pull-up e puxe seu corpo para cima. Quando o corpo é puxado para cima, as mãos batem palmas e voltam à posição inicial e repetem o movimento. Este movimento; Tem excelente efeito para os músculos do braço, costas e ombros.
Plio Step Up Movimento
Coloque o pé em uma plataforma alta do chão e dê um passo para trás com o outro pé o mais rápido que puder. Graças a este movimento, você pode obter pernas mais fortes e volumosas.
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Benefícios do treinamento de força
- Maximiza a flexibilidade do seu corpo
- Permite que a taxa de óleo caia rapidamente
- Acelera o metabolismo
- Previne a perda muscular
- Muito mais eficaz do que exercícios de cardio
- Proporciona uma postura corporal correta
- Previne possíveis problemas articulares
Os itens acima são apenas alguns dos benefícios mais importantes do treinamento de força. Programas de treinamento de força têm muitos mais benefícios. No entanto, se você deseja ganhar força muscular, deve aplicar corretamente os programas de treinamento de força explosiva.
O que deve ser considerado ao fazer o treinamento de força?
Como mencionamos em nosso artigo, se você fizer treinamento de força em intervalos regulares, você se sentirá cada vez mais forte a cada dia. Existem apenas alguns pontos importantes que você deve prestar atenção durante o treinamento. A primeira coisa que você deve prestar atenção; é a frequência de treino. Para se beneficiar do treinamento de força explosivo, você deve fazer pelo menos 3 treinos por semana.
No entanto, o número de séries e os períodos de descanso entre as séries devem ser diretamente proporcionais. Quando você faz os movimentos de treinamento incorretamente, é mais provável que você se machuque. A quantidade de peso que você escolher também é muito importante. Trabalhar com pesos muito acima de sua capacidade não aumentará seu desempenho, pelo contrário, fará com que você se machuque. Aumentar gradualmente sua dificuldade de treinamento facilitará a obtenção do efeito máximo.
