Neste artigo, um dos suplementos mais pesquisados cientificamente, creatina e uso de creatina Compartilharemos informações importantes sobre você. A creatina, que é utilizada pelo organismo em caso de necessidade energética, contribuindo para o desenvolvimento intracelular na estrutura dos músculos, é um dos produtos mais procurados pelos atletas que praticam musculação e fitness. Tudo bem como carregar creatina, como usar a creatina, a creatina é usada todos os dias? Além disso, compartilhamos com você as respostas para as perguntas se a creatina é prejudicial ou se a creatina derrama o cabelo.
Como usar a creatina, o que ela faz?
Segundo estudos, é fato que a creatina contribui positivamente para o desenvolvimento muscular aumentando o desempenho. A fim de aumentar o uso de energia com exercícios, atividades musculares voluntárias, o corpo fornece suas necessidades energéticas de ATP. O ATP deve ser reposto rapidamente para atender ao ciclo de demanda de energia e manter a atividade. Neste ponto, a queratina contribui positivamente e acelera o processo.
Carregamento e uso de creatina
O uso de creatina é recomendado como monohidrato e 5 g por dia. Não é obrigatório carregar creatina no início. Então, é preferível usar creatina com carga mais alta (1-15 g) por 20 semana. Você pode fazer esse carregamento na forma de doses de 5 gr durante o dia. Após 1 semana, você pode continuar a usar 5 gr diariamente.
Existem diferentes opiniões sobre o uso de creatina antes ou depois do esporte. Não há certo ou errado nisso. Será apropriado usar creatina meia hora antes ou depois dos esportes. (Se você usa pré-treino antes do esporte, pode tomar creatina após o esporte.) Você também pode continuar usando creatina nos dias em que não pratica esportes. Geralmente, é importante fazer uma pausa após 1 mês de uso (1 semana de carregamento e 3 semanas de período pós-carregamento). No entanto, como com todos os alimentos suplementares, você deve usar creatina em consulta com seu médico. Você deve tomar cuidado para beber muita água enquanto estiver usando creatina.
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O uso de creatina é prejudicial?
Nenhum efeito adverso da creatina no corpo foi encontrado nos estudos realizados até agora. Pelo contrário, observou-se que contribui para o aumento do desempenho e apoia o desenvolvimento muscular até certo ponto. Além disso, a creatina, que é mais encontrada em produtos cárneos, oferece mais benefícios para pessoas que não podem consumir carne com muita frequência e que não podem ingerir proteína animal. Uma das melhores características é que pode ser usado em conjunto com outros suplementos e nutrientes adicionais. Por exemplo; Enquanto você usa proteína em pó, você também pode usar creatina. Esta é uma das combinações mais preferidas.
A creatina usa a perda de cabelo?
Também é necessário esclarecer a questão de saber se a creatina causa queda de cabelo. Como pode proporcionar um leve aumento no hormônio creatina (diidrotestosterona), pode ser devido à sua genética, embora a probabilidade de queda de cabelo seja baixa. No entanto, isso é muito raro. Se você se deparar com essa situação, seria melhor parar de usar creatina.
fontes:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
