Coordenação é a capacidade de mover braços, pernas e outras partes do corpo de forma controlada. Para os atletas, a coordenação é essencial para melhorar o desempenho dos treinos e alcançar melhores resultados de forma consistente. Por exemplo, quando um jogador de futebol corre de uma ponta a outra da quadra, ele precisa de coordenação para evitar adversários e pegar a bola. O mesmo vale para um tenista ou um boxeador evitando um golpe direto. Agora vamos explicar o que é coordenação e por que o poder de coordenação é importante no treinamento com um pouco mais de detalhes.
Por que a coordenação é importante para os atletas?
O treinamento de coordenação ajuda em muitos aspectos da saúde e bem-estar dos atletas. Eles melhoram sua técnica e forma, melhoram seu humor e saúde mental e até combatem os riscos de lesões. Portanto, fitness, resistência, mobilidade, região centralEmbora todos os exercícios que desenvolvem força e desenvolvimento muscular sejam importantes, o treinamento de coordenação não deve ser negligenciado.
Benefícios dos exercícios de equilíbrio e coordenação como base de muitas atividades esportivas:
- Ajuda a construir mais músculos.
- Aumenta os níveis diários de energia.
- Melhora a agilidade e flexibilidade.
- Melhora o equilíbrio.
- Fortalece nossos reflexos.
- Melhora a concentração e a memória.
- Estimula a liberação de endorfinas.
Na verdade, é essencial que os atletas usem seu equilíbrio, controle e coordenação para desempenho e resistência em geral. No entanto, compartilhamos com você cinco exercícios diferentes de equilíbrio e coordenação que podem ajudá-lo a melhorar seu treinamento, desempenho e condicionamento físico geral.
Exercícios de Equilíbrio e Coordenação
Melhore a coordenação pulando corda
Este exercício de coordenação clássico e mais familiar permite sincronizar os movimentos das mãos, pés e olhos. Além disso, pular corda não só melhora a coordenação olho-mão, mas também a velocidade do pé. Ele ensina você a controlar seu corpo e manter seu ritmo. Você pode facilmente melhorar sua coordenação e equilíbrio pulando corda.
Tente Equilibrar
Uma parte importante do seu treinamento de coordenação é o equilíbrio. Esses movimentos de equilíbrio estático ajudam você a realizar uma ampla variedade de atividades físicas, como caminhar e agachar. Comece de pé em ambos os pés para um ato de equilíbrio. Em seguida, levante uma perna para trás e incline-se para a frente para formar um ângulo de 90 graus. Lembre-se, quanto mais tempo você conseguir manter o equilíbrio, melhor será a sua coordenação. Para aumentar o desafio, segure um haltere em cada mão enquanto transfere seu peso para uma perna. Você pode fazer 10-12 repetições antes de mudar para a outra perna.
Pratique arremesso de bola
Embora possa parecer fácil treinar com uma bola mágica, é uma tarefa desafiadora com o passar do tempo. Como prática, primeiro pegue uma bola grande em sua mão e comece batendo na parede devagar e com precisão. Prossiga devagar, longe do alvo, ou seja, da parede. Para dificuldade adicional, você também pode tentar olhar para trás, virar rapidamente e bater na parede.
Reforce sua coordenação com exercícios de drible
O drible manual ajuda a melhorar seu controle e ritmo. Além disso, o drible vai treinar você a se concentrar na bola, acelerar e encontrar os ângulos certos. Você sabia que os jogadores de basquete estão entre os atletas com maior nível de coordenação?
Neste artigo, falamos em detalhes sobre o que é coordenação e como obter uma melhor forma com exercícios de coordenação. Agora está em suas mãos prevenir lesões e dores e aumentar o desempenho do treinamento. Mantenha-se saudável e esportivo!
