A cereja é uma das frutas indispensáveis dos meses de verão. As cerejas, deliciosas e com muitos benefícios para a saúde, são uma fonte alimentar ideal para controle de peso e vida saudável. Então, quantas calorias tem 1 cereja ou 100 gramas de cerejas? Neste artigo, vamos considerar em detalhes quantas calorias há nas cerejas, qual é o valor nutricional das cerejas e quais são seus benefícios para a saúde.
Quantas calorias em cerejas?
O valor calórico das cerejas varia dependendo da quantidade consumida. Aqui estão os valores calóricos das cerejas em diferentes porções:
| Parte | Calorias (kcal) |
|---|---|
| 1 cerejas | 5 |
| 10 cerejas | 50 |
| 100 gramas de cerejas | 50 |
Valor Nutricional das Cerejas
Os valores nutricionais de 100 gramas e 1 cereja são os seguintes:
| Valor Nutricional | 100 por grama | 1 Quantidade (8 gr) | % valor diário por 100 gramas* |
|---|---|---|---|
| caloria | 50 kcal | 5 kcal | - |
| carboidrato | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| açúcar | 8 g | 0.64 g | - |
| Proteína | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| óleo | 0.3 g | 0.02 g | |
| Lif | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| Vitamina C | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Vitamina A | 64 UI | 5.1 UI | 1% |
| cálcio | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| potássio | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| Ferro | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magnésio | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| fósforo | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamina B3 (Niacina) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitamina B5 (ácido pantotênico) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| Vitamina B6 (piridoxina) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| folato | 4 g | 0.32 g | 1% |
| Vitamina E | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| Vitamina K | 2.1 g | 0.168 g | 2% |
Não: Os valores percentuais diários são calculados para uma dieta de 2000 calorias e podem variar de acordo com as necessidades individuais.
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Benefícios para a Saúde da Cereja
Os benefícios para a saúde das cerejas incluem:
- Efeito Antioxidante: As cerejas contêm poderosos compostos antioxidantes chamados antocianinas. Esses ingredientes ajudam a proteger as células contra danos oxidativos, retardando o processo de envelhecimento e reduzindo o risco de doenças crônicas.
- Contribuição para a Saúde do Coração: As cerejas são ricas em potássio e fibras. O potássio apoia a saúde do coração ajudando a regular a pressão sanguínea, enquanto a fibra reduz o risco de doenças cardiovasculares ao regular os níveis de colesterol.
- Melhora a Qualidade do Sono: As cerejas contêm o hormônio regulador do sono chamado melatonina. Dessa forma, melhora a qualidade do sono e previne problemas como distúrbios do sono e dificuldade para dormir.
- Reduz a Inflamação: As cerejas contêm componentes anti-inflamatórios e, portanto, ajudam a reduzir os processos inflamatórios no corpo. É especialmente benéfico para problemas de saúde inflamatórios, como dores nas articulações e gota.
- Ajuda no Controle de Peso: baixa caloria e a cereja, rica em fibras, aumenta a sensação de saciedade e ajuda a ingerir menos calorias. Portanto, pode ser incluído em programas de controle de peso e alimentação saudável.
- Contribui para equilibrar o açúcar no sangue: Graças à fibra e ao baixo índice glicémico contidos nas cerejas, contribui para a regularidade do açúcar no sangue. Esta característica é especialmente importante para os diabéticos.
- Suporta Sistema Imunológico: A cereja é rica em vitamina C e antioxidantes, fortalecendo o sistema imunológico e protegendo contra doenças.
Coisas a considerar ao consumir cerejas
Enquanto desfruta dos benefícios para a saúde das cerejas, é importante prestar atenção aos seguintes pontos:
- Evite o consumo excessivo: Embora seja uma fruta pouco calórica e saudável, o consumo excessivo de cerejas pode levar a problemas digestivos e dores de estômago. O consumo de 1 copo de cerejas por dia é suficiente.
- Cuidado com os resíduos de pesticidas: A cereja é uma fruta que pode ficar exposta a resíduos de agrotóxicos. Por isso, é importante lavar bem as cerejas antes de consumi-las e, se possível, dar preferência às cultivadas organicamente.
- Considere Alergia: Algumas pessoas podem ter reações alérgicas às cerejas. Se você notar sintomas alérgicos, pare de consumir cerejas e consulte seu médico.
