Um corpo magro e musculoso é o sonho de muitos, não é mesmo? A musculatura do corpo também é alcançada ao final de um processo extremamente cansativo. Não basta passar horas na academia para ter músculos abdominais e uma aparência em forma. Ao mesmo tempo, você também deve prestar atenção à sua dieta. Na verdade, podemos dizer que as etapas mais importantes do fisiculturismo passam pela cozinha, a comida que constrói os músculos. Se você não prestar atenção ao que come, é muito difícil conseguir a aparência desejada. Mesmo que passe longas horas no ginásio, o segredo está na cozinha! Portanto, se você deseja aumentar sua massa muscular, precisa consumir alimentos e bebidas para construção muscular. Neste artigo, examinamos quais alimentos que apoiam o desenvolvimento muscular e constroem músculos para você. Vamos dar uma olhada mais de perto no que são alimentos e bebidas para construção muscular.
Alimentos que constroem músculos rapidamente
ovo
Os ovos são um dos alimentos com maior valor nutricional. Os ovos, que são ricos em proteínas, são muito importantes para aumentar a massa muscular. Estudos revelaram os efeitos dos ovos no desenvolvimento muscular. De acordo com isso; Em pessoas que consomem ovos com frequência, observou-se crescimento muscular, aceleração no processo de recuperação e fortalecimento da estrutura muscular. Se você consumir pelo menos 1 ou 2 ovos no café da manhã, você pode aumentar sua massa muscular.
Alimentos folhosos
Você pode não acreditar no que está lendo agora; mas a verdade é que os alimentos de folhas verdes dão muito suporte para você ganhar massa muscular. É necessário abrir um parêntese separado aqui para o espinafre, que é especialmente rico em proteínas. Por; O espinafre é mais rico em proteínas do que outros alimentos de folhas verdes. Isso fornece um efeito direto sobre a estrutura muscular. Além disso, couve, rúcula, salsa, endro, etc. alimentos vitaminas para construção muscular Muito rico.
vermelho e branco Et
Pesos pesados para acelerar o crescimento muscular treinamento fazer é inevitável. Treinar levantando pesos pesados causa mais danos aos músculos e contribui para o seu desenvolvimento. No entanto, você deve descansar os músculos danificados e prestar atenção à sua nutrição. A carne vermelha e a carne branca são os alimentos mais importantes que podem ser consumidos nesse processo, pois são ricos em proteínas e também auxiliam no desenvolvimento muscular.
iogurte
O que são alimentos para construção muscular? O iogurte é um dos primeiros alimentos que vem à mente quando pensamos nele! Está entre os alimentos de construção muscular, bem como benéfico para todo o corpo. O iogurte, que sustenta o sistema esquelético com seu teor de cálcio, também é muito rico em proteínas. Ao consumir este importante nutriente após o treino, você pode ajudar seus músculos a se recuperarem e aliviar o calor gerado pelo treino.
Abacaxi
Abacaxi contém uma quantidade substancial de bromelina. Esta substância desempenha um papel ativo na quebra de proteínas. Assim, as inflamações musculares são prevenidas e as dores musculares não ocorrem. Estudos mostraram que a bromelina é a maneira menos eficaz de combater a dor muscular. ibuprofeno provou ser tão eficaz. Porque alimentos para construção muscular Entre eles, o abacaxi tem um lugar muito especial.
secosucções
As nozes são muito importantes em termos dos nutrientes que contêm. Essas ricas fontes de alimentos não apenas fornecem a formação de tecido muscular, mas também mantêm sua proporção de gordura baixa e permitem que você ingira vitaminas, minerais, antioxidantes e moléculas de gordura em seu corpo. Como não será possível levar alimentos para construção muscular com você em todas as horas do dia, você pode escolher nozes secas para lanches. Desta forma, seu equilíbrio proteico é mantido e você terá deliciosas pausas entre as refeições. Amendoins ricos em proteínas, avelãs, castanhas de caju cruas, amêndoas e nozes ajudam a aumentar sua massa muscular.
Grãos inteiros
Uma das maiores características dos alimentos integrais é que eles são digeridos lentamente. Portanto, fornecerá a energia necessária durante e após o treino. Tudo bem, alimentos que aumentam a massa muscular Por que eu incluí grãos integrais? A resposta para isso é: Os grãos integrais têm uma característica que promove o trabalho do hormônio do crescimento. Então, faz uma contribuição incrível para o desenvolvimento muscular. Por outro lado, você pode comer grãos integrais sem medo de engordar a barriga; Porque grãos integrais não causam gordura na região da barriga devido à sua estrutura.
Bananas
A banana é a fruta indispensável das pessoas que querem aumentar a massa muscular. Recomendamos que você consuma frutas para construção muscular, especialmente antes do treino. Além de sua facilidade de transporte, você pode consumir 1 peça por dia sem atrapalhar sua dieta, pois não contém colesterol. Além disso, devido ao seu alto teor de potássio, alimentos para construção muscular ocupa um lugar de destaque entre
Feijões secos
Leguminosas de proteína vegetal, que são especialmente preferidas por pessoas que não comem carne, são pelo menos tão benéficas para a estrutura muscular quanto a carne! Embora os ácidos graxos e as proteínas em seu conteúdo o tornem um alimento rico, também evita flutuações repentinas no açúcar no sangue.
O que são bebidas para construção muscular?
Entre as bebidas para construção muscular estão os sucos naturais que você pode espremer, shakes de proteína, soro de leite, bebidas proteicas. No entanto, você deve consultar seu médico antes de usar o suplemento.
