Há uma pergunta que todo mundo que se interessa por esportes e começa a fazer fitness sempre faz e pesquisa: “Como construir abdominais?“Na verdade, existem 3 perguntas básicas que precisamos nos perguntar antes de fazer essa pergunta. As respostas realistas que daremos a essas três perguntas já nos ensinaram passo a passo como construir abdominais da maneira mais rápida. Aqui estão algumas coisas para nos perguntarmos antes de começarmos a construir abdominais:
1. Quão disciplinado e paciente sou?
2. Estou me alimentando “limpo” e adequado para definir os músculos abdominais?
3. Faço exercícios com pesos, cardio com os melhores movimentos abdominais?
O que você deve saber antes de construir abdominais
Antes de passar para as respostas às perguntas acima, alguns pontos importantes devem ser mencionados. proporção de gordura corporalÉ essencial para a visibilidade dos músculos abdominais reduzir a pressão arterial para pelo menos 12-15% nas mulheres. Nos homens, por outro lado, a proporção de gordura corporal deve diminuir para 8-10% para que os músculos abdominais apareçam e se tornem proeminentes. Claro, também devemos levar em conta a proporção de água corporal. Relação de água no corpoQuanto mais baixo nosso focinho, mais proeminentes serão nossos músculos abdominais. Tudo isso mostra que não é fácil construir abdominais, mas se você seguir as regras de nutrição e esportes, poderá construir abdominais rapidamente.
As pessoas que estão acima do peso e ricas em gordura devem gastar o tempo que reservam para abdominais e outros movimentos musculares abdominais antes de iniciar a aventura muscular abdominal. cardio- devem se dedicar aos seus exercícios. Movimentos como correr, andar de bicicleta, subir escadas são exercícios indispensáveis para os músculos abdominais. Porque nosso principal e primeiro objetivo é reduzir sua taxa de gordura! Para isso, definitivamente não devemos pular exercícios cardiovasculares.
Após o cardio, o treino de pernas, que é um dos exercícios gerais de peso, também nos ajudará a queimar gordura e mostrar nossos músculos abdominais. Exercitar o maior grupo muscular, os músculos das pernas, aumentará diretamente nossa taxa total de queima de gordura. Além disso, exercícios que visam os músculos das pernas, como agachamentos e levantamento terra, também trabalham ativamente os músculos abdominais.
É difícil construir Abs?
Vamos fazer esta pergunta novamente: quão disciplinado e paciente você tem que ser capaz de remover os músculos abdominais? Para ser claro, os músculos abdominais são os grupos musculares mais difíceis de definir. Por isso, não fique impaciente questionando constantemente quando os músculos abdominais vão sair e não perca a motivação com isso. Se você acabou de começar a praticar esportes e sua proporção de gordura é alta, ganhar músculos abdominais em pouco tempo não pode ir além de um sonho.
Discursos como construir abdominais em 1 semana e programa de abdominais em 1 mês são completamente lendas urbanas. Mas podemos atingir o objetivo trabalhando com disciplina e fazendo os melhores movimentos para cardio e abdominais. Aqui aconselhamos que você seja paciente e disciplinado, em vez de dar-lhe algum tempo! Nas mulheres, esse período pode ser um pouco mais longo do que o programa de nutrição e treinamento semanal.
Importância da Nutrição para o Músculo Abdominal
Tanto para homens como para mulheres, um programa de nutrição correto e limpo é essencial para o desenvolvimento dos músculos abdominais. Os alimentos que devemos ficar longe daqui são os alimentos que contêm açúcar e carboidratos simples. É benéfico para nós nos mantermos bem com óleos saudáveis. Você sabia que comendo gordura, você pode queimar gordura e remover seu abdômen?
Alimentos que contenham gorduras insaturadas de alta qualidade, como salmão, azeite, abacate, nozes, são muito importantes. Além disso, como ovos, carne vermelha, frango proteína em pó ou alimentos ricos em proteínas ajudarão a construir abs. Claro, você não deve esquecer de comer bastante verduras e beber muita água enquanto faz a dieta do abdômen. Durante a dieta do músculo abdominal, é necessário ficar longe de lanches o máximo possível e se acostumar com a fome.
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Os exercícios abdominais mais eficazes
Reduzimos nossa taxa de gordura corporal a um certo nível com treinamento e nutrição adequada para os músculos abdominais. Claro, não esquecemos o cardio nesse processo. Então agora é hora de ampliar e definir nossos músculos abdominais fracos e pequenos. Agora, podemos manter o tempo que dedicamos ao cardio no final do treino um pouco mais curto e tempo livre para os músculos abdominais de antemão!
Embora os músculos abdominais tenham uma estrutura complexa em termos de anatomia, podemos simplesmente dividi-los em 3 grupos: músculos abdominais inferiores, superiores e laterais. Também deste artigo músculos adonis Você pode obter informações sobre Agora vamos compartilhar quais são os melhores exercícios para esses abdominais. Aqui estão os movimentos abdominais mais eficazes que compartilhamos com você sobre a questão de como fazer músculos abdominais:
1. Trituração de cabos
O movimento de crunch, que trabalha ativamente os músculos abdominais, é o movimento muscular abdominal superior mais eficaz. Puxe a corda para baixo e aperte o abdômen até que os cotovelos estejam perto do chão. Você também deve ter cuidado para não dobrar a cintura e as costas. Se você fizer o movimento de crunch regularmente com dieta e movimentos cardiovasculares, você testemunhará que a gordura na parte superior do abdômen desaparece rapidamente.
2. Costeletas
É um dos melhores exercícios abdominais que trabalha ativamente os abdominais laterais. Coloque o cabo na posição mais alta. Pegue a alça com uma mão e fique a alguns passos de distância com os pés na largura dos ombros. Ao girar o tronco, puxe o braço para baixo e sobre o corpo em direção ao joelho da frente. Gire o pé de trás e dobre os joelhos para continuar o movimento.
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3. Elevação de Pernas
Um dos exercícios abdominais mais difíceis, mas mais eficazes, é a elevação das pernas. Ao fazer esse movimento, conhecido como elevação das pernas, tente manter o tronco firme e levante as pernas sem quebrá-las. Se você fizer a elevação da perna regularmente, verá que seus músculos abdominais inferiores gradualmente emergem e tomam forma. Você não precisa se preocupar com o desenvolvimento do músculo abdominal inferior, elevação da perna então tente levantar a perna!
4. Prancha
Prancha é talvez um dos melhores movimentos que vem à mente quando dizemos abdominais quando dizemos abdominais. Na posição de flexão, os pés devem estar juntos, os braços ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros e o peso do corpo nos braços. A coisa mais importante ao fazer prancha é que você sente a queimação ao apertar os músculos abdominais. Se você quer saber quantas calorias você pode queimar fazendo este movimento Quantas calorias a prancha queima? Você pode ler nosso artigo.
Perguntas frequentes sobre como construir abdominais
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Como os músculos abdominais são proeminentes?
Se você deseja definir seus músculos abdominais, precisa reduzir o percentual de gordura corporal. Para que os homens desenvolvam os músculos abdominais, a proporção de gordura deve chegar a 10%.
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O Sit-Up Puxa os Músculos Abdominais?
Você pode aumentar seus músculos abdominais fazendo abdominais. No entanto, isso por si só não é suficiente. A primeira coisa a fazer para ganhar músculos abdominais é acelerar a queima de gordura levantando pesos e fazendo cardio.
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Como obter o músculo abdominal mais rápido?
Você pode fazer cardio com o estômago vazio pela manhã para reduzir rapidamente o percentual de gordura e remover os músculos abdominais. Além disso, você não deve negligenciar os movimentos dos músculos abdominais após o treinamento com pesos.
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Por que o músculo abdominal não sai?
Se sua proporção de gordura corporal e água for alta, você não poderá ver seus músculos abdominais, não importa o quão musculoso você seja.
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Cardio é necessário ao construir abs?
Se você deseja que seus músculos abdominais se tornem proeminentes, você pode se concentrar no cardio intervalado após o treinamento com pesos.
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Como construir o músculo abdominal inferior?
Deitado ou pendurado na barra, o levantamento de pernas trabalha muito bem a área inferior do abdômen. Certifique-se de trabalhar a parte inferior do abdômen, que é a área de derretimento mais difícil, com levantamentos de perna após cada treino.
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Como construir músculos abdominais em mulheres?
Os músculos abdominais nas mulheres são mais difíceis de moldar do que os homens. Porque as mulheres retêm mais água em seus corpos devido ao hormônio estrogênio. Se sua proporção de gordura estiver abaixo de 15% e sua proporção de água corporal for baixa, os músculos abdominais gradualmente começarão a aparecer. Os movimentos musculares abdominais mais eficazes que você fará junto com a dieta acelerarão esse processo.
Narração em vídeo de movimentos musculares abdominais
Você poderia fornecer informações detalhadas sobre os movimentos abdominais mais eficazes, obrigado.
Pratique os movimentos nas imagens para obter os abdominais mais eficazes.
Qual é o exercício abdominal mais eficaz e qual deve ser a nutrição para o abdômen?
Retire o açúcar da sua vida e use fontes de proteínas e gorduras saudáveis, você precisa reduzir os carboidratos.
Quais exercícios podem ser feitos para perder gordura da barriga
Tudo em nosso artigo movimentos abdominais vai funcionar.
Eu também queria trabalhar os abdominais, esta informação foi muito útil para mim.
As mulheres devem ser diferentes dos homens ao construir músculos, você pode dar informações sobre os estudos e os alimentos consumidos?
Os movimentos dos músculos abdominais nas mulheres são os mesmos que nos homens, o importante é a estabilidade, nutrição e movimentos abdominais corretos.
Eu estava procurando um bom movimento abdominal, obrigado pela ajuda, senhor, tenha calma
Agradecemos assim que obtiver resultados da região abdominal.
Outros exercícios abdominais mais eficazes são possíveis? Se eu usar as informações do seu artigo, posso ter sucesso, porque será útil para derreter a gordura da barriga, quero construir abdominais o mais rápido possível graças às suas informações, muito obrigado.
Movimentos dos músculos abdominais HIIT cardio O importante é que a taxa de óleo é baixa.
Eu vi o método de fazer músculos abdominais neste site e fiquei convencido. Na verdade, comecei a trabalhar nisso sozinho. Muito obrigado, baklavas começaram a se formar lentamente. Um momento difícil mesmo.