Quando uma vida sedentária, muito tempo sentado em casa e uma alimentação irregular se combinam, nossa imagem diante do espelho se deteriora em pouco tempo. As áreas onde o corpo fica com mais gordura, edema e retenção hídrica são os quadris e nádegas, principalmente para as mulheres. Então, o que você pode fazer em casa sem ferramentas exercícios de flexão de quadril que? Neste artigo, compilamos os melhores exercícios de derretimento do quadril, aperto do quadril e aperto do bumbum para você! (Embora os exercícios aqui sejam mais atraentes para nossas leitoras, os homens também podem usar esses exercícios para fortalecer os músculos do quadril e das pernas para derreter o bumbum.)
Melhores exercícios para derreter o quadril
Você vai se livrar do seu excesso e ter um bumbum firme e sexy com os exercícios de derretimento de quadril e quadril que você fará em casa sem a necessidade de equipamentos de ginástica profissionais. (O grupo muscular que visamos com esses movimentos serão os quadris traseiros e as pernas laterais.)
Sempre aquecemos os grandes músculos ao redor de seus quadris antes de iniciar os exercícios de quadril. Assim, acelera o fluxo sanguíneo, torna os músculos flexíveis e previne lesões. Aqui estão os melhores movimentos de derretimento do quadril que compilamos para você:
1. Caminhada de zumbi
Fique de pé com as palmas das mãos voltadas para baixo, braços estendidos à sua frente. Ao avançar, balance a perna direita para cima e forme um ângulo de 90 graus com o corpo. Abaixe a perna direita até o chão e balance a perna esquerda para cima da mesma maneira. Se o seu espaço for limitado, mude de direção e continue por 1 minuto. Após o aquecimento, passe para o próximo movimento.
2. Glúteo derretendo fazendo anéis
Fique de pé na perna direita, levantando a perna esquerda. Faça 20 círculos movendo a perna esquerda em um círculo, depois mude para a outra perna. Para tornar o movimento ainda mais difícil, aumente o tamanho dos círculos e passe para o próximo movimento após o aquecimento.
3. Degrau lateral (com banda de resistência)
Alinhe seus quadris e dedos dos pés para que eles apontem para a frente. Coloque a faixa de resistência (leve a moderada) sobre os tornozelos e agache-se levemente no chão. Mantenha os cotovelos e os braços paralelos ao chão e abertos como na imagem. Você pode complicar esse movimento agachando-se ainda mais em direção ao chão. Faça até ficar difícil. (Melhor exercícios de banda de resistência Recomendamos que você leia nosso artigo aqui.)
4. Tonificando o quadril com o exercício de ostra
Primeiro, deite-se de lado com os joelhos dobrados. Levante a parte superior da perna o mais alto possível sem quebrar sua posição, depois pare por um tempo e abaixe-a para a posição inicial. Você também pode fazer esse movimento colocando a faixa de resistência nas pernas. Faça 3 séries de 15 repetições de cada lado.
5. Derreter o quadril com um lance duplo
É um dos melhores exercícios para apertar e fortalecer seus quadris e glúteos:
Fique em uma posição com as duas mãos no chão com a cabeça voltada para o chão e levante a perna direita para endireitá-la para trás. Certifique-se de que o dedão do pé também esteja apontando para o chão. Em seguida, mude para a outra perna. Faça 3 séries de 20 repetições de cada lado.
6. Pernas abertas
Deite-se do lado direito com as pernas cruzadas. Levante a perna direita o mais alto possível. Faça uma pausa aqui e depois retorne à posição inicial.
Faça 3 séries de 15 repetições de cada lado.
7. Movimento de elevação do bumbum
Este movimento é um dos melhores movimentos de aperto no bumbum. Deite-se de costas e dobre um joelho, levante o outro pé em direção ao teto como na foto e levante o bumbum o mais alto possível. Enquanto isso, pressione as palmas das mãos no chão com o corpo. Faça 3 séries de 10 repetições de cada lado.
Os movimentos acima são os exercícios mais benéficos para derretimento do quadril, contração do bumbum e redução do quadril. Se você praticar regularmente esses movimentos com sua dieta todos os dias, começará a obter resultados em pouco tempo. Além disso, para se livrar de seus pagamentos rapidamente aqui Você pode ler nossas recomendações.
