Dificilmente conseguimos nos movimentar durante o período de pandemia. As academias foram fechadas, o toque de recolher chegou. Portanto, inevitavelmente armazenamos muita gordura e ganhamos peso. Especialmente a gordura nas áreas da barriga, quadril e pernas tem sido nosso maior pesadelo. Então, como podemos perder esses quilos rapidamente? Qual é a maneira mais eficaz de se livrar do problema de gordura e barriga? Neste artigo, vamos primeiro dizer o que significa o treinamento intervalado. Em seguida, daremos informações sobre o treinamento intervalado que é muito eficaz na perda de peso e na queima de gordura.
O que significa treinamento intervalado?
O treinamento intervalado vem da palavra inglesa High Intensty Interval Training (HIIT). Isso significa treinamento intervalado de alta intensidade. Se você disser qual é o melhor treino para queimar gordura, muitas pessoas falarão sobre os exercícios HIIT. Porque é um tipo de treino que quem se queixa de excesso de peso e índice de gordura vai conseguir resultados fáceis. Ao contrário do treinamento padrão, o treinamento intervalado consiste em exercícios que executam a maneira mais rápida de perder peso e queimar gordura.
No treinamento clássico, os movimentos continuam de maneira uniforme e no mesmo ritmo. No entanto, no tipo de treinamento intervalado, os movimentos às vezes são rápidos e às vezes lentos. Assim, os batimentos cardíacos aceleram e desaceleram. Resultados muito rápidos no ponto de queima de gordura Alınır. Podemos explicar o evento de queima de gordura cardio de intervalo com a lógica simples da seguinte forma. Ao dirigir, você pode comparar o combustível que gasta parando e trafegando no trânsito com o óleo em seu corpo. Você pode pensar nisso como gastar mais combustível é igual a queimar mais gordura.
O que significa intervalo? Vamos dar um exemplo diferente para quem pensa assim. Especialmente antes do cardio intervalado, os atletas começam a treinar com movimentos simples de aquecimento. No processo progressivo do treinamento intervalado, os movimentos às vezes continuam com um ritmo alto e às vezes com um ritmo baixo. Por exemplo, após alguns minutos de corrida rápida, o ritmo do treinamento varia na forma de caminhada lenta.
Quais são os benefícios do treinamento intervalado?
- Os benefícios dos exercícios intervalados a ponto de reduzir a proporção de gordura em nosso corpo são os seguintes:
- O treinamento intervalado com aceleração e desaceleração auxilia na rápida queima de gordura
- Ajuda seu metabolismo a trabalhar mais rápido após o exercício
- Aumenta o condicionamento físico e a resistência
- Aumenta a proporção de massa muscular no corpo
- Se feito regularmente, é benéfico para a saúde do coração.
Um dos pontos mais atrativos do treino intervalado é que ele é eficaz sem fome por muito tempo através de uma alimentação saudável. Agora, vamos compartilhar os exercícios intervalados mais eficazes para quem quer se livrar da gordura da barriga, perna, quadril e barriga.
Os melhores tipos de treinamento intervalado
Se você quer se livrar do excesso de peso ou de suas proporções em nosso corpo, aqui está para você. melhores treinos intervalados! Seguindo esses exercícios com uma dieta rigorosa, você pode ter um corpo em forma com baixo índice de gordura saudável em pouco tempo. Além disso, ao fazer exercícios intervalados, suas costas devem estar planas e seus músculos abdominais devem estar tensos. Desta forma, seus músculos irão hipertrofiar mais ativamente. É claro que, como em todos os movimentos do exercício, você pode obter apoio de um personal trainer nos movimentos intervalados.
Como fazer o movimento de joelhos altos?
- Mantenha os dois braços retos ao lado do corpo.
- Puxe um dos joelhos para frente e para cima enquanto você pula levemente do chão.
- Abaixe com as mãos tocando acima e puxe o outro joelho para cima.
Como fazer o exercício Squat Jump?
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Em seguida, estenda os braços para a frente para que fiquem alinhados com os ombros.
- Dobre os joelhos 90°, empurre os quadris para fora e agache. Ao fazer esse movimento, seus joelhos devem estar alinhados com os tornozelos.
- Salte rapidamente com a força de seus calcanhares.
Como fazer Burpee?
- Você precisa começar o exercício de burpees em pé.
- Com os dois pés na largura dos ombros, estenda os braços para cima.
- Incline-se para a frente e coloque as duas mãos no chão com as palmas das mãos na altura dos ombros.
- Agora, pule as duas pernas juntas em uma estocada, estique-as para trás e chegue à posição de flexão.
- Enquanto estiver nesta posição, agache-se puxando as pernas em sua direção, apoiando os músculos abdominais inferiores.
- Salte da posição de agachamento e retorne à posição inicial. Novamente, você precisa repetir algumas vezes para que o movimento seja útil.
