Neste artigo, falaremos sobre como fazer o jejum intermitente, ou seja, a dieta IF (Intermittent Fasting), quais são os benefícios e os efeitos negativos do jejum intermitente em detalhes. Também no artigo você encontrará comentários e métodos de dieta, quem não pode fazer jejum intermitente e no final você encontrará um exemplo de lista de dieta de jejum intermitente. Boa leitura 🙂
Como fazer se dieta? Quais são os métodos?
Em geral, os tipos de dieta nos dizem quais alimentos devemos comer. No entanto, o jejum intermitente, ou dieta IF, está mais preocupado com o momento em que comemos. Vamos entrar em detalhes falando sobre quais são os métodos da dieta do jejum intermitente, quais são os 3 métodos de dieta mais populares.
O que é a Dieta Se? Como isso é feito?
Ao fazer dieta, é importante escolher os alimentos adequados. Além disso, é necessário regular os períodos de alimentação e jejum em determinados horários. Quem quiser fazer uma dieta if pode seguir os passos abaixo:
Passo 1: Escolha Alimentos Apropriados
Na dieta if, os alimentos consumidos quando seu corpo está com fome são importantes. Proteínas, gorduras saudáveis, grãos integrais, vegetais e frutas estão entre os alimentos que devem ser consumidos. Além disso, evite alimentos processados e bebidas açucaradas.
Passo 2: Determine os Períodos de Jejum e Alimentação
Na dieta if, os períodos de alimentação e jejum são determinados em determinados momentos. Por exemplo, jejuar por 16 horas durante um dia e o período de alimentação é de 8 horas. Além disso, recomenda-se que o período de jejum geralmente coincida com as horas noturnas.
Passo 3: Planeje
Ao fazer dieta, é importante planejar suas refeições. Também pode ser útil ter lanches saudáveis com você. Assim, você pode acessar opções saudáveis quando estiver com fome.
Quais são os tipos de dieta If?
16/8 Método de Jejum Intermitente
No método de jejum intermitente 16/8, não comemos nada por 16 horas e deixamos um intervalo de alimentação em 8 horas. Por exemplo, podemos preferir jantar às 20:00 e pular o café da manhã no dia seguinte e almoçar às 12:00. Quando perguntamos como a dieta do jejum intermitente (IF) causa perda de peso, ela diminui os níveis de insulina e nos permite queimar mais gordura. Quando estamos com fome por muito tempo, os estoques de glicogênio nos músculos e no fígado são queimados e a glicose obtida é usada. Ao final de 8 horas, os estoques se esgotam e a queima de gordura começa.
Na dieta do jejum intermitente, você pode beber água, café preto, chá ou chás de ervas durante os momentos em que não come. Embora a dieta do jejum intermitente seja sobre quando comemos, como dissemos no início, é claro que não é possível perder peso se forem consumidos alimentos altamente calóricos ou junk food.
2. 5/2 Método If
No método 5/2 de jejum intermitente, comemos tanto quanto nossas necessidades calóricas diárias de forma saudável sem restrição calórica em 5 dias e reduzimos a ingestão de calorias por 2 dias. Em geral, as mulheres consomem 2 calorias e os homens 500 calorias em 600 dias com restrição calórica. Claro, esse número varia de pessoa para pessoa e é uma figura geral.
Se Dieta Método de Dia Alternado (Comer-Parar-Comer)
Este método, que é um método de jejum de 24 horas, possui vários tipos em si. Algumas pessoas optam por ficar completamente longe de alimentos sólidos jejuando 2 horas por dia, 24 dias por semana, enquanto outras preferem consumir muito poucas calorias. Outros dias são saudáveis e a ingestão de calorias é a quantidade que o corpo precisa.
Além dos métodos listados acima, o jejum intermitente tem algumas aplicações diferentes. Mas estes são os mais populares. Aqueles que desejam seguir a dieta do jejum intermitente devem definitivamente consultar um nutricionista. Porque a dieta do jejum intermitente não é adequada para todos. Por ser também uma dieta com restrição calórica, deve ser feita com a ajuda de um nutricionista para um resultado melhor e mais saudável.
Quais são os benefícios da dieta If?
feito Pesquisar benefícios para a saúde da dieta de jejum intermitente (IF) de acordo com;
- Jejum intermitente ajuda na perda de peso
- Dieta IF reduz a resistência à insulina
- O jejum intermitente reduz os sinais de inflamação, que é a causa de condições crônicas.
- A dieta de jejum intermitente reduz o colesterol ruim, o açúcar no sangue e o risco de doenças cardíacas.
- Tem sido sugerido para ajudar a prevenir o câncer.
- Dieta de jejum intermitente é eficaz no crescimento de células nervosas no cérebro. Também ajuda a prevenir a doença de Alzheimer.
- Também foi sugerido para retardar o envelhecimento.
Os benefícios da dieta de jejum intermitente mencionados acima são os resultados das pesquisas feitas até agora. Mas esses estudos ainda estão em andamento. Portanto, a dieta do jejum intermitente pode ter benefícios que ainda não conhecemos.
Efeitos negativos da dieta de jejum intermitente
As revisões da dieta do jejum intermitente geralmente dizem que é difícil para os recém-chegados à dieta IF. Porque a fome repentina pode causar fadiga e perda de energia. Também pode haver alimentação excessiva após jejum prolongado. Também não é adequado para pessoas com transtornos alimentares anteriores. Porque a fome a longo prazo pode desencadear essa situação novamente. A resposta para a questão de saber se o jejum intermitente (IF) é feito todos os dias é que fazer uma dieta IF todos os dias pode causar alguns problemas a longo prazo. O controle do médico é fundamental neste momento. Além disso, quem não está apto para o jejum intermitente, você pode ver essas pessoas abaixo.
Você pode estar interessado: Você pode comer macarrão em uma dieta? Macarrão faz você ganhar peso?
Quem não pode fazer a dieta do if?
Quando dizemos quem não pode fazer jejum intermitente e quem não está apto para o JI, respectivamente;
- Pacientes com diabetes
- pacientes com pressão arterial
- grávidas ou lactantes
- usuários de drogas
- Indivíduos menores de 18 anos
- Pessoas que fazem exercícios intensos não são adequadas para o jejum intermitente.
Menu de exemplo de lista de dieta (16/8)
Um exemplo de uma lista de dieta de jejum intermitente, que é extremamente agradável para iniciantes na dieta If:
antes de 12:
1 xícara de café de filtro ou chá verde
Às 12h:
Omelete de ovo (2 unidades) com requeijão
Pão integral (2 fatias)
Azeitonas, pepinos, tomates
Às 15.00h:
5 nozes inteiras ou 15 amêndoas
às 19.00hXNUMX:
Sopa de legumes
Peixe, ensopado de legumes ou frango
iogurte
Depois das 20:00:
Chá de melissa, água de desintoxicação
Em resumo, explicamos em detalhes o que é a dieta IF e como ela é feita. Quando você decidir fazer uma dieta de jejum intermitente, primeiro certifique-se de não ter as doenças mencionadas acima. Então, é muito importante que você faça isso com um programa de nutrição personalizado acompanhado por um nutricionista. Além disso, não deve haver lógica para comer qualquer coisa em dias ou horas livres. Se seguirmos essa lógica, será impossível perder peso. Portanto, será muito melhor escolhermos alimentos saudáveis e ricos em fibras. Devemos ter muito cuidado com a água potável e beber muita água. Não vamos esquecer de fazer nossos exercícios.
Se perguntas frequentes sobre dieta
Quais alimentos devem ser consumidos?
- Ao seguir a dieta If, recomenda-se consumir fontes de proteína, vegetais, frutas, grãos integrais, gorduras saudáveis e alimentos que contenham pouco açúcar.
Você pode se exercitar durante a dieta if?
- Exercitar-se seguindo a dieta If pode ser benéfico para acelerar a perda de peso e tonificar o corpo. No entanto, o exercício excessivo pode causar problemas de saúde, especialmente quando combinado com uma ingestão de baixa caloria.
Pode ser aplicado a longo prazo?
- A dieta If não é recomendada para uso a longo prazo devido à sua baixa ingestão calórica. Curto prazo Se as dietas devem ser aplicadas com o conselho de um médico, especialmente se houver algum problema de saúde.
É adequado para pessoas com distúrbios alimentares?
- A dieta if não é adequada para pessoas com distúrbios alimentares. Recomenda-se que essas pessoas procurem primeiro ajuda psicológica.
Você precisa lanchar com frequência?
- Ele não permite lanches entre as refeições. No entanto, lanches saudáveis podem ser consumidos nas refeições principais para reduzir a sensação de fome e acelerar o metabolismo.
Os suplementos podem ser usados durante o jejum intermitente?
- O uso de suplementos junto com a dieta If não deve ser feito sem o conselho de um médico. Também deve ser notado que os suplementos podem apoiar as metas de perda de peso.
Como deve ser gerenciado o processo de perda de peso pós-dieta?
- Se você deseja continuar o processo de perda de peso, deve manter hábitos alimentares saudáveis e praticar atividade física regular.
