O movimento de impulso do quadril tornou-se muito popular no mundo do fitness nos últimos anos. A elevação do quadril, que é um exercício frequentemente preferido por mulheres que visam perder peso e obter um corpo em forma, ajuda a fortalecê-las trabalhando os músculos do quadril e das pernas. A elevação do quadril costuma ser o movimento de condicionamento físico favorito das mulheres, pois ajuda a trabalhar os músculos glúteos (nádegas) com eficiência. Porque as mulheres geralmente podem ganhar peso de seus quadris, quadris e pernas. O movimento de impulso do quadril é muito eficaz na eliminação de tais problemas e na obtenção de uma aparência de quadril mais forte, firme e cheia. Neste artigo, explicamos em detalhes como fazer o impulso do quadril, quais são os melhores exercícios de impulso do quadril.
Como fazer o movimento de impulso do quadril?
É fato que quadris fortes são um fator importante no desempenho dos atletas. Portanto, o movimento de impulso do quadril é muito eficaz para atividades esportivas, como fortalecer os quadris, correr, pular, pular, correr e atletismo. O impulso do quadril é uma técnica de treinamento de resistência que trabalha o músculo do quadril com esforço máximo. Esta técnica se concentra na área do quadril e tem como alvo os músculos glúteos para fortalecê-los.
A elevação do quadril é um exercício que geralmente é feito com uma barra e pesos. Uma bancada é geralmente preferida como plataforma de trabalho. Durante a execução do movimento, a região lombar é deitada no banco e os pés paralelos ao chão. Em seguida, os quadris são levantados para alongar os músculos e os músculos são alongados. Como dissemos, tudo o que você precisa para fazer o movimento de impulso do quadril é uma barra e um banco. Você pode fazer o exercício de impulso do quadril corretamente seguindo as etapas abaixo:
1. Coloque a barra no banco: Coloque a barra ao lado do banco. Você pode colocar um travesseiro ou toalha no meio da barra. Isso o ajudará a relaxar quando a barra repousar sobre sua pélvis.
2. Remova a barra: Levante a barra e coloque-a logo acima da pélvis. A barra deve estar na parte superior das pernas, logo abaixo dos quadris.
3. Sente-se em seu banco: Sente-se em seu banco e afaste os pés do corredor (banco). Seus pés devem estar afastados na largura dos ombros.
4. Segure e controle a barra: Segure a barra usando as mãos e os dedos. Coloque as mãos do lado de fora da barra, com as palmas voltadas uma para a outra. Certifique-se de manter a barra segura e sob controle.
5. Levante os quadris: Depois de segurar a barra, comece levantando os quadris. Empurre lentamente os quadris para cima, de modo que as coxas e o tronco formem uma linha reta.
6. Ida e volta: Quando chegar ao topo dos quadris, abaixe lentamente as costas. Isso é considerado uma repetição completa. Ao continuar o exercício, certifique-se de fazer pelo menos dez de cada repetição.
7. Controle da respiração: Lembre-se de controlar sua respiração enquanto faz o impulso do quadril. Expire ao empurrar os quadris para cima e inspire ao abaixá-los para trás.
8. Prossiga em um ritmo lento: Durante o exercício, faça os movimentos de forma lenta e controlada. Ao fazer movimentos descontrolados, aumenta o risco de lesões.
9. Tente derivativos como alternativa ao exercício: Diferentes alternativas de impulso do quadril vardir. Por exemplo, impulso de quadril sem peso, impulso de quadril de uma perna, impulso de quadril de postura de sumô. Você pode trabalhar os músculos do quadril de diferentes ângulos, tentando diferentes variedades.
Trabalhar o impulso do quadril com a forma correta evitará qualquer risco de lesão. O uso do sistema de fortalecimento natural do seu corpo proporcionará mais eficácia, agilidade e desempenho no seu dia a dia, além dos resultados que você poderá notar ao desenvolver os quadris. Conforme você avança, considere aumentar o peso e o número de repetições.
Revista Fitness
Quais músculos são trabalhados no movimento de impulso do quadril?
O impulso do quadril é um tipo de exercício muito eficiente que visa grupos musculares na área do quadril. Com este exercício é possível trabalhar principalmente os glúteos. Além disso, a elevação do quadril, que também trabalha a cintura, a parte superior da perna e os músculos abdominais, tornou-se um exercício preferido em muitos ramos esportivos.
Para que o exercício de elevação do quadril seja eficaz, é necessário ter a técnica certa e fazê-lo de forma concentrada. Além de fortalecer os músculos do quadril, os exercícios de impulso do quadril também ajudam a moldar a área do quadril. Este exercício também é considerado talvez o melhor exercício que trabalha os músculos glúteos maxius. Então, quais grupos musculares ele trabalha?
Músculos do quadril
O exercício de impulso do quadril trabalha os músculos glúteo máximo, bem como os músculos do quadril. Esses músculos ajudam a moldar a área do quadril e a fortalecer os músculos do quadril. Um dos maiores benefícios dos exercícios de impulso do quadril é que ele ativa os músculos do quadril e ativa os músculos dessa área.
Músculos das costas
Os exercícios de impulso do quadril também trabalham os músculos da parte inferior das costas. Estes são os músculos encontrados ao redor da coluna vertebral. A execução correta do exercício de elevação do quadril ativa os músculos da região lombar e ajuda nos movimentos do quadril, principalmente os músculos da parte inferior.
Músculos da parte superior da perna
Os exercícios de impulso do quadril são um exercício que também trabalha os músculos da parte superior da perna. Esses músculos são os principais músculos da parte superior da perna e trabalham em conjunto com os músculos do quadril para realizar o movimento. Os exercícios de impulso do quadril ajudam a fortalecer esses grupos musculares, trabalhando também os músculos da parte superior da perna.
Músculos abdominais
Os exercícios de impulso do quadril são um exercício que também trabalha os músculos abdominais. Estes são os músculos usados para estabilizar o tronco e apoiar os movimentos. Os exercícios de impulso do quadril ajudam a fortalecer os músculos abdominais, proporcionando o equilíbrio do corpo.
O exercício de impulso do quadril é um exercício muito útil que trabalha os músculos da região do quadril. Com este exercício, os músculos do quadril são fortalecidos, os músculos da região lombar são ativados, os músculos da parte superior da perna são trabalhados e os músculos abdominais também são trabalhados. Os exercícios de impulso do quadril ajudam os atletas a melhorar seu desempenho, melhorando o equilíbrio geral e a coordenação do corpo. Portanto, os exercícios de impulso do quadril podem ser benéficos para atletas de todos os níveis.
Tipos de exercícios de impulso de quadril
1. Impulsão de quadril com halteres: Realizar um exercício de impulso do quadril usando halteres faz com que os músculos sejam submetidos a mais resistência. Portanto, trabalha mais os glúteos. Ao mesmo tempo, a configuração do peso do haltere pode alterar a flexibilidade, o que pode levar a um melhor desenvolvimento muscular.
2. Impulso de quadril com barra: Fazer impulsos de quadril usando halteres oferece maior resistência do que outros exercícios. Neste exercício, a barra exerce mais pressão sobre os músculos do quadril e garante o funcionamento ideal dos músculos.
3. Impulso de quadril de perna única: O exercício de impulso do quadril com uma perna é um tipo de exercício de impulso do quadril realizado em uma perna. Este exercício trabalha mais intensamente os glúteos, dando melhores resultados. Ao mesmo tempo, requer mais equilíbrio, coordenação e estabilidade.
4. Impulso de quadril com faixa: Também conhecido como impulso de quadril em banda, essa variação oferece resistência extra usando uma banda. Este exercício faz com que os músculos dos glúteos trabalhem mais e também ativa mais os músculos do quadril.
5. Impulsão do quadril com pulso: O impulso do quadril com exercício de pulso fornece uma atividade esportiva mais intensa, tornando o movimento mais desafiador. Neste exercício, o movimento é feito por um período de tempo mais longo do que o impulso normal do quadril, o que coloca mais pressão sobre os músculos.
6. Impulso de quadril elevado: O exercício de elevação do quadril é um exercício que ajuda a envolver mais os músculos do quadril. Neste exercício, os pés são colocados sobre uma plataforma e os glúteos aplicam mais pressão. Este exercício é um exercício que ajuda a aumentar a compressão na área do quadril.
7. Impulso reverso do quadril: O exercício de impulso reverso do quadril é um exercício de impulso do quadril com uma perna. Este exercício permite que os músculos glúteos trabalhem melhor e também melhora a coordenação.
8. Impulso de quadril sobre a cabeça: O exercício de elevação do quadril é um exercício desafiador porque a massa é direcionada para um local maior. Este exercício faz com que os músculos trabalhem mais intensamente e também ajuda a fortalecer os músculos abdominais.
9. Impulso de quadril resistido com banda: O impulso de quadril resistido com banda é um exercício de impulso de quadril que usa uma banda. Este movimento coloca mais pressão sobre os músculos do quadril e permite que os músculos se desenvolvam de forma mais rápida e eficaz.
10. Impulso de quadril com extensão de joelho: A variação da extensão do joelho fornece uma articulação para o exercício básico de impulso do quadril, permitindo que músculos extras participem do movimento. Este exercício faz com que os músculos do quadril trabalhem mais e também fortalece o joelho.
Como resultado, diferentes variações do exercício de impulso do quadril fornecem efeitos diferentes ao trabalhar mais os músculos glúteos. A escolha do melhor ajuste entre essas variações depende das preferências e objetivos de condicionamento físico de cada um. Portanto, cada tipo de impulso do quadril é uma técnica diferente que ajuda a fortalecer e desenvolver os músculos do quadril.
