Quando as pessoas pensam em como desenvolver os músculos do peito, o primeiro exercício que vem à mente é, obviamente, o supino. Mas o supino é realmente a melhor escolha para o seu programa de construção do peito? Sim, mas podemos dizer com segurança que a maioria das pessoas na academia não consegue trabalhar os músculos do peito como deveriam. Se você está determinado a desenvolver a área do peito de forma correta e rápida, você precisa fazer o melhor supino. Vamos falar sobre como desenvolver melhor os músculos do tórax superior médio e inferior.
Segure o haltere ou a barra grande angular
Segurar o haltere ou a barra larga aumenta o alongamento dos músculos do peito. Isso, é claro, apoia o desenvolvimento dos músculos do peito, trabalhando melhor as fibras musculares. Se você usar uma pegada mais próxima na barra com as mãos, seus músculos desenvolverão menos do que uma pegada ampla.
Leve o peso no peito
Certifique-se de terminar o movimento do peito no nível ou acima do mamilo. Isso aumenta a ativação dos músculos peitorais e, em certa medida, limita o envolvimento dos músculos tríceps. Você pode ir até a clavícula, mas o peso que você usará precisará ser muito mais leve que o normal.
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Use o polegar como suporte
Se você estiver usando o polegar para segurar a barra, isso significa que você não está usando a mão corretamente. Porque seu polegar deve estar confortável empurrando a barra. Você pode ver a pegada mais confortável e correta na foto abaixo.
Todas essas dicas contradizem o que a maioria das pessoas faz para o movimento do peito no supino. Isso ocorre porque as pessoas têm a sensação de que quanto mais peso, melhor. Essas dicas definitivamente aumentarão sua força no supino e também aumentarão o estresse nos músculos do peito para que os músculos do peito possam crescer. Lembre-se de que o supino em particular é um ótimo exercício para o seu programa de construção muscular do peito.
Observe também que todas essas dicas colocam o ombro em uma posição um pouco mais arriscada do que com um supino tradicional. Se você tiver problemas nos ombros, evite tentar variações do movimento do supino. Mesmo que seus ombros estejam saudáveis, certifique-se de fazer essas variações com repetições mais leves e mais altas do que um supino reto regular. Isso permitirá que você obtenha o máximo benefício do exercício sem medo de lesões.
Mudar seu programa de músculos do peito de tempos em tempos fará com que você progrida no curto prazo. Para obter sucesso e ganho muscular a longo prazo, você deve aplicar um programa de treinamento e nutrição adequado ao seu tipo de corpo. Por esta personal trainer Você pode obter suporte de seu instrutor de fitness.
