A formação de gordura na área do abdômen e da barriga restringe muito a capacidade de se mover na vida diária. Especialmente a gordura da barriga inchada e em excesso cria o efeito de carregar uma grande carga em nosso corpo. A gordura na região da barriga também desencadeia doenças como doença arterial coronariana, infarto, diabetes e colesterol. O mais importante e todos se perguntam é como a gordura da barriga derrete, o que derrete a gordura da barriga? Para se livrar da gordura da barriga, é necessário mencionar alguns pontos e dicas importantes em nossa alimentação diária e atividades físicas. Mas antes disso, causa gordura na barriga, vamos falar um pouco sobre isso.
Como é formada a gordura da barriga?
A principal razão para a formação de gordura da barriga é geralmente dieta irregular, sono irregular, vida sedentária e fatores genéticos. Fatores genéticos significam que indivíduos obesos e gordos na família podem carregá-lo para a próxima geração. (Menopausa e andropausa também causam gordura na barriga e no abdômen.) No entanto, nas mulheres. piscina e quadril cintura e cintura, especialmente em homens gordura abdominal É causada por uma dieta errada.
Métodos e dicas de perda de gordura da barriga
No início dos métodos para derreter a gordura da barriga, você primeiro escolhe a dieta mais adequada para você e, a longo prazo, escolhe um plano de dieta saudável e sustentável. Então, em que deve consistir um plano de dieta de longo prazo para derreter a barriga? Em pouco tempo barriga derretida Quais são os métodos, dicas? Vamos entrar em alguns detalhes juntos.
Reduza carboidratos em vez de gorduras saudáveis
Um dos erros mais comuns na perda de peso é reduzir as fontes de gordura. Você sabia que pode queimar gordura comendo gordura? Claro, consumindo gorduras saudáveis (como azeite, abacate, salmão, óleo de coco). A questão importante aqui é a restrição de carboidratos. Se você comer uma salada de salmão com azeite enquanto continua a ingerir carboidratos (pão, etc. todos os outros carboidratos simples), é claro que você ganhará peso. Se você usar gorduras saudáveis, especialmente dieta pobre em carboidratos ou dieta cetogênica Se você consumi-lo aplicando-o, queimará gordura rapidamente. (Contanto que você atenda a todos os outros critérios de alimentação saudável.)
Plano de dieta de longo prazo, não dieta de curto prazo
Você deve criar um plano de alimentação saudável de longo prazo, não dietas de choque de curto prazo. O benefício da abordagem low-carb é que ela simplesmente inclui aprender sobre melhores escolhas alimentares. Portanto, quando você adquire o hábito de comer low-carb, não precisa contar calorias. Isso torna mais fácil para você perder peso.
carboidratos e rico em açúcar Você deve absolutamente ficar longe de alimentos e bebidas, como pão, bagels e bebidas carbonatadas. Em vez disso, legumes (grão de bico, lentilha, feijão) e produtos de origem animal (carne vermelha, branca, peixe, ovos) alta fibra, alta proteína Você tem que se concentrar na comida.
Esportes regulares e atividade física
Exercício, esportes, levantamento de peso, cardio e, em suma, tudo movimentos de fitness Ajuda a queimar gordura na região abdominal. Especialmente na queima de gordura da barriga fitness Um dos maiores benefícios de fazer ou levantar pesos é que acelera o processo de emagrecimento e queima de gordura. No entanto, lembre-se de que não existe emagrecimento regional. Quando você começa a queimar gordura, há uma certa perda de gordura de todo o seu corpo. A área mais difícil de queima de gordura nos homens é a barriga. As áreas mais difíceis de queima de gordura nas mulheres são os quadris e as nádegas. Tão paciente e determinado em perder peso e queimar gordura Você deve ser
O exercício derrete a gordura da barriga porque reduz os níveis de insulina em seu corpo e acelera o metabolismo. Por outro lado vida sedentária ve dieta irregular Nesse caso, é apenas uma questão de tempo até que o corpo se apegue à gordura indesejada. Como resultado, o fígado e outros órgãos óleo visceral faz com que esgote seus depósitos. A quantidade de exercício que você precisa para perder peso depende de seus objetivos. Quem quer perder barriga em pouco tempo 30 a 60 minutos todos os dias intervalo cardio caminhada, corrida, ciclismo e todos os outros dias levantamento de peso deve fazer exercícios como Particularmente moderado a cardio musculação Adicioná-lo ajuda a construir massa muscular magra. Este está em repouso e treinamento Ele permite que você queime mais calorias durante todo o dia. Outra questão confusa antes ou depois do treinamento com pesos aeróbicos faz? Economize a energia que você gastará no cardio para o treinamento com pesos primeiro e faça o cardio no final do treinamento. (HIIT 20 minutos e cardio normal 30-40 minutos serão suficientes.)
Veja as proporções de açúcar dos alimentos
Torne-se um leitor de valor nutricional. Compare marcas com marcas saudáveis e seus valores nutricionais. Por exemplo, alguns iogurtes são pobres em gordura. Mas é mais rico em carboidratos e açúcar adicionado do que outros. Alimentos como molhos, maionese, molhos e molhos para salada geralmente contêm grandes quantidades de gordura e muitas calorias. Além disso, muitos dieta lanches "Sem adição de açúcar" Embora esteja escrito no final, naturalmente contém açúcar. Não venha para este jogo, fique longe do açúcar.
Evite alimentos processados
Ingredientes em produtos embalados e salgadinhos muitas vezes dificultam a perda de peso e a perda de gordura da barriga. Produtos embalados não saudáveis que dificultam a perda de peso geralmente contêm gorduras trans, adição de açúcar, sal ou sódio.
Olhe no espelho, não na balança
À medida que você adiciona massa muscular e perde gordura, o valor em sua escala pode não mudar muito. Mas se suas calças são mais largas, fique feliz com isso. Este é um bom sinal de progresso. Para reduzir os riscos cardíacos e de diabetes, a circunferência da cintura deve ser inferior a 35 polegadas se você for mulher e inferior a 40 polegadas se for homem.
Em resumo, a questão mais importante para derreter a gordura da barriga é comer corretamente e de forma saudável. Então fazendo esportes, movimento, exercícios semanais, programa de fitness Vindo para criar. Se você não é muito ativo durante o dia, precisa criar o hábito de fazer vários exercícios e movimentos de condicionamento físico. Se você acha que a gordura da barriga não derrete mesmo praticando esportes, na verdade você está impedindo que a gordura nessa área aumente ainda mais. É por isso que você precisa insistir em sua dieta, nutrição e qualquer esporte que você faça, e seja paciente. Nenhum método será suficiente para eliminar a gordura da barriga além desses dois métodos básicos (alimentação saudável e esportes). Se possível, prefira se movimentar o máximo possível na vida diária. Dependendo da sua idade e peso, coma uma dieta baixa em carboidratos e rica em proteínas.
