A glutationa é uma importante fonte antioxidante do corpo, que reduz o estresse antioxidante ao combater os radicais livres no corpo. Neste artigo alimentos contendo glutationa Quais são os caminhos naturais para a nossa saúde? como aumentar a glutationa Buscaremos respostas para suas perguntas.
Como a glutationa aumenta?
A glutationa é produzida pelo nosso corpo e é composta por três aminoácidos. Esses aminoácidos são glutamina, glicina e cisteína. Desnutrição, doenças crônicas, infecções e estresse constante estão entre as causas mais importantes do esgotamento dos níveis de glutationa do nosso corpo.
Alimentos que contêm glutationa
Consuma alimentos ricos em enxofre
O enxofre é um mineral essencial encontrado naturalmente em muitos alimentos vegetais e proteicos. É necessário para a estrutura e atividade de proteínas e enzimas importantes no corpo e para a síntese de glutationa. O enxofre é encontrado em dois aminoácidos nos alimentos: metionina e cisteína. Esses aminoácidos também são derivados de proteínas encontradas em carne bovina, peixe e aves.
Além disso, vegetais como brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor e repolho também são importantes fontes de enxofre. feito em pesquisa Também foi comprovado que o suplemento de enxofre obtido pelo consumo de alimentos como alho e cebola aumenta o nível de glutationa. Além disso, muitos estudos mostraram que o consumo de alimentos ricos em enxofre pode reduzir o estresse oxidativo.
Aumente sua ingestão de vitamina C
Vitamina C, especialmente em frutas e vegetais alimentos contendo glutationa é uma vitamina. Ele também atua como um antioxidante para proteger suas células contra danos oxidativos. Além disso, fornece ao corpo outros antioxidantes, incluindo a glutationa. Frutas cítricas, kiwi, pimenta são alimentos importantes em termos de vitamina C.
Consuma alimentos que contenham selênio
O selênio é um mineral essencial e uma substância essencial para a atividade da glutationa. As melhores fontes de selênio são carne bovina, frango, peixe, miúdos, queijo cottage e arroz integral.
Tenha em mente que aumentar sua ingestão de selênio ajudará a manter ou aumentar os níveis de glutationa do seu corpo. A ingestão diária recomendada é de 55 mcg e o nível máximo tolerável de ingestão de selênio é de 400 mcg por dia.
Cardo Aumenta Glutationa
O cardo é usado pela medicina popular tradicional há séculos para fortalecer o sistema imunológico.
O cardo mariano, que é um poderoso antioxidante, é conhecido como uma planta milagrosa no tratamento de danos no fígado e doenças do trato biliar. Além disso, os pesquisadores acreditam que o cardo de leite pode proteger os níveis de glutationa, evitando danos às células. Em conclusão, os suplementos de cardo mariano são outra ótima maneira de aumentar naturalmente os níveis de glutationa.
Aumente seus níveis de glutationa com açafrão
A cúrcuma é uma especiaria muito popular, especialmente na culinária indiana. De fato, uma das razões mais importantes para sua entrada na culinária indiana é seu uso como medicamento na Índia. Numerosos estudos mostraram que a cúrcuma é do grupo de alimentos que contém glutationa e tem a capacidade de aumentar a glutationa.
Para resumir, a glutationa é um antioxidante essencial produzido especificamente pelo seu corpo, mas também encontrado em fontes alimentares. Infelizmente, esses níveis de antioxidantes podem ser esgotados por muitos fatores, incluindo envelhecimento, má alimentação e estilo de vida sedentário. Você pode manter seus níveis de glutationa consumindo alimentos que contenham glutationa e aumentando a atividade física, limitando o álcool, dormindo o suficiente e comendo uma dieta equilibrada.
