Durante a pandemia, a maioria de nós se acostumou a passar o tempo em casa e, durante esse período, inevitavelmente ganhamos peso. Sentimos a necessidade de praticar esportes em casa para ficar em forma sem esperar a reabertura das academias. Neste ponto, embora possa parecer fácil praticar esportes em casa, existem algumas regras muito importantes que devemos prestar atenção. Vejamos as dicas sobre como tornar os esportes em casa mais eficientes.
Aquecimento antes de iniciar esportes
Para prevenir lesões, precisamos adequar nosso corpo à atividade física antes de iniciar os movimentos esportivos. O risco de lesão aumentará consideravelmente se você fizer exercícios sem aquecimento. Não comece a se exercitar sem aquecer completamente áreas como cabeça-pescoço, perna, braço, costas e ombros. Além disso, não ignore os movimentos de alongamento após completar seu exercício em casa.
Crie seu programa de condicionamento físico em casa
Projete programas de esportes domésticos que ativarão suas diferentes partes de acordo com o programa de exercícios que você aplicará. O programa de esportes em casa masculino ou feminino é diferente. Enquanto os homens querem principalmente derreter a gordura da barriga, as mulheres querem derreter seus quadris e nádegas. Se você não tiver informações detalhadas sobre os programas de treinamento, é para iniciantes. programa de fitness Confira o artigo. Não diga que os movimentos esportivos escritos aqui não podem ser feitos em casa, e mesmo que você não tenha um equipamento esportivo, tente praticar com o peso do seu corpo.
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Comer saudável
Se você deseja atingir seus objetivos, como perder peso ou queimar gordura regional, deve se alimentar de forma saudável. Da mesma forma para quem deseja aumentar a massa muscular e ganhar peso. Portanto, você precisa ajustar os macros de nutrientes, como carboidratos e gorduras, comendo dietas à base de proteínas. Você pode obter um serviço de um nutricionista profissional para o melhor programa de dieta adequado para você.
Escolha movimentos de exercícios para fazer em casa
Você deve escolher exercícios em casa que sejam adequados às suas características físicas e não o prejudiquem. Antes de levantar pesos em casa, você deve agir considerando fatores como idade e peso. Se você tem problemas de saúde, você deve estar ciente disso. Porque você precisa cuidar para que não haja nenhuma situação que o impeça de fazer a atividade que você quer fazer. Você deve ficar longe de movimentos e pesos altos que o forçarão e causarão dor. Exercícios muito pesados reduzem a eficiência e abrem caminho para lesões. Por exemplo, se você tiver problemas como hérnia de disco, dor nas costas e no pescoço, use halteres pesados. fitness Você pode escolher bandas de resistência.
Mantenha sua motivação alta
Talvez nossa maior deficiência ao praticar esportes em casa motivação! Não diminua sua motivação perguntando como praticar esportes no ambiente doméstico. Muitas vezes, a baixa motivação também afeta negativamente o seu desempenho. Motive-se antes de começar a se exercitar e ouça músicas que aumentarão a motivação nos esportes.
Adquira equipamentos de ginástica em casa
São os equipamentos e equipamentos esportivos em casa que usamos como obrigatórios durante o exercício em casa. A razão para isso é que o programa esportivo que você cria deve ser compatível com os materiais de fitness que usamos. Crie um espaço com antecedência para armazenar seus equipamentos de ginástica e trabalhar confortavelmente. Assim, a sua motivação desportiva aumentará e terá montado um mini-ginásio só para si!
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