Exercícios de banda de resistência em casa (7 movimentos)

Enquanto o Covid-19 continuar, ir à academia traz um grande risco. É por isso que se tornou muito popular treinar com exercícios de banda de resistência em casa durante o período de quarentena em todo o mundo. Os movimentos da banda de resistência, que nunca tentamos antes, estão na posição do esporte favorito de todos. Enquanto a tendência de praticar esportes em casa está aumentando rapidamente, preparamos nosso artigo sobre os melhores exercícios de banda de resistência que ajudarão você a trabalhar todo o corpo.

Se você não tem elásticos de resistência, você pode comprar elásticos de resistência em diferentes cores e níveis de dificuldade em dechatlon.com. Então agora é hora de praticar em casa, aqui vamos nós!

Melhores exercícios de banda de resistência

1. Esticando os braços lateralmente na parede

Músculos alvo: parte superior das costas

Mantenha as costas contra a parede e coloque a faixa de resistência ao redor dos polegares ou pulsos e estique os braços retos acima da cabeça. Enquanto se alonga com uma faixa de resistência em casa, puxe os braços para baixo e para o lado em um ângulo de 90 graus, juntando as omoplatas.

2. Treinos de tríceps de braço traseiro com banda de resistência em casa

Músculos alvo: Braço Traseiro - Tríceps

Segure a faixa de resistência em suas mãos com os cotovelos dobrados. Coloque o cotovelo direito na cabeça com o antebraço direito paralelo ao chão. A mão esquerda deve estar na frente do ombro esquerdo. Estenda o braço direito enquanto mantém a faixa de resistência próxima à cabeça. À medida que o braço direito se endireita, você deve sentir o alongamento elástico e os músculos do braço direito trabalhando.

3. Bíceps do antebraço com exercícios de banda de resistência em casa

Músculos alvo: Antebraço – Bíceps

Sente-se em uma cadeira e coloque a faixa de resistência sob o joelho direito e segure-a com a mão direita. Puxe a mão em direção ao ombro direito contra a resistência da faixa. Ao puxar o pneu, seu braço deve permanecer parado, mantendo o cotovelo sob o ombro e próximo ao corpo.

4. Movimento da banda de resistência em casa com rotação do ombro

Músculos alvo: Ombros, parte superior das costas

Dobre os cotovelos e mantenha-os próximos ao corpo. Mova os antebraços para o lado para esticar a faixa de resistência. Gire as palmas das mãos ao mesmo tempo para que fiquem voltadas para cima.

5. Abertura da perna lateral da faixa de resistência Movimento do quadril

Músculos visados: quadris, isquiotibiais

Mantenha seu pescoço, costas e quadris alinhados. Mova a perna esquerda para o lado para esticar a faixa de resistência. Certifique-se de que o resto do seu corpo permaneça imóvel.

6. Movimento de impulso de perna com elástico

Músculos visados: quadris, isquiotibiais

Mantenha seu pescoço, costas e quadris alinhados. Levante a perna esquerda para esticar a faixa de resistência.

7. Agachamento com salto com faixa de resistência

Músculos visados: quadril

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, certificando-se de que os dedos dos pés estejam paralelos ou ligeiramente para fora. A faixa de resistência deve estar acima dos joelhos. Abaixe-se lentamente e tente pular para cima. E novamente aterrisse lentamente na ponta dos pés.