Embora ganhemos e percamos muito peso, a gordura na região do quadril incomoda a todos nós. Mas não se preocupe, mulheres que sonham em ter pernas lisinhas e fortes podem alcançar o físico que desejam com os métodos de derretimento do quadril! A maior razão para isso é, obviamente, devido à inatividade e nutrição irregular. Portanto, é necessário agir primeiro para derreter a gordura na região do quadril. Além disso, as pessoas que perdem peso com uma dieta rigorosa também se perguntam por que a região do quadril ainda fica oleosa depois de perder peso.
Em primeiro lugar, você deve saber que mesmo que você queira derreter seus quadris localmente, é impossível perder gordura nessa área porque seu corpo se concentra em todas as partes do corpo, não em certas partes, enquanto perde gordura durante a fase de emagrecimento. Em segundo lugar, você precisa reduzir a ingestão de calorias para perder peso e, se quiser se livrar da gordura na região do quadril, pode transformá-la em músculo fazendo exercícios que fortaleçam essa área. Se pretende fortalecer e modelar as pernas perdendo peso, pode considerar as sugestões que lhe oferecemos!
reduzir o consumo de sal
Infelizmente, depois de consumir muito sal, nosso corpo retém o excesso de água, o que causa o inchaço, popularmente conhecido como “edema”. Está cientificamente comprovado que a água no corpo é armazenada no corpo, enquanto deveria sair dos rins. Além disso, quando você reduz o sal, você definitivamente notará a mudança em seu corpo. Como os quadris são usados como método de derretimento, suas roupas de baixo ficarão mais confortáveis em você.
Reduzir a ingestão de carboidratos
Nosso corpo converte carboidratos em glicogênio e, com isso, é armazenado com água em nosso fígado e músculos. Portanto, quanto mais carboidratos você consome, mais água seu corpo armazena. Muitas pessoas observam que perdem peso muito rapidamente com dietas baixas em carboidratos.
Comece o seu dia com café
Apesar de começarmos o dia tomando chá, há o fato de que o café acelera o metabolismo. O café, que acelera o metabolismo com seu efeito diurético, também acelera a queima de gordura. Você pode começar o dia com muita energia com uma xícara de café turco que você consumirá de estômago vazio sem açúcar pela manhã. Você pode beber até duas xícaras de café por dia.
Beber água é a chave para derreter sua bacia
Pode parecer ridículo, mas quando você consome muito pouca água, seu corpo retém mais água. Em outras palavras, se você beber muita água, seu corpo joga fora o excesso de sal e líquidos que não precisa e, com isso, o inchaço diminui. No entanto, quando você consome muita água, seu apetite não será muito. Você pode facilmente perder peso fazendo exercícios e bebendo muita água.
Não se esqueça de adicionar cardio ao seu programa de treinamento
Segundo a pesquisa, adicionar movimentos aeróbicos aos seus programas de exercícios facilita a remoção do excesso de água e fluidos do corpo. No entanto, como a frequência cardíaca aumenta, é entre as atividades que você pode queimar calorias rapidamente. Entre os métodos de fusão da bacia, cardio- Você pode alcançar a visão que deseja. Quanto mais calorias você queimar, mais fácil será perder peso. Além disso, quando você faz exercícios aeróbicos regularmente, sua taxa de queima de gordura aumenta.
Liste o que você come
Criar um gráfico de refeições mostrando quais alimentos e refeições você consome diariamente ajudará você a controlar a quantidade de gordura que consome. Você pode baixar aplicativos que planejam e mantêm uma lista do que você come em telefones com suporte para Android e iOS. Desta forma, você pode facilmente acompanhar o que você come.
Aumente o consumo de fibras e proteínas
Consumir proteínas e fibras regularmente o manterá mais cheio e você poderá perder mais peso. Além disso, quando você aumenta a ingestão de proteínas, os músculos do quadril ficam mais fortes e as pernas ficam com uma aparência mais bonita. Você deve prestar atenção ao consumo de carnes magras juntamente com vegetais, frutas e grãos integrais.
Faça movimentos de derretimento da bacia em casa
Especialmente se você deseja reduzir a gordura na região do quadril, precisa fazer exercícios que fortaleçam seus músculos. Você pode fazer agachamentos de sumô e cálice como métodos de derretimento do quadril. Dessa forma, você treina e fortalece os músculos dessa área. Você também pode fortalecer suas pernas com movimentos de ponte.
Tente dormir regularmente
É muito importante para a sua saúde dormir pelo menos 7.5 horas por dia. Ele também revelou que o maior efeito do sono irregular é que leva as pessoas a alimentos não saudáveis. As pessoas que não têm um bom padrão de sono têm um apetite mais aberto e o corpo quer ingerir alimentos que contenham carboidratos e açúcar para se manter acordado. É por isso que você precisa ter muito cuidado com seus padrões de sono. Também foi revelado que o sono REM queima muitas calorias no corpo.
Use as escadas
Embora muitas pessoas prefiram escadas rolantes ou elevadores, não seja um deles! Subir escadas vai trabalhar todos os seus músculos para derreter os quadris, o que vai queimar a gordura na região das pernas. Portanto, não fuja das escadas, porque usar as escadas é uma das melhores maneiras de derreter os quadris.
