Você sabia que o agachamento é um dos exercícios físicos mais básicos? Se você quer perder peso rapidamente, queimar gordura, modelar pernas e quadris, adicione um movimento de agachamento ao seu programa de treinamento! Você pergunta por quê? Porque é um dos melhores movimentos de agachamento que cansa os músculos das pernas, que é o maior grupo muscular, e acelera os batimentos cardíacos (máxima queima de gordura). Você só precisa aprender e praticar como agachar corretamente. Neste artigo, você conhecerá os melhores movimentos de agachamento e seus benefícios e aprenderá a agachar em casa, mesmo sem pesos.
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O que é agachamento?
Em primeiro lugar, vamos explicar brevemente o que significa agachamento. Em inglês, agachamento significa agachamento. Esse movimento que fazemos agachando tem como alvo os músculos das pernas e depois a área central. Ele molda muito bem as nádegas, pois nossos músculos do quadril também trabalham durante agachamentos e levantamentos ativos. Portanto, está entre os melhores exercícios para modelar o quadril. Como trabalhamos a área central enquanto fazemos agachamentos, temos um estômago mais firme e plano, cintura e costas sólidas.
Quais são os benefícios do movimento de agachamento?
Tem muitos benefícios comprovados cientificamente. O primeiro benefício, como você pode imaginar, são as nádegas, coxas e músculos da perna moldando as costas. Além de proporcionar uma aparência mais em forma, quando feito regularmente, estimula as fibras musculares e secreta testosterona nos homens. Além disso, está entre os movimentos de exercício preferidos das mulheres devido ao fato de as pernas e os quadris terem uma aparência mais apertada.
Se você usar pesos ao fazer agachamentos, obterá resultados mais eficientes. Por esse motivo, recomendamos adicionar peso aos seus treinos de agachamento para obter uma aparência mais em forma. Repetição contínua do movimento de agachamento, especialmente os quadris, pernas e região central Fortalece muitas regiões, incluindo; Isso aumenta significativamente a mobilidade. Outro efeito do treinamento de agachamento é músculos abdominais está acabado. Os músculos abdominais, que desempenham um papel na manutenção do equilíbrio do corpo, são fortalecidos pela contração. Desta forma, você pode ter um estômago mais firme e liso.
Como fazer movimentos de agachamento?
Se você forçar seus limites excessivamente no movimento de agachamento, poderá se machucar. Portanto, antes de começar a trabalhar com pesos, faça um aquecimento e não force muito os joelhos. Levante o máximo de peso que puder e trabalhe nele. Nós revista fitness como treinamento Recomendamos adicionar ao seu programa os seguintes movimentos de agachamento que são mais eficazes. Você pode agachar em casa com ou sem pesos ou apenas o peso do seu corpo!
Movimento de agachamento correto e eficaz
- Ao iniciar o movimento, você deve ficar de pé e ereto.
- Afaste as pernas na largura dos ombros.
- Neste momento, os dedos dos pés devem apontar para a frente.
- Olhe para frente e respire profundamente.
- Em seguida, agache-se puxando os quadris ligeiramente para fora. Durante esse tempo, você pode se imaginar sentado em uma cadeira.
- Então você pode retornar à posição inicial e fazer 3 séries de 12 repetições.
Os agachamentos mais eficazes
Você pode incluir os melhores movimentos de agachamento que selecionamos para você abaixo em seu programa de treinamento.
Movimento de agachamento sumô
Movimento de agachamento sumô
Mantenha as pernas mais largas do que o agachamento frontal. Ao fazer agachamentos de sumô, os músculos externos das pernas trabalham mais ativamente. Ao fazer o agachamento sumo com a barra, preste atenção na área do pescoço, você pode se machucar com pesos muito pesados. Você pode fazer o movimento 3×10 ou 12 repetições.
Movimento de agachamento cálice
agachamento cálice
Este movimento é mais fácil de fazer do que outros movimentos de agachamento. Com um único haltere, você pode fazer 3 × 12 exercícios repetitivos de agachamento sem forçar o pescoço e as costas.
Movimento de agachamento com barra
Agachamento com barra
É um movimento que você fará com a barra nas costas. Preste atenção na área do pescoço ao fazer agachamentos com barra. Você pode fazer 3 × 12 repetições com o peso que você pode levantar.
Movimento de agachamento com salto
Agachamento com salto
Embora seja mais fácil do que outros movimentos, consome muito esforço e calorias enquanto você pula e agacha sem parar. Você pode incluí-lo em seu programa de agachamento em casa.
