Ao começar a se exercitar, a primeira coisa que vem à mente dos homens é revelar os músculos abdominais. Em seguida, amplie e modele os seios. Mas e os melhores exercícios de ombro para os músculos do ombro? A verdade são os ombros largos e fortes que fazem um homem parecer ostentoso por fora. Ombros maiores também ajudam a fazer a cintura parecer menor. Afinal, ninguém quer ombros estreitos e fracos, certo? ombros mais largos e músculos posteriores do ombro Estamos aqui com os melhores exercícios de ombro para você!
Os movimentos de ombro mais eficazes
Abaixo listamos os movimentos de ombro mais eficazes que podem ser aplicados durante o treinamento de ombro para homens e mulheres.
Movimento de ombros para desenvolvimento de barra acima da cabeça
Um dos melhores e mais eficazes exercícios de ombro é o supino com barra. Especialmente todo o corpo (ver Fig. treino de corpo inteiro), é altamente recomendável incluí-lo em seu programa.
Para fortalecer seus ombros, tente levantar os pesos em um levantamento de dois segundos e abaixe-os em quatro segundos! Concentre-se em sentir a tensão e repita o movimento. (Conjunto: 10-12 repetições x 4)
Movimento de pressão aérea com barra
Arnold Press Movimento de ombro
O exercício Arnold press é um dos melhores exercícios de ombro. Ajuda a ganhar massa muscular e estabilizar a articulação do ombro. É também um movimento de ombro muito eficaz no drop set.
Sente-se em um banco, se houver um encosto, traga-o para a posição do ângulo certo. Pegue os pesos em suas mãos e levante o peso acima da cabeça até o nível do peito. Quando você terminar o movimento, o lado da palma deve estar voltado para você. Tenha cuidado para não fazer o movimento muito rápido. (Conjunto: 10-12 repetições x 3)
Fazendo o movimento Arnold Press
Remada para cima e para a direita - Movimento de tração da mandíbula
Barra – a tração do queixo na barra z na sala de ginástica é um dos melhores movimentos do ombro. Ele atinge e desenvolve especificamente os músculos trapézio e a parte média e anterior dos deltóides muito bem. É um movimento que deve ser feito com cuidado, pois pode oferecer risco de lesões.
Segure a barra bar/z perto do corpo e um pouco menos do que a largura dos ombros. Com as costas retas, inicie o movimento de levantar o peso em direção ao queixo. Levante os braços até um certo nível, sinta seus ombros queimarem. (Conjunto: 10-12 repetições x 3)
Artigo relacionado: Melhores movimentos de imprensa no peito
Remada para cima e para a direita - Movimento de tração da mandíbula
Elevação Lateral – Movimento de Elevação Lateral
A elevação lateral, também conhecida como elevação lateral, é um dos melhores movimentos de ombro para quem deseja alargar os ombros. Recomendamos fortemente que você faça o movimento de abertura lateral, que é um dos melhores movimentos de treinamento de ombros.
Fique em pé com as costas retas e os pés afastados na largura dos ombros. Pegue os pesos com as duas mãos, dobre levemente os cotovelos e levante-os para os lados. Fazer o movimento na forma de mais repetições com pesos mais leves desenvolverá os músculos do ombro mais rapidamente. Também é muito adequado para o superset com a próxima elevação frontal. (Conjunto: 12-15 repetições x 4)
Elevação Lateral – Fazendo o Movimento de Abertura Lateral
Elevação Frontal - Elevação Frontal
O levantamento frontal de peso permite desenvolver a frente do ombro. É um exercício de ombro que também trabalha os músculos da parte superior do tórax e a lateral do ombro.
Pegue os pesos com as duas mãos e fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e as costas retas. Tenha cuidado para não dobrar o tronco para trás durante a execução do exercício. Levante os braços paralelos ao chão e 90 graus com o corpo. Para um melhor desenvolvimento do ombro, recomendamos que você trabalhe com pesos mais leves na forma de repetições mais frequentes. É um exercício de ombro muito adequado para o superset com a elevação lateral anterior. (Conjunto: 12-15 repetições x 4)
Elevação Frontal – Como fazer uma elevação frontal
Fornecemos uma explicação detalhada dos melhores exercícios de ombro que você pode aplicar em seu treinamento. Agora é hora da aplicação 🙂 Fique com saúde e esportes!
Fiz todos os movimentos do ombro mostrados e escritos aqui um por um, e senti alívio nos ombros, obrigado
Estou fazendo treinamento de corpo inteiro, seu artigo foi muito orientador para mim. Você mostrou ações muito inteligentes e úteis.
Foi um ótimo artigo, experimentei os movimentos do pescoço e dos ombros aqui escritos um por um, foi incrivelmente relaxante, até tirou as irritações no meu corpo, eles tiveram uma explicação muito legal e maravilhosa.
É um site muito bem preparado, você precisa saber qual movimento está rodando o que 👏