Aqui estão os melhores movimentos de fitness de corpo inteiro para você. Você pode criar seu próprio programa de fitness de corpo inteiro escolhendo 1 ou 2 desses movimentos.
1. Peitoral
- Prensa de peito da máquina (3 x 12)
- Imprensa de peito idiota (3 x 12)
- Prensa Dumbleda Inclinada no Peito (3 x 12)
- Mosca de peito com haltere (3 x 12)
- Cabo Superior do Peito (3 x 12)
2. Ombro
- Pressão de Ombro (3 x 12)
- Imprensa Arnold (3 x 10)
- Aumento lateral (3 x 12)
- Elevação Frontal (3 x 12)
- Cabo Traseiro (3 x 12)
3. Voltar
- Puxe para cima (3 x 10)
- Lat Pull Down (3 x 12)
- Remada com halteres (3 x 12)
- Remada com barra (3 x 12)
- Dar de ombros (3 x 12)
4. Bíceps e Tríceps (Movimentos do Braço Anterior e Traseiro)
- Curvatura do Cabo (3 x 12)
- Rosca com halteres (3 x 12)
- Ez Bar Curl (3 x 12)
- Empurrar o cabo para baixo (3 x 12)
- Deitado EZ Bar Press (3 x 12)
- Prensa de cabo de um braço (3 x 12)
5. Movimentos das Pernas
- Haltere Agachamento (3 x 10)
- Elevação Morta (3 x 10)
- Leg Press (3x10)
- Extensão da perna (3 x 10)
- Flexão de pernas (3 x 10)
- Raise Calf (3 x 10)
As pessoas que são novas no fisiculturismo e fitness muitas vezes tentam encontrar respostas para estas perguntas:Qual é o melhor programa de corpo inteiro? Benefícios do programa de corpo inteiro O quê? Corpo dividido ou inteiro?, O corpo inteiro queima mais gordura?Podemos multiplicar esses exemplos. A resposta a esta pergunta realmente se torna clara com a experiência e pesquisa de famosos fisiculturistas e treinadores de fitness.
Benefícios do programa de corpo inteiro
1. Grande vantagem de corpo inteiro para iniciantes
Se você acabou de começar a praticar musculação, os próximos meses serão os mais valiosos e produtivos para você. Durante este período, a adaptação muscular e o crescimento muscular são incrivelmente rápidos. Portanto, é uma grande chance para você adaptar todos os seus grupos musculares com um programa de corpo inteiro (com um programa de exercícios de corpo inteiro escrito corretamente) e ganhar massa muscular.
2. Mais queima de gordura com o programa de corpo inteiro
Se você quer mais queima de gordura com o corpo inteiro e tem menos tempo, um treino de corpo inteiro é definitivamente a melhor escolha. Assim, nos treinos de corpo inteiro, você queima mais calorias em um horário fixo e suas chances de queimar gordura também aumentam! Porque você tem a oportunidade de trabalhar mais grupos musculares no mesmo dia e com movimentos compostos ao mesmo tempo. (Por esta razão, não se deve esquecer que em programas de treinamento de corpo inteiro, você tem a chance de passar cada grupo muscular 50-1 movimentos 2-3 séries no máximo em 4 minutos.)
Dica de condicionamento físico: O treinamento com pesos deve durar em média 50 minutos.
3. Mais treinos de pernas = mais testosterona e queima de gordura
É um fato conhecido que os exercícios de perna ajudam a aumentar o hormônio testosterona. Programas de exercícios de corpo inteiro também são muito importantes neste momento para o aumento da testosterona. Por exemplo, digamos que você faça um programa de corpo inteiro 3 vezes por semana. Isso significa que você faz pelo menos x3 exercícios de perna por semana. Correr as pernas com mais frequência liberará mais testosterona, o que afetará positivamente o crescimento muscular.
dica de fitness: Exercícios compostos para aumentar a testosterona (exemplo: lat puxar para baixo - squatting – levantamento terra – supino – remada com barra). (Também para aumentar a testosterona o melhor tribulus Você pode verificar o suplemento.)
Revista Fitness
Como resultado, o treinamento de corpo inteiro ajuda a queimar mais calorias em menos tempo. Claro, o programa mais preciso e eficaz para iniciantes de fitness e musculação é o programa de corpo inteiro. Se você é iniciante, recomendamos que você trabalhe o corpo inteiro por pelo menos 3 meses com o programa de treinamento certo.
