movimentos do braço Desenvolve nosso tríceps, tornando-o um dos grupos musculares mais proeminentes. As pessoas que praticam musculação e fitness sabem muito bem o quão importante são os músculos fortes do braço traseiro. Quanto mais forte for o músculo do antebraço, maior será a nossa propulsão! São os músculos do braço traseiro que nos permitem obter melhor eficiência no treinamento de peito e ombro.
Tríceps Braquial anatomia "grandes", "lateral" ve "meio" Consiste em três partes diferentes como grupo muscular. Neste post este grupo irá executar todos o melhor movimentos do braço Explicamos como os tríceps se desenvolvem um a um! Além disso, graças às dicas que daremos, você criará um programa de treinamento de braço traseiro eficiente e poderá se desenvolver mais rapidamente. Então, aqui estão os movimentos que vão inflamar e explodir os músculos das costas!
Os movimentos do braço traseiro mais eficazes
Cabo de tríceps para baixo
Talvez um dos exercícios de braço traseiro mais eficazes que todos conhecem seja o Tríceps Cable Push Down. Em geral, é um movimento que aciona todos os 3 grupos musculares do braço de trás e trabalha todos os músculos do tríceps. Você pode fazer esse movimento tanto com a barra curta quanto com a ajuda de uma corda. Se você fizer isso com uma corda, você pode colocar mais pressão nos músculos laterais. Abaixe a barra ou corda presa ao cabo de cima para baixo com os cotovelos travados e aperte os músculos. Lentamente, solte o peso com os cotovelos paralelos ao chão e repita o movimento.
Dica: Faça isso como um primeiro movimento no treino de braço antes de passar para movimentos isolados. Além disso, seus cotovelos devem estar paralelos ao chão enquanto você repete o movimento.
Conjunto: 4
Novamente: 10
Descanso: 60 segundos por conjunto
Como empurrar o cabo de tríceps para baixo da palestra em vídeo:
Close Grip Bench Press
Em segundo lugar está o supino com pegada fechada. Novamente, um movimento que visa muitos dos músculos do tríceps. Deite-se de costas no banco de pesos e segure a barra. Segure a barra em uma posição mais estreita que a largura dos ombros. Em seguida, levante a barra que você escolheu com o peso que você pode levantar na velocidade normal. Ao levantar os braços, não levante totalmente e não trave os cotovelos. Por fim, abaixe a barra lentamente e repita o movimento.
Dica: Abaixe a barra mais lentamente e evite tocar o peito.
Conjunto: 3
Novamente: 12
Descanso: 60 segundos por conjunto
Close Grip Bench Press Palestra em vídeo:
Extensão de tríceps deitado (skullcrusher)
Se você é novo no fitness, o movimento de esmagamento de crânios pode ser difícil no começo. No entanto, à medida que você se acostuma com o movimento e o faz com pesos mais pesados, não vai acreditar como ele desenvolve os músculos do braço traseiro. Pegue a barra Z e deite-se de costas no banco. Segure as partes salientes da barra aproximando as mãos e traga a barra Z até o nível da testa. Agora, eleve a barra com concentração, mantendo os cotovelos fora de alinhamento e parados, e abaixe-a lentamente em direção à testa novamente.
Dica: Fazer este movimento com a forma correta é mais importante do que outros movimentos. Por isso, ajuste bem o peso e tente se concentrar bem devagar.
Conjunto: 3
Novamente: 10
Descanso: 60 segundos por conjunto
Vídeo do movimento da extensão do tríceps deitado (skullcrusher):
Mergulhos
É um exercício difícil, mas eficaz, que você fará usando o peso do corpo e que trabalha todos os músculos do braço traseiro. Como também trabalha ativamente os músculos do peito, uma ligeira inclinação para a frente não será um problema. No entanto, para não prejudicar a forma do movimento, force seu corpo a ficar ereto ao iniciar e terminar. Tome cuidado para não travar os braços durante o movimento.
Dica: Se você é novo no fisiculturismo, comece fazendo 2 séries. Com o tempo, você poderá aumentar o número de repetições e séries.
Conjunto: 3
Novamente: 8-10
Descanso: 60 segundos por conjunto
Como fazer o movimento de mergulhos:
Dench Bench
Você pode facilmente fazer esse movimento em casa sem equipamentos nos treinos de braço traseiro. Com o movimento de mergulho no banco, que você pode aplicar em casa apoiando-se no sofá ou na mesa de centro, você levanta o corpo com a força dos braços e o desce lentamente. Para tornar o movimento mais eficiente, estenda as pernas paralelamente ao chão até um ponto onde você possa obter apoio. Mantendo os cotovelos na posição, repita o movimento levantando e abaixando o corpo sem atrapalhar a postura com segurança.
Dica: Vamos tentar apertar os músculos do braço o máximo possível quando levantamos o corpo com a ajuda dos músculos do braço traseiro.
Conjunto: 4
Novamente: 10-12
Descanso: 60 segundos por conjunto
Vídeo de movimento de mergulhos de banco:
Mentira propina
O recuo deitado, que é o mais eficaz dos movimentos isolados do braço traseiro, é um movimento pegajoso com a ajuda de halteres. Alcançando o banco e pegando um haltere em uma mão, abrimos nossos braços para cima. Ao fazer o movimento, tome o cuidado de se posicionar de forma que o ângulo do cotovelo e do ombro fique na vertical. Mantendo o cotovelo nesta posição, concentre-se em contrair os músculos do tríceps e estenda o braço o máximo que puder e abaixe-o a 90 graus. Tente manter o braço próximo ao corpo durante todo o exercício.
Conjunto: 3
Novamente: 10
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Mentir propina como vídeo:
Empurrão reverso
Seguimos com movimentos isolados do braço traseiro! Recomendamos que você adicione o movimento reverso de empurrar para baixo, que é um dos movimentos que vão explodir nosso tríceps, ao seu programa de treinamento de braço traseiro como o último movimento. Porque o movimento Reverse Push Down trabalhará os músculos do braço traseiro de diferentes ângulos e permitirá que seu tríceps se desenvolva mais. Ao segurar a barra curta de cabeça para baixo, tomamos uma posição de modo que nossos cotovelos permaneçam fixos e nosso corpo ereto. Abaixamos o carretel para baixo e o soltamos lentamente.
Conjunto: 3
Novamente: 12
Descanso: 60 segundos por conjunto
Descrição do movimento de empurrar reverso:
Origem dos vídeos Endereço do YouTube aqui.
