Neste artigo, vamos dar algumas dicas de ganho de peso para pessoas que são muito magras ou que não estão no peso desejado e querem ganhar peso. Vejamos quais são os métodos de ganho de peso mais rápidos, ganhando 1-5 quilos em 7 semana, ganhando 3 quilos em 4 dias ou como ganhar peso rapidamente.
Métodos mais rápidos de ganho de peso
1. Ganho de peso saudável e rápido
Você realmente quer ganhar peso rápido? Antes de tudo, precisamos entender por que precisamos fazer isso como “saudável”. Porque comer bebidas açucaradas e alimentos não saudáveis com frequência também fará você ganhar peso rapidamente. No entanto, ao ingerir açúcares simples, é mais provável que você engorde e estrague sua saúde.
O ganho de peso não saudável, mantendo o nível de açúcar no sangue constantemente alto, pode levar ao diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde depois de um tempo. (alto teor de açúcar Você pode ler sobre o que acontece em nosso corpo quando o consumimos.) Portanto, quer ganhemos ou percamos peso, consumir alimentos saudáveis definitivamente deve ser nossa primeira e mais importante regra.
2. Como ganhar peso rápido?
Um dos passos mais importantes que você pode tomar para ganhar peso é criar um excedente de calorias. Um excedente calórico significa que você consome mais calorias do que seu corpo precisa. Você pode consumir entre 300 e 500 calorias a mais por dia e pode consumir entre 700 e 1.000 calorias adicionais em sua dieta para aumentar sua taxa de ganho de peso. Não se esqueça de adicionar especiarias, pimentas e vários molhos saudáveis às suas refeições para aumentar o apetite. Se você tiver dificuldade em fazer calorias em excesso para ganhar peso, você pode tomar um ganhador de peso (como um suplemento adicional).gainer) também podem ser usados.
A pesquisa até agora mostra que a alta proteína consumida pode transferir a maioria das calorias extras para os músculos. Então, se você está tentando ganhar peso, sinta-se à vontade para tomar 0.7-1 grama de proteína por quilograma de seu peso corporal. Alimentos ricos em proteínas e saudáveis incluem carne, peixe, ovos, produtos de grãos integrais, legumes e nozes. Você pode consumir esses alimentos em abundância. Se você quiser usar proteína em pó suplementar, podemos recomendar pós de proteína de soro de leite.
Na verdade, não há razão para que você não possa aumentar seu peso quando aplica os dois itens acima, ou seja, quando consome muitos alimentos saudáveis. Além desses itens, aqui estão algumas dicas de ganho de peso que consideramos importantes para ganhar peso rápido:
3. Dicas de ganho de peso rápido
- Não encha o estômago com água antes de comer
- Coma com frequência, complemente com lanches. Concentre-se em frutas saudáveis.
- Se você fuma, tente parar imediatamente, você não será capaz de prever como vai ganhar peso
- Não durma com o estômago vazio antes de ir para a cama, certifique-se de comer e beber alguma coisa. Leite de banana pode ser uma boa alternativa.
- Tenha um padrão de sono e durma pelo menos 8 9 horas.
