O endurecimento e contração repentina de qualquer músculo do nosso corpo com dor intensa é chamado de “cãibra”. Todo mundo que pratica esportes tem que parar ou parar de se mover por causa das cãibras, porque as cãibras ocorrem repentinamente contra a nossa vontade. Se você está pronto para conversar com seu corpo, vamos dar uma olhada no que significam as cãibras.
Nossa vida é baseada em um equilíbrio, embora tentemos romper esse equilíbrio, os sistemas que temos fazem o possível para nos alertar. Nos torturamos inúmeras vezes para nos livrarmos do excesso de peso ou para entrarmos em forma rapidamente até a data do casamento. Comparamos fome, sobrecarga e praticar esportes por horas com resultados muito bons, como resultado, nosso corpo tenta se comunicar conosco e nos dizer que algo está errado, claro, para quem pode ouvir e entender.
Entre as causas das cãibras, podemos citar sobrecarga, estiramento dos músculos, postura errada, cansaço e desidratação. No dia a dia, a maioria dos casos de cãibras ocorre nessas regiões, pois a carga é maior nas extremidades inferiores (pernas e pés).
Se você estiver pronto, vamos conhecer mais sobre as cãibras e seus tipos para estarmos preparados para surpresas inesperadas e corrigir nossos erros.
Cãibras musculares: Suar não é apenas perder água, perdemos minerais como água, cálcio, sódio e potássio do nosso corpo com o suor, e nossos músculos ficam muito mais sensíveis, e então todos os músculos se tornam candidatos a possíveis cãibras porque não ingerimos água suficiente e minerais.
Cãibra no estômago:
Comer algo pouco antes do horário do treino faz com que o fluxo sanguíneo que deveria ir para os nossos músculos para suprir a circulação necessária ao sistema digestivo. Se o fluxo sanguíneo for intenso para os músculos, podemos sentir cólicas estomacais ou, pelo contrário, podemos sentir cãibras musculares quando as coisas estão indo bem para o estômago. Devemos comer a refeição principal 1,5 a 2 horas antes do exercício e beber líquidos suficientes para evitar cólicas estomacais inesperadas.
Cãibras regionais: Ocorre principalmente em estudos regionais, ou seja, quando um músculo é sobrecarregado. Nesse momento, os materiais de construção necessários ao músculo não podem ser levados na velocidade necessária para a contração e ocorre a cãibra. Nesse caso, é necessário fazer uma pausa no trabalho e aguardar o relaxamento do músculo. Se a mesma situação se repetir mais de uma vez, o exercício é encerrado e o músculo relevante é relaxado com movimentos de alongamento.
Cãibras sem sentido: Começar os exercícios sem aquecer é um grande erro. Para que o corpo aqueça, aumente os fluidos articulares e se torne flexível, devemos começar aquecendo, caso contrário, nosso corpo nos dirá que cometemos um erro com cãibras surpresa.
O que devo fazer ao sentir cólicas?
Em primeiro lugar, devemos atingir a área apertada com leves toques e massagens, e depois devemos relaxar o músculo alongando-o na direção oposta, mas esses movimentos devem ser feitos suavemente, não com força, para que o músculo relacionado relaxe e relaxar.
Plano de Ação Contra Cãibras
- O exercício significa fortalecer os músculos e aumentar os fluidos articulares, portanto, nunca deixe de se exercitar regularmente.
- Comece seus treinos com um mínimo de 5 a 10 minutos de aquecimento e termine com um resfriamento no mesmo período de tempo.
- Não fique desidratado porque as cãibras podem ser evitadas compensando os líquidos e minerais perdidos com o exercício.
- Cuidado com o consumo de bebidas carbonatadas, álcool, cigarros e chá preto.
- Contra a deficiência de minerais, devem ser consumidos alimentos ricos em cálcio (iogurte, leite, queijo, verduras), magnésio (águas minerais), sódio e potássio (banana).
- Quando você derrama a água dos alimentos que cozinha, você derrama minerais e vitaminas importantes, então use a água do cozimento de vegetais, etc. em suas refeições.
- Para relaxar os músculos, faça uma massagem, principalmente os tensos, para que você aumente a circulação para os músculos.
- AVISO: Cãibras simples passarão em poucos minutos, caso contrário, você deve considerar cãibras de longa duração e repetitivas e consultar seu médico. Especialmente os idosos e as mulheres grávidas precisam ter mais cuidado.
