Como corrigir o transtorno da postura jubarte?

Distúrbios posturais são posturas que causam diversas dores e uma má aparência física no corpo ao longo do tempo. É possível ter um corpo mais saudável e sem dores com técnicas de postura correta que aplicaremos desde cedo. Em alguns casos, nosso corpo, sem saber, dá sintomas de distúrbio de postura e causa dor. Nesse ponto, é necessário prevenir posturas erradas e errôneas com exercícios de desordens posturais.

O que é Postura?

Para a postura normal e ideal do sistema esquelético do nosso corpo "postura" é chamado. A postura geralmente é a melhor postura que não causa dor. Como o peso distribuído para as articulações e ossos é equilibrado, não há dor no pescoço ou nas costas. Para uma postura adequada, deve-se ter o cuidado de manter a cabeça e as costas eretas desde a infância e manter os ombros para trás durante a caminhada. Se você se acostumar com uma má postura no início, o distúrbio de postura aparecerá em idades posteriores. Para corrigir os distúrbios posturais, devemos fazer exercícios posturais que relaxem o pescoço, as costas e a coluna.

O que causa o transtorno de postura?

Os movimentos e comportamentos que fazemos inconscientemente em nossa vida diária perturbam nossa postura normal, ou seja, nossa postura.

• Acostumando-se a andar com ombros caídos
• Sempre carregando algo pesado com uma mão
• Colocar o telemóvel entre o pescoço e o ombro enquanto fala
• Usar salto alto ou roupas muito apertadas
• Olhando muito alto ou olhando de cabeça para baixo
• Dormir em uma cama que não oferece suporte adequado para as costas
• Dormir em uma posição instável com um travesseiro desconfortável

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Como corrigir o transtorno da postura jubarte?

Para corrigir os distúrbios posturais, antes de tudo, precisamos aprender as posturas corretas em pé, deitado e sentado. Com o tempo, os desequilíbrios musculares se desenvolvem na área da pelve, causando tensão muscular na região lombar e nos quadris. Por isso, não se preocupe se a postura vai melhorar. Concentre-se principalmente no fortalecimento dos músculos do núcleo, quadris e costas. Os exercícios de postura, sobre os quais falaremos em breve, ajudarão a corrigir a postura encurvada. Para corrigir as costas curvadas, você pode fazer exercícios de fortalecimento da parte superior das costas, pescoço e ombros. Exercícios de alongamento de tórax e exercícios de pescoço também são recomendados. Além disso, exercícios e alongamentos regulares, travesseiros ergonômicos e suportes para as costas são necessários para melhorar sua postura. Você conhece melhor seu próprio corpo, então fique atento a como você se sente, evitando movimentos bruscos.

O que fazer para corrigir o transtorno postural

• Faça exercícios de alongamento e alongamento duas ou três vezes por semana para aumentar a flexibilidade e a força muscular.
• Estique regularmente os músculos do pescoço, virando a cabeça de um lado para o outro.
• Seus músculos abdominais sustentam a região lombar. Execute seu núcleo e é sólido TUTUN.
• Não cruze as pernas por longos períodos de tempo e não fique em uma perna só.
• Mantenha uma boa postura e caminhe regularmente sem perturbar sua postura
• Evite sentar em cadeiras muito macias.
• Use rolos lombares para apoiar a região lombar enquanto estiver sentado em uma cadeira ou dirigindo.
• Mude para cadeiras ergonômicas para o escritório ou qualquer atividade que exija que você fique sentado por longos períodos de tempo.
• Certifique-se de que seu colchão seja suficientemente favorável para manter a coluna reta ao dormir de lado.
• Use um travesseiro que apoie o pescoço.
• Tente manter as costas retas enquanto se exercita e levanta pesos.

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Melhores exercícios de postura

Você pode tentar os melhores exercícios de postura (exercícios de postura) para melhorar as costas, pescoço e distúrbios de postura, fortalecer os músculos.

1. Movimento do Super-Homem: Deite-se de bruços e levante simultaneamente os braços e as pernas alguns centímetros do chão. Relaxe as costas, alongue e repita o movimento.
2. Exercício da Zona Central: Abdominais, pranchas e vários movimentos de pernas (agachamento, levantamento terra) ajudam a fortalecer os músculos centrais.
3. Alongamento do pescoço: Descanse a cabeça no apoio de cabeça e pressione as mãos firmemente para trás. Pressione e segure por 30 segundos várias vezes para aumentar a energia.
4. Alongamento do ombro: Envolva os músculos do trapézio para ajudar a puxar os ombros para trás. Segure uma faixa de exercícios à sua frente na altura dos ombros e, em seguida, estique os braços levemente dobrados em direção ao peito. Retorne à posição inicial e repita.

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Tipos de Distúrbio Postural

Os distúrbios posturais mais comuns se manifestam nas posições de pé e deambulação, deitada e sentada durante o sono.

1. Posição em pé

mais visto distúrbios posturais Pode ocorrer em pé. Em pé, nossa cabeça deve estar ereta e nossas orelhas devem estar exatamente na altura dos ombros. Da mesma forma, o peito deve estar reto e plano em nosso estômago. Além disso, tente ficar em pé com o peso do corpo distribuído uniformemente em ambas as pernas. Esse tipo de situação deve ser adotada pelos pais aos filhos desde cedo. Exercícios de fortalecimento do core e do quadril, flexores do quadril e alongamentos das coxas são movimentos posturais que você pode realizar para corrigir sua postura em pé. Principalmente nas mulheres, o uso constante de sapatos de salto alto, o excesso de peso na barriga e a gravidez são os fatores que desencadeiam os distúrbios posturais.

2. Posição de dormir

Quando a posição deitada é mencionada, podem vir à mente posições em que as pessoas entram involuntariamente porque estão dormindo. Isso é relativamente verdadeiro. No entanto, se você se acostumar, o próprio corpo assumirá essa posição, mesmo que você esteja dormindo. Neste ponto, em primeiro lugar, nossa cama deve ser de dureza adequada e plana. Nossa cabeça e tronco devem estar em linha reta. O travesseiro que usamos não deve ser nem muito baixo nem muito alto. Especialmente para dores no pescoço, você pode escolher um travesseiro ortopédico consultando seu médico. Você também pode tentar exercícios para rigidez e dor no pescoço.

3. Posição sentada

O ponto a ser considerado enquanto estamos sentados é que nosso corpo está de tal forma que cria uma pressão igual nos dois lóbulos do quadril. O assento deve ser plano e a cintura e os quadris devem ser retos. Sente-se perto da mesa para não se inclinar demais para a frente. Para ajudar a endireitar as costas, você deve fazer exercícios para fortalecer os músculos do núcleo, quadris, pescoço e ombros e músculos das costas.

Se você acha que a má postura está causando dores no pescoço, nos ombros ou nas costas, converse com seu médico sobre exercícios ou tratamentos que você pode tentar aliviar os sintomas e a dor da má postura.