O desenvolvimento com halteres é um exercício que visa os músculos do peito e você definitivamente deve adicioná-lo ao seu programa de treinamento. Os músculos mais trabalhados são os músculos peitoral, tríceps e deltóide, respectivamente. Então, como é feito o supino com halteres, quais são os tipos de movimentos do supino? Explicamos em detalhes neste artigo.
Como é feito o supino com halteres?
O supino com halteres é um exercício de supino plano realizado em um banco plano.
- Escolha dois halteres com o peso apropriado e deite-se em um banco plano.
- Pegue os halteres e levante os braços até o nível do peito.
- Abaixe lentamente os halteres da posição fechada até que seus braços estejam alinhados com o peito.
- Levante lentamente os halteres de volta à posição fechada e repita.
- Faça um certo número de repetições em cada série e permita um período de descanso apropriado entre cada série.
Coisas a considerar ao fazer supino com halteres
Ao executar o movimento, você deve prestar atenção à técnica adequada e ao controle muscular. Mantenha a região lombar e os ombros relaxados e as costas retas durante o exercício. Os exercícios com halteres são uma ótima opção para fortalecer os músculos do peito, tríceps e deltóide e podem ser feitos em conjunto com outros exercícios de peito. (Para anatomia muscular científica, veja: https://www.auladeanatomia.com/en/sistemas/199/chest-muscles)
O número de repetições para o movimento de desenvolvimento com halteres pode variar dependendo do grupo muscular alvo e do nível de treinamento. Em geral, fazer 8 a 12 repetições é um excelente ponto de partida. Profissional ou experiente treinadores de fitness Eles podem ir até 16 repetições ou mais.
Aqui estão alguns pontos aos quais você deve prestar atenção ao fazer o movimento de desenvolvimento com halteres:
- Posição correta: Levante lentamente os halteres e leve-os até o meio do peito. Seus braços e músculos do peito devem estar igualmente cansados.
- Técnica adequada: Eleve os halteres para cima e para baixo lentamente e sempre mantenha um ritmo suave.
- Controle muscular: Desenvolva o controle muscular ao levantar e abaixar os halteres.
- Posição das costas e cintura: Suas costas devem estar retas e sua região lombar e ombros devem estar relaxados.
- Tempo de descanso: Permita um descanso adequado entre cada série e permita que seus músculos relaxem completamente.
Qualquer pessoa em qualquer nível de treinamento deve prestar atenção a esses pontos ao pressionar com halteres e usar a técnica adequada para obter os melhores resultados.
Os movimentos de desenvolvimento de halteres mais eficazes
O desenvolvimento com halteres é um exercício que pode ser feito em várias versões e movimentos diferentes. Abaixo compartilhamos os melhores tipos de press com halteres:
- Supino inclinado com halteres: Esta versão é feita em um banco alto e se concentra nos músculos do peito superior. Este movimento fortalece as protuberâncias, trabalhando os músculos do peito superior extra.
- Recusar desenvolvimento com halteres: Esta versão é feita em um banco baixo e se concentra nos músculos peitorais inferiores. Este movimento ajuda a expandir os músculos peitorais, trabalhando a parte inferior dos músculos peitorais extra.
- Pulôver com halteres: Este movimento trabalha os músculos do peito, bem como o tríceps, bíceps e ombros. Os halteres são trazidos sobre o peito em um movimento acima da cabeça e novamente movidos em direção à cabeça.
Cada movimento trabalha diferentes músculos do peito e alguns outros grupos musculares, e fazer uma combinação desses movimentos pode ajudá-lo a trabalhar uma ampla gama de músculos do peito.
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